Przepis na kanapkę drwala - jak przygotować fit burgera jak z Maca?
Kolejny raz popularna sieć fast foodów z żółtą “emką” w swoim logo ujawnia datę powrotu popularnej kanapki zwanej burgerem drwala. Już teraz możesz ominąć regułę niedostępności i przygotować swojego drwala w jakże smacznej, lecz nieco odtłuszczonej wersji fit przez cały…
Kwasy omega 3-6-9 - właściwości, źródła, korzyści, zastosowanie
Tłuszcze odgrywają znaczącą rolę w naszej diecie. Pomimo, że osoby dbające o sylwetkę podchodzą co nich ostrożnie ze względu na kaloryczność, to warto zadbać o dobre źródła kwasów tłuszczowych. Pełnią one wiele ważnych ról w naszym organizmie. Od energetycznych po…
Johimbina – dawkowanie, efekty, skutki uboczne
Johimbina jest substancją występują w niektórych suplementach przed treningowych oraz w spalaczach tłuszczu. Powszechnie stosowana jest jako lek na receptę w postaci chlorowodorku johimbiny (HCl). Jaki wpływ ma ona na organizm? Czy jest to produkt bezpieczny? Ogólna charakterystyka Johimbiny Yohimbina…
Czego nie robić przed bieganiem? 7 kluczowych wskazówek dla biegaczy
Bieganie to co raz bardziej popularna forma aktywnego spędzania czasu. Z łatwością możemy dostosować poziom intensywności czy długość treningu. Do rozpoczęcia przygody z bieganiem nie jest wymagany specjalistyczny sprzęt. Wystarczą odpowiednie buty i kawałek terenu. Niestety podczas treningów biegowych są…
Jak zrobić sześciopak - przykładowy plan treningowy na sześciopak
Jak zbudować brzuch to jedno z pierwszych pytań, którzy słyszą trenerzy personalni, kiedy spotykają nową osobę, zanim jeszcze dobrze zdążą się przedstawić. Niektórzy myślą, że krata na brzuchu jest możliwa tylko i wyłącznie, dzięki miesiącom, jak nie latom ciężkiej pracy…
Carbo do picia - czym jest, kiedy i jak stosować odżywki typu carbo?
Odżywki węglowodanowe carbo są jednymi z najtańszych i najmniej docenianych suplementów diety. Pytanie brzmi dlaczego? Suplementy węglowodanowe typu carbo odpowiednio wykorzystane mogą wspomóc efektywność naszych treningów, dać nam energię, a także poprawić powysiłkową regenerację. Suplementy carbo uzupełnią zapasy glikogenu mięśniowego…
Białko po treningu na siłowni - co daje i jakie białko wybrać po treningu?
Odżywki proteinowe, najczęściej białko serwatkowe, jest reklamowane jako najlepszy suplement dla ćwiczących na siłowni i sportowców. Warto poczytać więcej na ten temat, ponieważ aktualnie funkcjonuje na jego temat wiele sprzecznych, a przy tym niezgodnych z prawdą, informacji. Po co więc…
Trening vacuum – skuteczny sposób na płaski brzuch i lepszą sylwetkę
Płaski i zarysowany brzuch to cel zarówno kobiet jak i mężczyzn trenujących sylwetkowo. W wizualnym efekcie liczy się nie tylko stopień odtłuszczenia sylwetki, ale też szerokość talii. W tym drugim aspekcie przydatny może okazać się trening vacuum. Jak go wykonywać…
Szrugsy z hantlami - technika i podstawowe błędy dumbbel shrugs
Tzw. Kaptury czyli część zstępująca mięśnia czworobocznego są dopełnieniem wyglądu naszej sylwetki. Odpowiednio rozwinięte “współpracują” z innymi mięśniami pomagając im przy pracy. Szrugsy z hantlami to jedno z najlepszych ćwiczeń na te mięśnie. Jak prawidłowo zrobić szrugsy z hantlami? Aby…
Hartowanie organizmu - od czego zacząć hartowanie?
Okres jesienno-zimowy zwiększa prawdopodobieństwo złapania wirusa, który przyczynia się do takich chorób jak przeziębienie i grypa. Oczywiście możemy się przed tym bronić na różne sposoby wzmacniając odporność organizmu. Tzw. hartowanie wpływa korzystnie na samopoczucie i odporność. Która z metod hartowania…
Co to jest cool down i co daje?
Cool down dosłownie po angielsku dosłownie oznacza “schłodzić”, jednakże w slangu często używa się tego sformułowania jako “ochłonąć”. Dokładnie na tym polega cool down, na ochłonięciu po części głównej treningu. W skrócie cool down to przeciwieństwo warm up. Czym jest…
Sztuki walki - jakie są rodzaje sztuk walki?
Duża część ludzi pragnie rozpocząć przygodę z treningiem sztuk walki. Niestety nie wiedzą jaką dyscyplinę wybrać. Z tego względu warto poznać zasady oraz zalety najpopularniejszych sportów walki. Sztuki walki warto trenować ze względu na to, że podnoszą sprawność fizyczną, koordynację…
Pasy w BJJ - jaka jest kolejność i ile jest pasów w jiu jitsu?
Brazylijskie jiu jitsu to jedna z dyscyplin w których poziom zaawansowania jest oznaczany poprzez konkretne kolory pasów. Celem praktycznie każdej osoby trenującej jest dojście do czarnego pasa, który oznacza poziom mistrzowski w tej dyscyplinie. Jakie są pasy w BJJ? W…
Przepis na kanapkę drwala - jak przygotować fit burgera jak z Maca?
Kolejny raz popularna sieć fast foodów z żółtą “emką” w swoim logo ujawnia datę powrotu popularnej kanapki zwanej burgerem drwala. Już teraz możesz ominąć regułę niedostępności i przygotować swojego drwala w jakże smacznej, lecz nieco odtłuszczonej wersji fit przez cały…
Tatuaż a siłownia - ile po tatuażu nie można ćwiczyć?
Tatuaż, a siłownia. Oba zjawiska zyskują mocno na popularności w ostatnich latach. Oprócz tego, że w pewien sposób wizualnie zmieniają nasze ciała, to nie mają ze sobą wiele wspólnego. Zarówno tatuaż jak i siłownia nie jest obojętna względem naszego ciała.…
Kwasy omega 3-6-9 - właściwości, źródła, korzyści, zastosowanie
Tłuszcze odgrywają znaczącą rolę w naszej diecie. Pomimo, że osoby dbające o sylwetkę podchodzą co nich ostrożnie ze względu na kaloryczność, to warto zadbać o dobre źródła kwasów tłuszczowych. Pełnią one wiele ważnych ról w naszym organizmie. Od energetycznych po…
Johimbina – dawkowanie, efekty, skutki uboczne
Johimbina jest substancją występują w niektórych suplementach przed treningowych oraz w spalaczach tłuszczu. Powszechnie stosowana jest jako lek na receptę w postaci chlorowodorku johimbiny (HCl). Jaki wpływ ma ona na organizm? Czy jest to produkt bezpieczny? Ogólna charakterystyka Johimbiny Yohimbina…
Trening z kettlebell - najlepsze ćwiczenia i trening całego ciała (FBW)
Kettlebell to narzędzie wykorzystywane w wielu rodzajach treningu. Swoją popularność zawdzięczają wpływowi na wiele aspektów wytrenowania. Trening kettlebell może być rozwijać siłę, wytrzymałość mięśni, koordynację ruchową, ale może też być elementem treningu siłowego, czyli rozwijać sylwetkę. Poznaj najlepsze ćwiczenia z…
Czego nie robić przed bieganiem? 7 kluczowych wskazówek dla biegaczy
Bieganie to co raz bardziej popularna forma aktywnego spędzania czasu. Z łatwością możemy dostosować poziom intensywności czy długość treningu. Do rozpoczęcia przygody z bieganiem nie jest wymagany specjalistyczny sprzęt. Wystarczą odpowiednie buty i kawałek terenu. Niestety podczas treningów biegowych są…
Jak zrobić sześciopak - przykładowy plan treningowy na sześciopak
Jak zbudować brzuch to jedno z pierwszych pytań, którzy słyszą trenerzy personalni, kiedy spotykają nową osobę, zanim jeszcze dobrze zdążą się przedstawić. Niektórzy myślą, że krata na brzuchu jest możliwa tylko i wyłącznie, dzięki miesiącom, jak nie latom ciężkiej pracy…
Carbo do picia - czym jest, kiedy i jak stosować odżywki typu carbo?
Odżywki węglowodanowe carbo są jednymi z najtańszych i najmniej docenianych suplementów diety. Pytanie brzmi dlaczego? Suplementy węglowodanowe typu carbo odpowiednio wykorzystane mogą wspomóc efektywność naszych treningów, dać nam energię, a także poprawić powysiłkową regenerację. Suplementy carbo uzupełnią zapasy glikogenu mięśniowego…
Trening vacuum – skuteczny sposób na płaski brzuch i lepszą sylwetkę
Płaski i zarysowany brzuch to cel zarówno kobiet jak i mężczyzn trenujących sylwetkowo. W wizualnym efekcie liczy się nie tylko stopień odtłuszczenia sylwetki, ale też szerokość talii. W tym drugim aspekcie przydatny może okazać się trening vacuum. Jak go wykonywać…
Szrugsy z hantlami - technika i podstawowe błędy dumbbel shrugs
Tzw. Kaptury czyli część zstępująca mięśnia czworobocznego są dopełnieniem wyglądu naszej sylwetki. Odpowiednio rozwinięte “współpracują” z innymi mięśniami pomagając im przy pracy. Szrugsy z hantlami to jedno z najlepszych ćwiczeń na te mięśnie. Jak prawidłowo zrobić szrugsy z hantlami? Aby…
Hartowanie organizmu - od czego zacząć hartowanie?
Okres jesienno-zimowy zwiększa prawdopodobieństwo złapania wirusa, który przyczynia się do takich chorób jak przeziębienie i grypa. Oczywiście możemy się przed tym bronić na różne sposoby wzmacniając odporność organizmu. Tzw. hartowanie wpływa korzystnie na samopoczucie i odporność. Która z metod hartowania…
Co to jest cool down i co daje?
Cool down dosłownie po angielsku dosłownie oznacza “schłodzić”, jednakże w slangu często używa się tego sformułowania jako “ochłonąć”. Dokładnie na tym polega cool down, na ochłonięciu po części głównej treningu. W skrócie cool down to przeciwieństwo warm up. Czym jest…
Sztuki walki - jakie są rodzaje sztuk walki?
Duża część ludzi pragnie rozpocząć przygodę z treningiem sztuk walki. Niestety nie wiedzą jaką dyscyplinę wybrać. Z tego względu warto poznać zasady oraz zalety najpopularniejszych sportów walki. Sztuki walki warto trenować ze względu na to, że podnoszą sprawność fizyczną, koordynację…
