4 nowe ćwiczenia na triceps, które rozerwą Twoje ramię
Kiedy uświadomisz sobie, że to głównie triceps odpowiada za objętość ramienia, zaskoczony przechodzisz do poszukiwania ćwiczeń, które pomogą Ci w…
Aminokwasy BCAA – jak i z czego powstają?
BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (ang. Branched chain Amino Acids). Taką budową charakteryzują się cząsteczki L-leucyny, L-waliny, L-izoleucyny.…
Najlepsze ćwiczenia na każdą partię podczas budowania masy
Każdy porządny atlas ćwiczeń zawiera średnio od kilku do kilkunastu ćwiczeń na daną partię mięśniową, wskazując poprawną technikę, zaangażowane włókna…
Jak zbudować ABS – przewodnik dla początkujących
Sześciopak, kaloryfer, kratka, to tylko najpopularniejsze, pieszczotliwe określenia tego, o czym marzy prawie każdy, dbający o siebie facet. Niegdyś ciało…
Intensywny 20-minutowy trening pleców
Napięty terminarz, korki na drogach, brak czasu na długie treningi, to jedne z najczęstszych wymówek jakimi karmimy nasze sumienia, kiedy…
18 zasad treningu pleców
Potężne plecy stanowią wraz z nogami ramę, na której opiera się sylwetka sportowca. Na nic zdadzą się nam potężne bicepsy,…
15 najlepszych ćwiczeń z użyciem maszyn
Mimo bardziej holistycznego charakteru, ćwiczenia na wolnych ciężarach nie nadają się dla wszystkich. Pomijając zaawansowanych kulturystów, pracujących nad izolowaniem konkretnych…
12 wymagających ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, których musisz spróbować
Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała stanowią już nie tylko alternatywę dla maszyn i wolnych ciężarów. Mogą bowiem składać się…
10 najlepszych ćwiczeń na plecy podczas budowania masy
Masywny, poprzecinany pręgami grzbiet to jeden z najbardziej pożądanych efektów treningu siłowego. Rozbudowane plecy stanowią podstawę potężnej sylwetki, ponieważ nieważne…
10 najlepszych ćwiczeń na biceps
Potężne ramiona od zawsze stanowiły marzenia wielu mężczyzn. Świadczyły bowiem o sile rąk, gotowości do pracy, zdolnościach do walki i…
8 niesamowitych ćwiczeń na biceps
Pośród całego atlasu ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramion, znajdują się również wyjątkowo nietypowe, wymagające niekiedy olbrzymiej siły, albo niezwykłej koncentracji.…
Trening pleców – 7 ćwiczeń, które rozerwą Twoje plecy
Wymarzona sylwetka to taka, w której zachowane są wszystkie proporcje. Łatwo je zachwiać, jeśli trenowane są jedynie widoczne, bądź ulubione…
5 wymagających ćwiczeń na brzuch z ciężarem swojego ciała
Obecne trendy modowe odchodzą powoli od promowania wzorca masywnego drwala, na rzecz figury atletyczno-crossfitowej. Większy nacisk jest kładziony na reprezentacyjne…
5 ćwiczeń na duże i silne plecy
Silne plecy to marzenie większości trenujących. Mają budzić respekt i ledwo mieścić się w koszulce. Ponadto duże plecy optycznie wyszczuplają…
Zdrowe tłuszcze – 7 najlepszych źródeł
Tłuszcze wracają do łask jako składniki przynoszące mnóstwo korzyści m.in.: dla układu krwionośnego. Do niedawna były demonizowane, natomiast dziś z…
5 produktów bogatych w zdrowe węglowodany
Ostatnimi czasy wzrosła popularność diet niskowęglowodanowych, które radykalnie obniżają udział produktów, które je zawierają. Należy jednak pamiętać, że poza jednostkami…
Przyprawy i zioła wspomagające odchudzanie
Ziołolecznictwo jest naturalną dziedziną, co ogranicza ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, a same zioła znajdują zastosowanie w leczeniu wielu schorzeń. Są…
Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu
Poszukując dobrego suplementu wspomagającego redukcję tkanki tłuszczowej warto zwrócić uwagę na jego skład. Spalacze są dosyć popularne w tej kategorii,…
Trening Split 4-dniowy na masę
Trening Split na masę to doskonały sposób, który sprawdza się podczas kształtowania sylwetki. Metoda ta jest przeznaczona dla osób zaawansowanych…
Trening obwodowy dla początkujących
Trening obwodowy jest najpopularniejszą metodą na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest również formą treningu, z której może skorzystać każdy debiutant siłowni…