Sztuki walki dla początkujących – od czego zacząć?
Jeśli decydujemy się rozpocząć przygodę z sztukami walki, to musimy wiedzieć od czego zacząć. Podstawą będzie wybranie rodzaju sportu jaki…
Jak zrobić TGU – tureckie wstawanie
Istnieje wiele roli treningu siłowego - budowanie siły, masy, redukcja czy sprawność fizyczna. Właśnie w tym ostatnim aspekcie pomoże nam…
Od ilu lat można trenować sporty walki?
Ostatnimi laty popularność sportów walki znacznie wzrosła, nic więc dziwnego, że dzieci i młodzież coraz częściej interesują się takimi treningami.…
Box squat – co daje przysiad do skrzyni?
Box squat to rodzaj przysiad do skrzyni, który może Ci przynieść wiele korzyści. Co równie ważne jest przydatne szerokiej grupie…
Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?
Gdy sportowca dopada przeziębienie, to jedną z pierwszych myśli jest, kiedy będzie mógł wrócić do treningu. Wbrew stereotypom podczas zwykłego…
Jak zwiększyć siłę na przysiad?
Przysiady to jedno z najczęstszych ćwiczeń wykonywanych na siłowni i podstawowe ćwiczenie rozwijające dolne partie ciała. Ćwiczenia na nogi wymagają…
Co to jest trening HST?
Wiele osób słysząc o treningu HST może być zdziwionym i nie wiedzieć co to jest. Trening HST czyli hypertrophy specific…
10 błędów, które popełniają osoby początkujące na siłowni
Rozpoczynając każdy rodzaj aktywności fizycznej, początki mogą być trudne. Pierwszy krok jest najtrudniejszy do zrobienia i dotyczy to także siłowni.…
Klatka z bicepsem czy tricepsem?
Najbardziej popularnym dniem treningowym w systemie split jest klatka - biceps lub klatka triceps. Która opcja jest lepsza? Na to…
Jak zamienić tłuszcz w mięśnie?
Nie potrzeba zbyt dużych umiejętności, aby rozróżnić umięśnioną sylwetkę od tej z przewagą tkanki tłuszczowej. Chyba każdy chciałby mieć pierwszy…
Jak często ćwiczyć? Ile trenować żeby było widać efekty?
Częstotliwość treningów to jeden z głównych czynników mających wpływ na osiągane efekty ćwiczeń. To jak często ćwiczyć zależy od kilku…
Ćwiczenia na pośladki – wszystko co musisz wiedzieć
Zarysowane i jędrne pośladki są celem każdej kobiety trenującej siłowo. Czasy, w których panie pojawiały się w klubach fitness jedynie…
Co to jest trening LISS?
Jeśli jesteś osobą początkującą, lub dopiero wracasz po kontuzji to niezbędne jest wykonywanie małych kroków dochodząc do upragnionej formy fizycznej.…
5 wskazówek jak schudnąć bez głodu
Uczucie ciągłego głodu przy diecie odchudzającej to najczęściej pierwszy wskaźnik przyszłego niepowodzenia. Głód może nie tylko spowolnić metabolizm, ale także…
8 wskazówek jak szybko wyrzeźbić brzuch
Wyrzeźbiony brzuch jest marzeniem praktycznie każdego stałego bywalca siłowni. Jednakże osiągnięcie tego celu nie jest takie łatwe jak się wydaje.…
Jak ćwiczyć w pracy? 15 ćwiczeń przy biurku
Jeśli pracujesz siedząc przy biurku, możesz mieć kłopot ze znalezieniem motywacji do codziennej aktywności. Codzienne zmęczenie daje świetną wymówkę do…
Trening na siłowni dla kobiet, czyli plan nie tylko na nogi i pośladki
Czy trening na siłowni nadaje kobietom męskich kształtów? Taka teoria krąży nadal wśród ćwiczących. Bez dopingu i środków farmakologicznych, trening…
Ćwiczenia na pośladki z hantlami – plan treningowy dla kobiet
Siłownia to jeszcze niedawno miejsce utożsamiane główne z trenującymi mężczyznami. Moda na fitness i zdrowy styl życia spowodowała, że są…
Tabata – zasady, efekty, ćwiczenia, przeciwwskazania
Utrzymanie ciała w dobrej kondycji wymaga poświęcenia codziennie dużej ilości czasu na przeprowadzenie długotrwałego treningu z użyciem wielu skomplikowanych przyrządów.…
Jakie są rodzaje pompek i na co działają?
Pompki to ćwiczenie wykonywane od lekcji WF, przez trening siłowy, po przygotowanie wojskowe. Z tego względu każdy je wykonywał na…