2-dniowy program treningowy na siłę, objętość i wytrzymałość pleców
Różnicowanie treningów ma zasadnicze znaczenie dla uniknięcia stagnacji i osiągania coraz lepszych wyników. Jednak nie oznacza, że trzeba zmieniać plan…
5 zasad dzięki którym zbudujesz większe tricepsy
Kiedy porzucisz już fascynację bicepsem i zrozumiesz, że to triceps odgrywa kluczową rolę w uzyskaniu objętości ramienia, pora uświadomić sobie,…
4-tygodniowy plan treningowy na biceps
Ramiona i klatka piersiowa to miejsca, na których skupia się największa liczba osób. Mimo czasu, jaki poświęcany jest na ćwiczenie…
Trening hipertroficzny – czym jest i na czym polega?
Trening hipertroficzny jest oparty na zasadach fizjologii przerostu, które odkryto po raz pierwszy podczas badań w laboratorium. Zasady te zostały…
Odżywki na siłę – top 6 odżywek dla strongmanów
Strongman to dyscyplina sportu, którą lata temu spopularyzował w Polsce Mariusz Pudzianowski. Jaki jest klucz do sukcesu? Jest to bardzo…
Trening mięśni grzbietu – 8 najgorszych rzeczy, które robisz budując plecy
Budowanie potężnych i dobrze wyglądających pleców to proces długotrwały. Z pewnością nie zauważysz oczekiwanych efektów po kilku wizytach na siłowni.…
Dieta wegetariańska u sportowców
Dieta wegetariańska charakteryzuje się eliminacją z codziennego jadłospisu mięs, drobiu, ryb, owoców morza, a także produktów pochodzenia zwierzęcego takich jak…
4 ćwiczenia z piłką lekarską aby wyrzeźbić mięśnie brzucha
Aby naprawdę wyrzeźbić mięśnie brzucha należy trenować je pod każdym kątem. Dobrym sposobem może być wykorzystanie w ćwiczeniach piłki lekarskiej,…
Trening nóg – 6 sposobów, aby uczynić go bardziej wymagającym
Mamy nadzieję, że jesteś jedną z tych osób, które chcą wracać do samochodu na nogach jak z waty po ciężkim,…
2-dniowy program treningowy na klatkę
Żaden mężczyzna nie lubi, gdy jego klatka piersiowa jest płaska. Jeśli istnieje jedna grupa mięśni, która definiuje wysportowaną sylwetkę to…
5 skutecznych sposobów na zbudowanie potężnych bicepsów
Trening bicepsów, oprócz wyuczonych i stosowanych przez wszystkich ruchów, powinien być działaniem świadomym. To tutaj, stosując się do kilku zasad,…
Jak zapobiegać odwodnieniu związanemu z treningiem
Uzupełnianie płynów jest bardzo ważnym elementem zapobiegania odwodnieniu i jego skutkom ubocznym. Samo pojęcie odwodnienia jest subiektywne, ponieważ zależy od…
4 największe mity na temat przysiadów
Nie ma dwóch takich samych osób. Mając to na uwadze, nie ma sztywnych zasad, które obejmują każdego. Jeśli chodzi o…