Dieta i crossfit
Crossfit to zdecydowanie ciężki rodzaj treningu, który angażuje w zasadzie całe ciało. Ćwiczący pracuje m.in. z masą ciała, kettlami i…
Ocet jabłkowy, czyli nowy sposób na odchudzanie
Czy ocet jabłkowy może być sposobem na odchudzanie? Coraz częściej słyszy się o jego pozytywnych właściwościach w planie redukcyjnym. Wykorzystanie…
Potężna klatka z hantlami czy sztangą?
Klatka to priorytet większości ćwiczących na siłowni. Nie ma co się dziwić - kształtna i dobrze umięśniona budzi podziw, będąc…
Jak trenują komandosi?
Komandos to wielka moc, siła i wytrzymałość. Do tego kojarzy się z potężną sylwetką, muskulaturą i niesamowitą sprawnością. Kto nie…
Masaż mięśniowo-powięziowy przed treningiem siłowym
Sportowiec powinien być silny i szybki, ale także i gibki. Dlaczego? Gibkość w treningu pozwala uniknąć kontuzji, a także zwiększa…
Cechy motoryczne i trening siłowy
Cechy motoryczne stanowią podstawę każdej aktywności fizycznej. Ćwiczący powinien cały czas pracować nad ich rozwojem, by zapewnić sobie jak najlepsze…
Siłownia bez diety?
Wiele osób m.in. rozpoczynających przygodę z siłownią, zastanawia nad tym, czy warto zaczynać treningi bez odpowiedniego planu żywieniowego. Czy takie…
Efedryna – stosowanie, działanie i skutki uboczne
Efedryna jest jedną z najbardziej kontrowersyjnych substancji o działaniu odchudzającym. Nie można odmówić jej efektywności, jednak wywołuje również sporo skutków…
Redukcja tkanki tłuszczowej zimą?
Ogólnie przyjęło się, że jak redukcja - to wiosną i latem. Z kolei za budowanie masy najlepiej wziąć się jesienią…
Gainer na masę
Suplementacja ma za zadanie wspomagać plan treningowy. Na forach internetowych ciągle przewijają się pytania, zazwyczaj od początkujących adeptów siłowni, tj.…
Produkty o niskim indeksie glikemicznym – fakty i mity
Indeks glikemiczny (IG) jest wskaźnikiem, który informuje jak szybko wzrasta poziom glukozy we krwi po spożyciu określonego produktu spożywczego. Tabele…
Jak ułożyć plan treningowy na siłownię?
Trening na siłowni wymaga odpowiedniego przygotowania. Trzeba dostosować do siebie m.in. intensywność treningu, dni treningowe, metody, rodzaj diety i wiele…
Mięśnie antagonistyczne w treningu siłowym
Mięśnie antagonistyczne odgrywają ogromną rolę w każdym treningu. Choć pracują w tym samym czasie, to wykonują inne ruchy. Które to…