Trening brzucha – 6 ćwiczeń, których potrzebujesz, aby zbudować sześciopak
Trening brzucha jest rzeczą żmudną i dla większości dość trudną. Zazwyczaj nie widząc rezultatów, szybko się zniechęcamy. Jednak o niepowodzeniach…
5 zalet stosowania niewielkich ciężarów
Małe ciężary pojawiają się zazwyczaj w tematach dla początkujących, gdzie przekonuje się, że prawdziwa praca, która nastawi mięśnie na wzrost…
5 powodów, dla których warto robić wiosłowanie jednorącz
Wiosłowanie stosowane jest często i chętnie. Pojawia się głównie w planach treningowych na mięśnie pleców, a różnorodność wariantów ćwiczenia, stanowi…
Trening łydek – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania łydek
Nie sposób ukryć, że łydki są kompleksem niejednego z nas. Niestety jest to część, która nie chce rosnąć tak szybko,…
4 nowe ćwiczenia na triceps, które rozerwą Twoje ramię
Kiedy uświadomisz sobie, że to głównie triceps odpowiada za objętość ramienia, zaskoczony przechodzisz do poszukiwania ćwiczeń, które pomogą Ci w…
Trening SPLIT – główne różnice pomiędzy 3 dniowym, a 4 dniowym treningiem SPLIT
Trening SPLIT to jeden z najpopularniejszych i najczęściej stosowanych treningów siłowych. Sięgają po niego zarówno osoby początkujące (po wstępnym przystosowaniu…
5 najlepszych ćwiczeń na nogi, których nie robisz
Ćwiczenia na nogi, jak i cały trening tej partii, są bardzo ciężkie. Zwykle dzień ten jest w pewien sposób celebrowany,…
Najlepszy plan treningowy dla kogoś, kto nigdy nie trenował
Programowanie planu treningowego zdaje się być bardzo proste, lecz w rzeczywistości sprawia trudność często nawet osobom zaawansowanym. Wszystko przez to,…
Trening na biceps z hantlami
Duże bicepsy to jedne z najbardziej pożądanych przez Panów mięśni. Uważa się, że to oznaka siły. Trening na biceps można…
Jak zbudować ABS – przewodnik dla początkujących
Sześciopak, kaloryfer, kratka, to tylko najpopularniejsze, pieszczotliwe określenia tego, o czym marzy prawie każdy, dbający o siebie facet. Niegdyś ciało…
Intensywny 20-minutowy trening pleców
Napięty terminarz, korki na drogach, brak czasu na długie treningi, to jedne z najczęstszych wymówek jakimi karmimy nasze sumienia, kiedy…
18 zasad treningu pleców
Potężne plecy stanowią wraz z nogami ramę, na której opiera się sylwetka sportowca. Na nic zdadzą się nam potężne bicepsy,…
15 najlepszych ćwiczeń z użyciem maszyn
Mimo bardziej holistycznego charakteru, ćwiczenia na wolnych ciężarach nie nadają się dla wszystkich. Pomijając zaawansowanych kulturystów, pracujących nad izolowaniem konkretnych…
12 wymagających ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, których musisz spróbować
Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała stanowią już nie tylko alternatywę dla maszyn i wolnych ciężarów. Mogą bowiem składać się…
10 najlepszych ćwiczeń na plecy podczas budowania masy
Masywny, poprzecinany pręgami grzbiet to jeden z najbardziej pożądanych efektów treningu siłowego. Rozbudowane plecy stanowią podstawę potężnej sylwetki, ponieważ nieważne…
10 najlepszych ćwiczeń na biceps
Potężne ramiona od zawsze stanowiły marzenia wielu mężczyzn. Świadczyły bowiem o sile rąk, gotowości do pracy, zdolnościach do walki i…
8 niesamowitych ćwiczeń na biceps
Pośród całego atlasu ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramion, znajdują się również wyjątkowo nietypowe, wymagające niekiedy olbrzymiej siły, albo niezwykłej koncentracji.…
Trening pleców – 7 ćwiczeń, które rozerwą Twoje plecy
Wymarzona sylwetka to taka, w której zachowane są wszystkie proporcje. Łatwo je zachwiać, jeśli trenowane są jedynie widoczne, bądź ulubione…
16 zasad treningu barków
Mięśnie naramienne, potocznie zwane też barkami, są partią mięśniową, która bardziej niż inne narażona jest na możliwość wystąpienia kontuzji. W…
10 najlepszych ćwiczeń na uda
Najczęściej pomijaną partią mięśniową w treningach nie jednego adepta siłowni są nogi. Zapewne powodem jest to, że obolałość potreningowa mięśni…