Trening 5×5 – efekty i przykładowy plan
Wzrost poziomu zainteresowania treningiem na siłowni spowodował, że obecnie mamy o wiele więcej możliwości trenowania niż klasyczny SPLIT. Trening 5x5…
Rozgrzewka w domu – jak dobrze ją przeprowadzić?
Większość osób zapytanych o najważniejszy element treningu siłowego wskaże ćwiczenia wielostawowe, ostatnią serię wyciskania lub ciężkie powtórzenia aż do upadku…
Jak nie stracić mięśni na redukcji?
Proces redukcji tkanki tłuszczowej choć opiera się na prostych zasadach może być przeprowadzony nieumiejętnie. Istnieje kilka kluczowych aspektów, które nie…
Jak zrobić formę bez siłowni?
Styczeń od zawsze kojarzył się z rozpoczęciem zmian jeśli chodzi o sylwetkę. Wiele osób planuje rozpocząć ćwiczenia w celu poprawy…
Kiedy warto skorzystać z pomocy trenera personalnego?
Większość osób uważa, że z usług trenera personalnego powinny korzystać głównie początkujący goście siłowni. Rzecz jasna takie osoby muszą nauczyć…
8 ćwiczeń w planie treningowym na ławeczce
Jednym z najbardziej popularnych i uniwersalnych sprzętów treningowych jest ławeczka. Prawdopodobnie każdy mężczyzna rozpoczynający treningi na siłowni zaczyna od wyciskania…
Odchudzanie bez siłowni – czy jest możliwe?
Czy odchudzanie bez siłowni jest możliwe? Jak najbardziej tak. Pamiętajmy, że cały proces musimy zacząć od odpowiedniego zaplanowania. Na początek…
10 błędów, które najczęściej popełniamy w treningu domowym
To co jest zaletą ćwiczenia w domu może okazać się minusem. Mianowicie nikt nie kontroluje naszej techniki i nie zwraca…
Trening w domu – jak uchronić się przed stagnacją?
Stagnacja treningowa to nic przyjemnego, ale można sobie z nią poradzić. Uważasz, że trening w domu jest nudny? Dowiedz się,…
Interwały po treningu – czy warto je wykonywać?
Ćwicząc na siłowni w obecnych czasach możemy spotkać wiele aktywnych osób , których cel treningowy może się różnić w bardzo…
Ile serii na rzeźbę powinniśmy wykonywać?
Dobrze ułożony trening na rzeźbę odgrywa ważną rolę nie tylko w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, ale także pozwala zapobiec kontuzjom i…
Split czy FBW? Co jest lepsze w treningu na masę?
Okres jesienno - zimowy to bardzo często czas budowania masy mięśniowej dla osób trenujących na siłowni. Planując cały proces musimy…
6 ćwiczeń w domu na potężne nogi
Choć trening niektórych partii mięśniowych bardzo trudno wykonać w domu, nie musimy całkowicie rezygnować z wykonywania na nie ćwiczeń. Domowy…
Aeroby czy cardio? Sprawdź, który trening będzie dla Ciebie lepszy
Jak powszechnie wiadomo kształtowanie sylwetki i spalanie tkanki tłuszczowej wymaga nieco pracy. Trening siłowy i zbilansowana dieta to tylko dwa…
Zamknięte siłownie? Czas na trening w domu!
Obecnie z powodu pandemii koronawirusa oraz rosnącej liczby zachorowań wszystkie siłownie i kluby fitness w Polsce pozostają zamknięte. Miłośnicy sportu…
Trening na rzeźbę w domu: 4-dniowy plan treningowy
Niezależnie od tego jaki jest nasz cel związany z kształtowaniem sylwetki bez wątpienia odpowiednio dobrany plan treningowy to ważny element,…
Dropsety – czym są, co dają i jak prawidłowo je wykonywać?
Stagnacja i brak postępów to zjawisko, które prędzej czy później spotka każdą osobę trenującą na siłowni. Im dłuższy jest nasz…
Ile powtórzeń na rzeźbę powinno się wykonywać?
Celem większości mężczyzn uczęszczających jest masywna, ale i estetyczna sylwetka. Pełna klatka piersiowa, szerokie plecy i umięśnione nogi oraz zarysowane…
Hipertrofia funkcjonalna – co to jest?
Bez względu na to, czy twoja przygoda z siłownią niedawno się rozpoczęła, czy też ćwiczysz siłowo już od wielu lat,…
Uchwyty do pompek – 7 ćwiczeń, które wykonasz w domu
Pompki to proste i popularne ćwiczenie wzmacniające klatkę piersiową oraz brzuch. Powinny znaleźć się w planie treningowym zarówno mężczyzn, jak…