Ćwiczenia na przedramiona

Ćwiczenia na brzuch

Atlas ćwiczeń Budujmase

Atlas ćwiczeń BudujMase.pl to strona z ćwiczeniami na dane partie oraz, które pomoże Ci w odpowiednim doborze ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad rozwojem swojej muskulatury, poprawą ogólnej sprawności fizycznej, czy rzeźbą – znajdziesz świetne inspiracje na plan treningowy. A co najważniejsze, nie tylko dla osób początkujących.

Dla kogo stworzyliśmy atlas ćwiczeń BudujMase.pl?

Pomysł na stworzenie atlasu wynika z wieloletnich obserwacji i analiz potrzeb osób, które pracują nad swoją sylwetką. To właśnie z myślą o Was postanowiliśmy w jednym miejscu stworzyć zbiór najlepszych ćwiczeń, które pozwolą na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Jest to wyjątkowa strona z ćwiczeniami na dane partie.

Do jakich poziomów zaawansowania dopasowaliśmy atlas?

nowicjusz,
początkujący,
średniozaawansowany,
zaawansowany.

Sam widzisz – warto skorzystać niezależnie od etapu, na którym jesteś. Postaw na atlas ćwiczeń siłowych Budujmase.pl, aby zmotywować się do mocnych treningów niezależnie, czy do tej pory pracowałeś na siedząco, czy też jesteś stałym bywalcem siłowni.

Pamiętaj, najważniejsze to zdecydować się na zmianę sylwetki, wytrwać w postanowieniu oraz zadbać o wykonywanie ćwiczeń z odpowiednim zaangażowaniem. Możesz osiągnąć sukces, ale kluczowa jest wytrwałość. W Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl znajdziesz m.in. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na klatkę czy np. ćwiczenia na triceps.

Do jakich celów warto wybrać atlas ćwiczeń Budujmase?

Ćwiczenia, które przygotowaliśmy będą odpowiednie do każdego celu, jaki sobie stawiasz do osiągnięcia. U nas znajdziesz pomysły na plan treningowy ukierunkowany na:

Nie jest określana maksymalna waga użytkownika, także nawet jeśli wziąłeś się za pierwsze intensywne ćwiczenia ze względu na nadprogramowe kilogramy i jednoczesny rozwój siły – znajdziesz propozycje odpowiednie dla siebie.

Atlas ćwiczeń BudujMase.pl – na jakie grupy mięśniowe przygotowaliśmy ćwiczenia?

Grupy mięśniowe, na które został podzielony atlas ćwiczeń siłowych to:

Zapoznaj się z ćwiczeniami na wybrane kategorie i zacznij kształtować swoją sylwetkę trenując zarówno z obciążeniem, jak również własną masą ciała.

Możesz zrobić naprawdę mocny trening bez specjalistycznego sprzętu dostępnego wyłącznie na siłowniach! W domu da się osiągać wymarzone cele – nie szukaj zatem wymówek i idź wytrwale do celu. Poznaj nasz Atlas Ćwiczeń Budujmase!

Jak korzystać z atlasu ćwiczeń BudujMase.pl?

Obsługa atlasu ćwiczeń jest banalnie prosta. Każdy, kto szukał wcześniej pomysłów na ćwiczenia w internecie nie powinien mieć problemu z korzystaniem z poszczególnych elementów strony.

✅W pierwszym kroku zobacz, która grupa mięśniowa jest Twoim celem.
✅Zatwierdź wybór klikając na mięśnie ramion, klatki piersiowej, triceps, biceps, barki, brzuch, nogi, plecy lub łydki.
✅U góry znajdziesz ćwiczenia przypisane do danej kategorii, poniżej krótką charakterystykę określonej partii mięśniowej z uwzględnieniem anatomii, zasad treningu, czy najczęściej powtarzanych błędów.
✅Każde ćwiczenie ma dokładny opis. Znajdziesz w nim zaangażowane mięśnie, rodzaj ruchu, potrzebne akcesoria, rozpiskę jak wykonywać treningi, a także wskazanie jakich błędów unikać.
✅Dużym atutem są także krótkie filmiki instruktażowe stanowiące dodatkową pomoc dla tych, którzy są zainteresowani konkretnymi ćwiczeniami.
✅Jeśli chcesz zmienić trening – postępuj analogicznie zaczynając ponownie od wybrania określonej partii mięśniowej.

Wykorzystanie Atlasu Ćwiczeń Budujmase – zasady treningu

Trening, w którym wykorzystuje się tego typu atlas ćwiczeń musi uwzględniać także szereg dodatkowych parametrów. Zachowanie odpowiednich zasad jest niezbędne przede wszystkim w trosce o stawy oraz by uniknąć kontuzji.

1️⃣. Rozgrzewka na początek treningu

Przede wszystkim pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje właściwego przygotowania. Należy zawsze zaczynać od rozgrzewki i wcale nie musi być to krótki bieg.

To ona pozwala na pobudzenie mięśni do pracy, dzięki czemu ćwiczenia na siłowni takie jak wyciskanie sztangi, przysiady, rozpiętki, pompki, wejścia na stepper, podciąganie na drążku, czy poręczach nie będą stanowiły tak dużego problemu. Rozgrzanie mięśni to podstawa – nie zapominaj o tym!

2️⃣. Rozpisanie planu treningowego

Przygotowując plan treningowy z atlasu ćwiczeń BudujMase.pl weź pod uwagę także:

liczbę serii,
czas przerw pomiędzy nimi,
dobór odpowiedniego obciążenia,
ilość dni, jaką realnie jesteś w stanie poświęcić w tygodniu na trening,
miejsce wykonania treningu – niektóre plany wyciskania ze sztangą, czy obciążenie na maszynie wymagają większej przestrzeni

Nie szarżuj, dopasuj ćwiczenia do swoich umiejętności, poziomu wytrenowania i stopnia zaawansowania. Pokonuj własne bariery, a nie innych. Kolega o muskularnej sylwetce, który trenuje kilka lat więcej od Ciebie z pewnością jest świetną motywacją, ale na przyszłość.

Nie staraj się za wszelką cenę naśladować innych, podejdź do tematu rozsądnie, z chłodną głową. Tylko wtedy masz szansę osiągnąć sukces.

3️⃣. Właściwa technika

Pamiętaj, że nie liczy się ilość, ale jakość. Dobierz tak obciążenia i rób tyle powtórzeń, by ostatnie sprawiały Ci trudność będąc jednocześnie możliwe do wykonania.

Nie chodzi o to, by za wszelką cenę starać się osiągać liczby bez większych efektów sylwetkowych. Właściwa technika umożliwia poruszenie odpowiednich mięśni, a tym samym podnosi skuteczność treningu. Czasem mniej znaczy więcej.

4️⃣. Wytrwałość w dążeniu do celu

Chwile zwątpienia będą się zdarzać. Nie poddawaj się jednak – uparcie idź po swoje, a efekty końcowe będą najlepszą nagrodą za ciężką pracę i hektolitry potu wylanego na treningach.

Sam się przekonasz, że warto! A sukces jest najlepszą mobilizacją, która wpływa pozytywnie na samopoczucie i dodaje pewności siebie.

Podsumowując, w atlasie ćwiczeń BudujMase.pl znajdziesz wskazówki dotyczące kształtowania poszczególnych mięśni. To doskonały materiał dla wszystkich aktywnych szukających inspiracji, niezależnie od poziomu zaawansowania. Dowiedz się w prosty i przejrzysty sposób jakie ćwiczenia na jakie mięśnie?

Po swojej stronie – my stale będziemy rozwijać plany, tak żebyś znalazł modele ćwiczeń odpowiednie dla siebie. A Ty? Podejmujesz wyzwanie i jesteś już gotowy na pierwszy trening z naszym atlasem?

Powodzenia! 💪