Kiedy zacząć brać kreatynę? Kreatyna na początek
Kreatyna to najpopularniejszy i najlepszy suplement dostępny na rynku. Nic w tym dziwnego, ponieważ jest tania i przynosi naprawdę konkretne…
Jakie suplementy na cyklu testosteronu i dieta? Poznaj podstawy
Musisz wiedzieć o jednym - na cyklu Twój metabolizm ulegnie znacznemu przyspieszeniu. Oznacza to, że przestają Cię obowiązywać zasady, których…
Trening FBW w domu – na czym polega Full Body Workout w domu?
Trening FBW (Full Body Workout) w warunkach domowych jest doskonałym pomysłem na rozpoczęcie przygody ze sportami siłowo – sylwetkowymi dla…
Ćwiczenia na przywodziciele uda (wewnętrzną stronę ud)
Wewnętrzna strona ud (czyli tak zwane przywodziciele) staje się coraz większą zmorą kobiet, które chcą schudnąć. Okazuje się, że nawet…
Ćwiczenia na plecy ze sztangą – jak ćwiczyć plecy ze sztangą?
Jeśli marzysz o dobrze rozbudowanych mięśniach grzbietu musisz sprawić, że Twój trening pleców wkroczy na nowy poziom. Postaw na wysoką…
Push Pull Legs – przykładowy trening push pull legs
Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych…
Ćwiczenia na triceps – 10 najlepszych ćwiczeń na triceps
Zbudowanie potężnych mięśni trójgłowych ramienia nie należy do najprostszych. Problem stanowi tu zazwyczaj dobór najskuteczniejszych ćwiczeń. Już więcej nie musisz…
Makroskładniki – jak obliczyć makro na redukcji i masie?
Odwieczny problem u wielu osób trenujących siłowo – jaką ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy powinni spożywać, aby zbudować wymarzoną sylwetkę.…
Superserie – co to jest superseria oraz jak robić serie łączone?
Będąc na siłowni niejednokrotnie słyszałeś pojęcie superserie lub widziałeś jak ktoś wykonuje serię ćwiczenia kolejo po sobie. Nie mogłeś jednak…
Odżywka białkowa – czy warto ją kupować?
Odżywki białkowe stanowią bardzo dobrą alternatywę dla naturalnych źródeł białka. Wysoka cena jednego opakowania może jednak sprawiać wrażenie, że jest…
Plan treningowy na barki – zbuduj potężne bary!
Szerokie, dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są marzeniem każdego miłośnika sportów siłowych. To właśnie ta grupa mięśniowa (wraz z mięśniami pleców)…
Jak pozbyć się wody z brzucha? 9 sposobów na eliminację nadmiaru wody
Dbasz o swój wygląd, uprawiasz regularne ćwiczenia na siłowni, włączając w to trening cardio, a wciąż nie możesz osiągnąć wyraźnie…
Wyciskanie na klatę – 10 najczęstszych błędów, jakie popełniasz
Wyciskanie sztangi to najczęściej wykonywane ćwiczenie na siłowni. Stosują je zarówno początkujący, jak i zaawansowani. Niestety technika, jaką można zaobserwować,…