Kolagen rybi (morski) – charakterystyka, dlaczego wybierać tę formę?
Kolagen rybi to białko, które zdobywa coraz większą popularność wśród sportowców i osób dbających o zdrowie skóry, stawów oraz ogólną kondycję organizmu. Wyróżnia się wyjątkową biodostępnością i skutecznością, co sprawia, że stanowi najlepszy wybór spośród dostępnych źródeł kolagenu. W tym…
Kolagen 10000, 12000, 13000 mg – jaka jest optymalna ilość kolagenu w porcji?
Kolagen do picia to jeden z najczęściej wybieranych suplementów wspierających zdrowie stawów, skóry oraz regenerację po treningach. W sklepach można znaleźć preparaty z różnymi dawkami – kolagen 10000, 12000 czy nawet 13000 mg w porcji. Pojawia się więc pytanie: jaka…
Przedtreningówka – co to jest, jak działa i jaką wybrać? Kompletny przewodnik
Przedtreningówka to suplement, po który sięga coraz więcej osób aktywnych fizycznie – od osób ćwiczących rekreacyjnie, po profesjonalnych sportowców. Jej celem jest zwiększenie możliwości wysiłkowych: poprawa koncentracji, dodanie energii, wydłużenie wytrzymałości czy wzmocnienie tzw. pompy mięśniowej. Dobrze dobrana formuła potrafi…
Zespół jelita drażliwego – objawy, leczenie, suplementacja
Zespół jelita drażliwego to przewlekłe zaburzenie czynnościowe jelit, które dotyka miliony osób na całym świecie i potrafi znacząco obniżyć jakość życia. Objawy często przypominają inne choroby, w tym zapalenie jelit. Objawy, leczenie, suplementacja stają się więc tematami budzącymi duże zainteresowanie…
Maślan sodu a alkohol – wpływ, czy można pić przy suplementacji?
Wiele osób sięgających po maślan sodu jako element postępowania dietetycznego wspierającego zdrowie jelit pyta, czy łączenie go z alkoholem nie osłabia uzyskiwanych efektów. W artykule przyjrzymy się, jak ta naturalna substancja wpływa na organizm i czy alkohol może zaburzać jej…
DAA, kwas D-Asparaginowy, skutki uboczne, wpływ na libido, jako booster testosteronu
Mężczyźni przez cały czas pracują nad znalezieniem idealnego sposobu na zwiększenie poziomu testosteronu w swoim organizmie. Powstały już różne boostery testosteronu. Na rynku znaleźć możemy zarówno te legalne, jak i sterydowe. Dlaczego tak bardzo nam na tym zależy? Ponieważ testosteron…
Mikropeletki – czym są i dlaczego warto wybierać suplementy w takiej formie?
Nowoczesna suplementacja coraz częściej sięga po innowacyjne rozwiązania. Umożliwia to bardziej precyzyjne dawkowanie i lepszą przyswajalność. Dlatego wiele osób zastanawia się, czym są coraz popularniejsze mikropeletki i dlaczego tak zyskują na popularności. Z artykułu dowiesz się, jak działają mikropeletki, jakie…
Kolagen hydrolizowany – na czym polega hydrolizacja i czy to optymalna forma?
Kolagen to jedno z najczęściej wybieranych suplementów wśród osób aktywnych fizycznie. Sportowcy sięgają po niego, aby wspierać zdrowie stawów, ścięgien, więzadeł, a także poprawiać regenerację po intensywnym treningu siłowym. Na rynku dostępnych jest jednak wiele form tego białka, a najczęściej…
Maślan sodu – opinie, dawkowanie, właściwości, skutki uboczne
Kwas masłowy jest elementem zdrowej diety, mimo że jego zapach nie należy do przyjemnych. Mało tego, w Twoim ciele również odbywa się ciągła produkcja kwasu masłowego. Powstaje w okrężnicy wskutek bakteryjnej fermentacji węglowodanów. Wspomaga zdrowie i gojenie komórek w jelitach.…
Białko w diecie wegetariańskiej - jak uzupełniać niedobory?
Każda dieta eliminacyjna może powodować niedobory poszczególnych składników odżywczych. Nie inaczej jest w diecie wegetariańskiej. Brak spożycia mięsa znacząco utrudnia dostarczenie odpowiedniej ilości białka, ponieważ do dyspozycji pozostaje nam okrojona gama produktów. Jak komponować dietę roślinną, aby uzupełnić białko? Dlaczego…
Białko dla początkujących - jakie białko wybrać na początek?
Białko stanowi podstawowy element dobrze zbilansowanej diety. Jest głównym składnikiem budulcowym, a jego odpowiednia ilość jest kluczowa dla formy ćwiczącego i estetycznej sylwetki. Co w przypadku gdy trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość białka z pożywienia? Jakie białko serwatkowe powinien wybrać…
Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca – jak wspierają regenerację?
Jelita są nazywane często drugim mózgiem. Aby zrozumieć znaczenie tego powiedzenia, należy uświadomić sobie jak dużą rolę odgrywa układ pokarmowy w codziennym funkcjonowaniu. W przypadku osób aktywnych fizycznie, podstawową funkcją przewodu pokarmowego jest trawienie i wchłanianie składników odżywczych, pomocne w…
Dlaczego brać kreatynę? TOP7 powodów suplementacji kreatyną
Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych i jednocześnie najlepiej przebadanych suplementów diety w świecie sportu. Wokół jej stosowania narosło jednak wiele mitów. W tym artykule znajdziesz klarowne wyjaśnienie, co tak naprawdę daje kreatyna i jakie realne korzyści możesz zyskać dzięki…
Źródła białka – jak najlepiej dostarczać białko w diecie?
Potrzebujesz białka niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, redukować tkankę tłuszczową, czy po prostu dbać o zdrowie. Pytanie brzmi: które produkty zawierające proteiny są naprawdę warte uwagi i jakie źródła białka będą najlepsze w Twojej diecie? W tym artykule…
Tania dieta na masę 3000 kcal – pełny jadłospis i lista zakupów
Budowanie masy mięśniowej wymaga odpowiedniego połączenia treningu siłowego z dobrze zbilansowaną dietą. Wielu sportowców obawia się, że przygotowanie planu żywieniowego na masę to spory wydatek. W rzeczywistości jednak, korzystając z tanich, ogólnodostępnych produktów, można stworzyć pełnowartościowy jadłospis 3000 kcal, który…
Monohydrat kreatyny czy jabłczan kreatyny
Kreatyna jest niewątpliwie jedną z najczęściej wybieranych odżywek, która wspomaga budowanie masy mięśniowej i rozwój siły. Dwie najbardziej popularne formy tego suplementu to monohydrat kreatyny oraz jabłczan kreatyny. Dziś porównamy oba te rodzaje i dowiemy się który z nich jest…
Białko w proszku – jak powstaje, jak działa, rodzaje
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wśród osób aktywnych fizycznie. Pomaga uzupełnić codzienną dietę w pełnowartościowe proteiny niezbędne do wzrostu masy mięśniowej i regeneracji. Różnorodność form i źródeł pochodzenia tego podstawowego budulca mięśni umożliwia dobranie białka do każdego celu…
Cluster Set – czym jest i jak działa ta metoda w treningu siłowym?
Cluster Set to metoda treningu siłowego, która pozwala podnosić większe ciężary z zachowaniem perfekcyjnej techniki i wysokiej intensywności. Dzięki krótkim przerwom wewnątrz serii utrzymasz moc, zwiększysz objętość treningową i pobudzisz mięśnie do wzrostu – bez nadmiernego zmęczenia. Sprawdź, jak działa,…
Jak skutecznie zmniejszyć obwód talii? Sprawdzone metody i błędy, których warto unikać
Zmniejszenie obwodu talii to jeden z najczęstszych celów osób trenujących siłowo, uprawiających fitness, jak i tych dopiero rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną. Choć brzmi to jak proste zadanie – „spal tłuszcz z brzucha” – w praktyce wymaga przemyślanego połączenia diety,…
Gainer czy białko – co lepiej wspiera budowę masy mięśniowej?
Budowa masy mięśniowej to jeden z najważniejszych etapów kształtowania sylwetki. Jednocześnie jest to bardzo wymagający czas dla naszego organizmu, ze względu na ciężkie treningi czy założenia dietetyczne, które wymagają od nas sporego zaangażowania. Kluczowym makroskładnikiem w procesie budowania masy mięśniowej…
Kolagen rybi (morski) – charakterystyka, dlaczego wybierać tę formę?
Kolagen rybi to białko, które zdobywa coraz większą popularność wśród sportowców i osób dbających o zdrowie skóry, stawów oraz ogólną kondycję organizmu. Wyróżnia się wyjątkową biodostępnością i skutecznością, co sprawia, że stanowi najlepszy wybór spośród dostępnych źródeł kolagenu. W tym…
Kolagen 10000, 12000, 13000 mg – jaka jest optymalna ilość kolagenu w porcji?
Kolagen do picia to jeden z najczęściej wybieranych suplementów wspierających zdrowie stawów, skóry oraz regenerację po treningach. W sklepach można znaleźć preparaty z różnymi dawkami – kolagen 10000, 12000 czy nawet 13000 mg w porcji. Pojawia się więc pytanie: jaka…
Przedtreningówka – co to jest, jak działa i jaką wybrać? Kompletny przewodnik
Przedtreningówka to suplement, po który sięga coraz więcej osób aktywnych fizycznie – od osób ćwiczących rekreacyjnie, po profesjonalnych sportowców. Jej celem jest zwiększenie możliwości wysiłkowych: poprawa koncentracji, dodanie energii, wydłużenie wytrzymałości czy wzmocnienie tzw. pompy mięśniowej. Dobrze dobrana formuła potrafi…
Zespół jelita drażliwego – objawy, leczenie, suplementacja
Zespół jelita drażliwego to przewlekłe zaburzenie czynnościowe jelit, które dotyka miliony osób na całym świecie i potrafi znacząco obniżyć jakość życia. Objawy często przypominają inne choroby, w tym zapalenie jelit. Objawy, leczenie, suplementacja stają się więc tematami budzącymi duże zainteresowanie…
Kazeina, czy białko serwatkowe – zalety i wady, które powinien znać każdy
Kazeina i białko serwatkowe to dwa najpopularniejsze rodzaje protein stosowanych w suplementacji sportowej. Choć oba pochodzą z mleka i dostarczają komplet niezbędnych aminokwasów, różnią się tempem wchłaniania, zastosowaniem i efektem metabolicznym. Sprawdź, jakie są najważniejsze różnice między kazeiną a białkiem…
Maślan sodu a alkohol – wpływ, czy można pić przy suplementacji?
Wiele osób sięgających po maślan sodu jako element postępowania dietetycznego wspierającego zdrowie jelit pyta, czy łączenie go z alkoholem nie osłabia uzyskiwanych efektów. W artykule przyjrzymy się, jak ta naturalna substancja wpływa na organizm i czy alkohol może zaburzać jej…
DAA, kwas D-Asparaginowy, skutki uboczne, wpływ na libido, jako booster testosteronu
Mężczyźni przez cały czas pracują nad znalezieniem idealnego sposobu na zwiększenie poziomu testosteronu w swoim organizmie. Powstały już różne boostery testosteronu. Na rynku znaleźć możemy zarówno te legalne, jak i sterydowe. Dlaczego tak bardzo nam na tym zależy? Ponieważ testosteron…
Mikropeletki – czym są i dlaczego warto wybierać suplementy w takiej formie?
Nowoczesna suplementacja coraz częściej sięga po innowacyjne rozwiązania. Umożliwia to bardziej precyzyjne dawkowanie i lepszą przyswajalność. Dlatego wiele osób zastanawia się, czym są coraz popularniejsze mikropeletki i dlaczego tak zyskują na popularności. Z artykułu dowiesz się, jak działają mikropeletki, jakie…
Najlepszy maślan sodu - jaki wybrać?
Coraz więcej osób zmaga się z różnego rodzajami dolegliwościami gastrycznymi. Jednym ze sposobów wsparcia mikroflory i regeneracji jelit jest suplementacja maślanem sodu. Aby nie pogubić się w gąszczu dostępnych preparatów, zapoznaj się z rankingiem najlepszych produktów i sprawdzonymi opiniami. Przejrzyj…
Kolagen hydrolizowany – na czym polega hydrolizacja i czy to optymalna forma?
Kolagen to jedno z najczęściej wybieranych suplementów wśród osób aktywnych fizycznie. Sportowcy sięgają po niego, aby wspierać zdrowie stawów, ścięgien, więzadeł, a także poprawiać regenerację po intensywnym treningu siłowym. Na rynku dostępnych jest jednak wiele form tego białka, a najczęściej…
Maślan sodu – opinie, dawkowanie, właściwości, skutki uboczne
Kwas masłowy jest elementem zdrowej diety, mimo że jego zapach nie należy do przyjemnych. Mało tego, w Twoim ciele również odbywa się ciągła produkcja kwasu masłowego. Powstaje w okrężnicy wskutek bakteryjnej fermentacji węglowodanów. Wspomaga zdrowie i gojenie komórek w jelitach.…
Białko w diecie wegetariańskiej - jak uzupełniać niedobory?
Każda dieta eliminacyjna może powodować niedobory poszczególnych składników odżywczych. Nie inaczej jest w diecie wegetariańskiej. Brak spożycia mięsa znacząco utrudnia dostarczenie odpowiedniej ilości białka, ponieważ do dyspozycji pozostaje nam okrojona gama produktów. Jak komponować dietę roślinną, aby uzupełnić białko? Dlaczego…
Białko dla początkujących - jakie białko wybrać na początek?
Białko stanowi podstawowy element dobrze zbilansowanej diety. Jest głównym składnikiem budulcowym, a jego odpowiednia ilość jest kluczowa dla formy ćwiczącego i estetycznej sylwetki. Co w przypadku gdy trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość białka z pożywienia? Jakie białko serwatkowe powinien wybrać…
Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca – jak wspierają regenerację?
Jelita są nazywane często drugim mózgiem. Aby zrozumieć znaczenie tego powiedzenia, należy uświadomić sobie jak dużą rolę odgrywa układ pokarmowy w codziennym funkcjonowaniu. W przypadku osób aktywnych fizycznie, podstawową funkcją przewodu pokarmowego jest trawienie i wchłanianie składników odżywczych, pomocne w…
Dlaczego brać kreatynę? TOP7 powodów suplementacji kreatyną
Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych i jednocześnie najlepiej przebadanych suplementów diety w świecie sportu. Wokół jej stosowania narosło jednak wiele mitów. W tym artykule znajdziesz klarowne wyjaśnienie, co tak naprawdę daje kreatyna i jakie realne korzyści możesz zyskać dzięki…
Źródła białka – jak najlepiej dostarczać białko w diecie?
Potrzebujesz białka niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, redukować tkankę tłuszczową, czy po prostu dbać o zdrowie. Pytanie brzmi: które produkty zawierające proteiny są naprawdę warte uwagi i jakie źródła białka będą najlepsze w Twojej diecie? W tym artykule…
Tania dieta na masę 3000 kcal – pełny jadłospis i lista zakupów
Budowanie masy mięśniowej wymaga odpowiedniego połączenia treningu siłowego z dobrze zbilansowaną dietą. Wielu sportowców obawia się, że przygotowanie planu żywieniowego na masę to spory wydatek. W rzeczywistości jednak, korzystając z tanich, ogólnodostępnych produktów, można stworzyć pełnowartościowy jadłospis 3000 kcal, który…
Monohydrat kreatyny czy jabłczan kreatyny
Kreatyna jest niewątpliwie jedną z najczęściej wybieranych odżywek, która wspomaga budowanie masy mięśniowej i rozwój siły. Dwie najbardziej popularne formy tego suplementu to monohydrat kreatyny oraz jabłczan kreatyny. Dziś porównamy oba te rodzaje i dowiemy się który z nich jest…
Białko w proszku – jak powstaje, jak działa, rodzaje
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wśród osób aktywnych fizycznie. Pomaga uzupełnić codzienną dietę w pełnowartościowe proteiny niezbędne do wzrostu masy mięśniowej i regeneracji. Różnorodność form i źródeł pochodzenia tego podstawowego budulca mięśni umożliwia dobranie białka do każdego celu…
Cluster Set – czym jest i jak działa ta metoda w treningu siłowym?
Cluster Set to metoda treningu siłowego, która pozwala podnosić większe ciężary z zachowaniem perfekcyjnej techniki i wysokiej intensywności. Dzięki krótkim przerwom wewnątrz serii utrzymasz moc, zwiększysz objętość treningową i pobudzisz mięśnie do wzrostu – bez nadmiernego zmęczenia. Sprawdź, jak działa,…
