10 wskazówek jak wyrzeźbić i zbudować twarde mięśnie brzucha
Wyrzeźbione mięśnie brzucha to jedna z najbardziej pożądanych rzeczy przez osoby trenujące na siłowni. Jeśli jest to również nasz cel,…
Rozciąganie kręgosłupa – jakie ćwiczenia rozciągające na kręgosłup wykonywać?
Siedzący tryb życia to zmora naszego społeczeństwa. Osłabienie i przykurcze mięśni to popularne problemy, które są spowodowane pracą siedzącą. Powoduje…
Mięśnie dwugłowe uda – budowa, funkcje, ćwiczenia
Mięsień dwugłowy uda z łaciny musculus biceps femoris wchodzi w skład grupy kulszowo - goleniowej. Znajduje się na tylnej części…
Trening góra dół – 4-dniowy plan treningowy
Trening 4 dniowy “góra-dół” jest schematem, który świetnie sprawdzi się zarówno u średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych bywalców siłowni. W zależności…
Plan treningowy na cyklu – jak ułożyć trening?
Plan treningowy na cyklu nie różni się zbytnio od tego jaki należy wykonywać nie stosując dopingu. Istnieje oczywiście kilka istotnych…
Trening na pośladki – najlepsze ćwiczenia na podniesienie pośladków
Jędrne, umięśnione pośladki są atutem wielu kobiet. Jednak tę partię ciała powinny trenować również mężczyźni. Aby osiągnąć najlepsze efekty, warto…
Trening z TRX – jak ćwiczyć z taśmami treningowymi?
Trening z taśmami TRX umożliwia przeprowadzenie sesji praktycznie wszędzie, co jest ich niewątpliwą zaletą. Kolejną jest fakt, że prócz tego…
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest takie ważne?
Rozciąganie po treningu jest bardzo istotnym elementem wpływającym na tempo regeneracji. Wiele osób zapomina o tym istotnym elemencie ćwiczeń. W…
Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić
Mięśnie pleców (musculi dorsorum) są bardzo ciężkie do wytrenowania. W dużej mierze jest to uwarunkowane genetycznie. Poniżej znajduje się 5…
Planowanie przerwy w treningach – co ile przerwa od siłowni?
Jeśli stoisz w miejscu, nie rozwijasz się – czy można w takim razie wnioskować, że przerwa w ćwiczeniach działa negatywnie…
Czy warto trenować po ciężkim dniu w pracy?
Podejmowanie aktywności fizycznej na poziomie rekreacyjnym wiąże się z godzeniem codziennych obowiązków z treningami. Niejednokrotnie ciężki dzień w pracy zmusza…
Co pić podczas treningu na siłowni?
Podczas treningu na siłowni, prawidłowe nawodnienie jest kluczowe, aby uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Wybór odpowiedniego napoju może znacząco wpłynąć na…
Skurcze mięśni – jak sobie z nimi radzić i jakie są ich rodzaje?
Skurcze mięśni to jedno z najbardziej dokuczliwych dolegliwości osób aktywnych. Aby pozbyć się ich na stałe należy znaleźć ich przyczynę,…
Przysiad bułgarski – jaka jest jego prawidłowa technika i efekty?
Przysiad bułgarski to jedno z podstawowych ćwiczeń rozwijających dolne partie mięśniowe. Zaliczamy go do kategorii ćwiczeń wielostawowych oznacza to, że…
Roztrenowanie w sportach walki – zasady i plan treningowy
W życiu sportowca ważny jest nie tylko trening, ale również odpoczynek. Po sezonie startowym lub po walce, większość zawodników wchodzi…
Dwubój olimpijski – czym jest i czy warto trenować?
Dwubój olimpijski to wszechstronny sport, który przyciąga uwagę zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Jest to nie tylko fascynująca dyscyplina olimpijska,…
Mięśnie głębokie pleców – budowa, funkcje, trening. Ćwiczenia na mięśnie pleców
Mięśnie głębokie pleców stanowią ważny element naszego układu mięśniowego. Ich budowa i funkcje są bardzo ciekawe, a odpowiedni trening może…
Ćwiczenia izolowane – czym są i do czego służą?
Trening siłowy składa się z kilku rodzajów ćwiczeń. Najlepiej znane i najczęściej wykonywane są ćwiczenia wielostawowe. To o nie powinien…
Rękawiczki na siłownię – jakie wybrać dla siebie?
Zakup rękawiczek treningowych jest bardzo ważnym tematem. Wiele mówi się o tym, że pomagają one w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ umożliwiają…
Magnezja w płynie, kostce, proszku – co to jest i do czego służy?
Magnezja jest środkiem chemicznym, który służy do zwiększenia pewności chwytu. Przylega dokładnie do skóry dłoni osuszając ją. Na rynku dostępnych…