7 sposobów jak zmusić mięśnie do rozrostu
W przypadku każdego z nas, przychodzi okres, gdy plan treningowy nie działa tak jak na początku, a mięśnie przestają rosnąć.…
6 rzeczy, które powinineś wiedzieć o białku
Białka, czyli proteiny są absolutnie podstawowym budulcem organizmu. Znajdziemy je już na poziomie komórkowym, w błonach, gdzie wraz z lipidami…
Gainer – 6 powodów, dla których warto go stosować
Gainery są odżywkami, w których skład wchodzą węglowodany i białka w najczęściej w stosunku 4:1. W zależności od producenta i…
TOP6 powodów, dla których każdy powinien stosować kreatynę
Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplementów stosowanych przez osoby ćwiczące nie tylko sporty siłowe. Jednak nie występuje jedynie w…
Beta-alanina – 4 sposoby na to, jak może opoźnić zmęczenie mięśni
Beta-alanina, czyli kwas 3- aminopropionowy, jest organicznym związkiem chemicznym, enzymem odpowiadającym za syntezę karnozyny. Powstaje w wątrobie, jako wynik rozpadu…
3 najlepsze suplementy na stawy dla osób podnoszących ciężary
Jednym z najczęstszych problemów z jakim borykają się ciężarowcy jest ból stawów. Przyczyny takiego stanu rzeczy mogą być różne: brak…
Trening obwodowy na masę mięśniową
Trening obwodowy pozwala na pracę nad całym ciałem w krótkim czasie. Można zaangażować wszystkie mięśnie w ciągu zaledwie 20 minutowej…
Trening FBW (Full Body Workout) na masę mięśniową – 4 dniowy plan treningowy
Trening FBW (Full Body Workout) to metoda, która zakłada ćwiczenia całego ciała na jednej sesji. Kierowany jest on do szerokiej…
Trening na siłę 5×5
Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5x5. Poniższy został zaprogramowany na trzy razy w tygodniu, by…
Stara szkoła żywienia – jedz jak Arnold
To co jesz ma duży wpływ na pracę mięśni i trening. Wiele osób pragnie wrócić do dawnego stylu żywienia, niczym…
9 mitów na temat białka
Białko to podstawowy składnik budulcowy naszego ciała i stanowi jego 20%. Głównym jego źródłem są: mięsa, wędliny, sery, jaja, ryby,…
6 sposobów jak wspomóc posiłek potreningowy
Podczas treningu, organizm rozbija glikogen zawarty w mięśniach, a także struktury białek mięśniowych. Dlatego też po wysiłku organizm potrzebuje uzupełnić…
6 idealnych posiłków potreningowych
Jakość spożywanej żywności po treningu ma kluczowe znaczenie. W celu optymalizacji wyników, należy uzupełnić utracone aminokwasy i glikogen. Rozpoczęcie procesu…