Kompletny trening klatki piersiowej
Poniższy trening klatki piersiowej zakłada angażowanie mięśni pod wszystkimi możliwymi kątami, z dużą ilością powtórzeń i maksymalnym ciężarem jaki możesz…
Trening nóg – 4-tygodniowy plan treningowy na nogi
Prawdziwy trening nóg , który daje odpowiednie rezultaty, to nie zabawa. Może sprawić zawroty głowy i mdłości, nie wspominając już…
6 prostych kroków jak insulina zapewni smukłą sylwetkę
Insulina jest niezwykle ważnym, aby nie powiedzieć kluczowym, hormonem naszego organizmu. Jest szczególnie istotna w przypadku, gdy decydujemy się podjąć…
Zbuduj masę mięśniową z ciężkimi pojedynczymi powtórzeniami
Inteligentne serie tworzone z mniej niż 5 powtórzeń mogą budować siłę. Ale czy możliwe jest stosowanie bardzo małej ilości powtórzeń,…
10 wskazówek jak ćwiczyć triceps
Ćwiczenie tricepsów to tylko część treningu na rozbudowę ramion, o których marzy każdy mężczyzna. Nie znaczy to, że powinniśmy go…
8 powodów, dla których kobiety powinny podnosić ciężary
Trening dla kobiet nie powinien opierać się tylko na bieganiu czy jodze. Jeśli do tej pory Twoja aktywność ograniczała się…
7 sposobów jak rozbudować głowę długą tricepsa
Rozbudowa długiej głowy tricepsa jest bardzo popularnym tematem, zwłaszcza wśród osób, których marzeniem jest zbudowanie dużych ramion. Można zastosować pewne…
Trening bicepsów – 7 sposobów, aby uczynić go bardziej wymagającym
Żeby biceps (i nie tylko biceps) rósł, musisz zapewnić mu stałe podnoszenie poprzeczki, wybierać wymagający trening i nie iść na…
6 wskazówek jak wzmocnić i rozbudować ramiona
W treningu ramion nie chodzi jedynie o efekt wizualny, ale przede wszystkim o wzmocnienie i ogólny rozwój mięśni, który będzie…
5 sposobów jak zbudować 6-ciopak
Zazwyczaj dróg do sukcesu jest kilka i nie można powiedzieć, że istnieje jedynie jedna słuszna. W przypadku budowaniu mięśni brzucha…
6 ćwiczeń, które zmniejszą ból w barkach
Ból i kontuzja po treningu barków? Koniec z obawami! Postęp i rozrost mięśni nie powinien wiązać się z żadnymi nieprzyjemnościami…
Plan treningowy 5-dniowy na rzeźbę
Trening na rzeźbę musi być totalnym zaskoczeniem dla mięśni i organizmu. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, powtórzenia, przerwy między seriami i ćwiczeniami…
Trening klatki piersiowej – zdobądź 2 cm na jednym treningu
Większość zastanawia się czy to w ogóle możliwe. Przedstawiamy kolejny trening, który z pewnością wzbudzi wiele kontrowersji. Przeznaczony jest on…
Trening na 2 ręce vs. na 1 rękę
Zdecydowana większość ćwiczeń wykonywanych przy pomocy sztangi ma też swoje odpowiedniki w ćwiczeniu z hantlami. A tam możemy spotkać warianty…
Zaawansowany program German Volume Training (GVT)
Każdy kto chce zwiększyć ilość swoich mięśni prawdopodobnie słyszał o German Volume Training (GVT). Jest to program, którego założeniem jest…
Mocny trening barków
Trening barków jest ważnym elementem każdego planu. Mimo, że trening kulturysty jest doskonałym sposobem na zwiększenie zarówno siły jak i…
Mocny trening pleców i klatki piersiowej
Klatka piersiowa i plecy to mięśnie antagonistyczne, które można połączyć na jednym treningu. Poniższy plan nie powinien być wykonywany przez…
Strategie ładowania kreatyną – co działa najlepiej
Kreatyna, zaraz obok odżywek białkowych jest jednym z najbardziej znanych i najczęściej stosowanych suplementów w kulturystyce. Jej głównym celem jest…
5 najlepszych ćwiczeń na dolne partie brzucha
Jeśli Twój brzuch nie wygląda imponująco, musisz zaostrzyć swoją dietę i dodać 5 poniższych ćwiczeń do swojego planu treningowego. Dolne…
5 najgorszych rzeczy podczas budowania siły nóg
Jeśli chcesz mieć silne nogi oczywiste jest, że nie możesz pomijać treningu nóg. Jednak co w sytuacji kiedy trenujesz je…