Elektrolity – dlaczego są tak ważne?
Elektrolity zwane są inaczej solami mineralnymi. Należą do nich: sód, potas, magnez, a także chlor. Są niezbędne dla zachowania równowagi…
8 najlepszych sposobów jak poprawić przysiad
Przysiady stanowią istotny element treningu nóg. Odpowiednio stosowane potrafią znacznie wspomóc nas w walce o wymarzoną sylwetkę. Niestety nie zawsze…
Trening tricepsów – 4 ćwiczenia na triceps nie obciążające łokci
Każdy kto chodzi na siłownię ciężko trenuje bez względu na to jaki cel chce osiągnąć. Ciężki trening to głównie podnoszenie…
Trening bicepsów i tricepsów – podwój siłę ramion z treningiem w super-seriach
Trening w super-seriach jest jedną z najbardziej efektywnych i znanych metod do zwiększania siły i objętości mięśni. Potwierdzał to nieraz…
Co jeść na masę?
Dieta na masę to nie tylko zwiększenie ilości spożywanych kalorii, ale przede wszystkim przemyślana strategia. Niestety wielu wydaje się, że…
Glutamina – wydobądź więcej z suplementacji tym aminokwasem
Glutamina jest jednym z popularniejszych suplementów dla sportowców, jednak nie każdy wie o niej wystarczająco dużo, by świadomie decydować o…
Jak stosować węglowodany w trakcie treningu
Węglowodany pojawiają się w czasie dyskusji o treningach zazwyczaj w chwili tuż po zakończeniu ćwiczeń. Niewielu z ćwiczących zwraca na…
Trening brzucha – 7 mitów na temat 6-ściopaka
Prawdą jest, że budowanie mięśni brzucha w przypadku każdego z nas będzie wyglądało nieco inaczej. W końcu genetyka, tryb życia,…
5 najzdrowszych rodzajów ryżu
Ryż jest źródłem węglowodanów, pojawiającym się w niemal każdej diecie. Nie każdy z nas ma świadomość, że istnieje tak wiele…
Trening barków – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania dużych barków
Jeżeli istnieje grupa mięśni, które znacznie odznaczają się od pozostałych, z pewnością są nią ramiona. Składają się z 3 aktonów:…
Jabłczan kreatyny – dawkowanie, działanie, skutki uboczne
Jabłczan kreatyny to suplement będący połączeniem kreatyny z kwasem jabłkowym. Cechą tej postaci jest stabilniejsza od monowodzianu struktura. Związane jest…
Monohydrat kreatyny – dawkowanie, efekty, skutki uboczne
Kreatyna jest podstawowym składnikiem suplementowanym w sporcie. Producenci mają w swojej ofercie szeroką gamę produktów zawierających kreatynę w różnych postaciach.…
Zbuduj 6-ściopak w 30 dni
Uzyskanie świetnego brzucha w 30 dni jest marzeniem niejednego z nas. Jednak musimy mieć świadomość, że budowanie mięśni brzucha jest…
5 powodów, dla których warto wykonywać uginanie ramion na poręczach
Uginanie ramion na poręczach pojawia się w wielu planach treningowych. Proste, oczywiste i niezwykle efektowne ćwiczenie, często nie jest doceniane…
5 najlepszych źródeł Omega 3, niebędących owocami morza
Kwasy omega 3 są niezwykle ważne nie tylko dla sportowców i osób żyjących aktywnie, ale dla każdego, nawet zupełnie przeciętnego…
Trening tricepsów – 6 najlepszych ruchów na wielkie tricepsy
Twoje marzenia o imponujących ramionach mogą się już wkrótce spełnić. Wystarczy mniej niż Ci się wydaje. Poznaj tajniki treningu tricepsów,…
Trening brzucha – 6 ćwiczeń, których potrzebujesz, aby zbudować sześciopak
Trening brzucha jest rzeczą żmudną i dla większości dość trudną. Zazwyczaj nie widząc rezultatów, szybko się zniechęcamy. Jednak o niepowodzeniach…
5 zalet stosowania niewielkich ciężarów
Małe ciężary pojawiają się zazwyczaj w tematach dla początkujących, gdzie przekonuje się, że prawdziwa praca, która nastawi mięśnie na wzrost…
5 powodów, dla których warto robić wiosłowanie jednorącz
Wiosłowanie stosowane jest często i chętnie. Pojawia się głównie w planach treningowych na mięśnie pleców, a różnorodność wariantów ćwiczenia, stanowi…
Trening łydek – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania łydek
Nie sposób ukryć, że łydki są kompleksem niejednego z nas. Niestety jest to część, która nie chce rosnąć tak szybko,…