Czym jest MET? Klucz do efektywnego treningu i zdrowego stylu życia

Istnieje wiele sprawdzonych metod pomiaru poziomu sprawności fizycznej. Tego typu testy są szczególnie pomocne w przypadku osób profesjonalnie uprawiających różnego rodzaju dyscypliny sportowe. Jedną ze stosowanych metod jest MET. Co oznacza ten skrót i do czego służy ten rodzaj testu wydolności fizycznej?

Co to jest MET – co oznacza próba MET?

Skrót MET został zaczerpnięty z angielskiego rozwinięcia – Metabolic Equivalent of Task i w dosłownym tłumaczeniu oznacza – ekwiwalent metaboliczny zadania. Test Met służy diagnostyce wydolności fizycznej osoby badanej w kontrolowanych warunkach. Podczas testu MET oceniana jest reakcja osoby badanej na na zmiany w tętnie, ciśnieniu krwi oraz ogólnym samopoczuciu podczas podejmowanej aktywności fizycznej.

Test MET składa się z kilku ćwiczeń o różnym stopniu intensywności. Są to:

1. chodzenie na bieżni,
2. jazda na rowerze,
3. wspinaczka po schodach.

Podczas zmiany stopnia intensywności ćwiczeń, dochodzi do zmian poboru tlenu i energii. Ocena poziomu poboru tych wartości jest właśnie zadaniem testu MET.

Wskaźnik MET odpowiada przemianie materii BMR, czyli ilości energii zużywanej podczas spoczynku.

Sprawdź także: Tętno spoczynkowe (RHR) – jak je obliczyć i jakie są normy?

Jak obliczyć MET?

W celu obliczenia wskaźnika MET konieczne jest zmierzenie ilości tlenu dostarczonego do mięśni w trakcie wysiłku fizycznego. 1 MET to około 3,5 mililitra zużytego tlenu na kilogram masy ciała w ciągu jednej minuty.

Na wskaźnik MET ma wiele czynników, które mają bezpośredni wpływ na osiągnięty wynik. Jest to m.in. wiek i poziom sprawności osoby poddawanej testowi. Przykładowo sportowiec trenujący wyczynowo nie będzie zużywał takiej ilości energii podczas spaceru, co starsza osoba prowadząca siedzący tryb życia.

• Jak wiadomo, zużycie tlenu zwiększa się wraz ze wzrostem poziomu intensywności wysiłku.
• Aktywność wymagająca zużycia tlenu równego 10,5ml O2 na kg – 1x min-1 odpowiada 3 METs.
• Jest to trzykrotność spoczynkowego wydatku energetycznego, czyli 3×3,5ml O2 x kg-1x min-1.

Dla porównania bieg po schodach wymaga około 15 razy więcej wysiłku niż faza spoczynku. Oznaczamy więc tę aktywność jako 15 METs. Gdy mamy wyznaczony wskaźnik MET, możemy wykorzystać go podczas periodyzacji treningowej na najbliższy okres przygotowań. W przypadku większości zdrowych osób dorosłych wartości MET mogą być pomocne w planowaniu treningowym.

Możemy przyjąć następujące oznaczenie w zależności od intensywności wysiłku fizycznego:

• niska intensywność wysiłku mieści się w zakresie 1-2,9 MET.
• umiarkowana intensywność wysiłku mieści się w zakresie 3-5,9 MET.
• wysoka intensywność wysiłku to 6,0 MET lub więcej.

Ile MET to dobry wynik?

Interpretacja wyników MET jest kwestią indywidualną. Inne wartości będą osiągać osoby wytrenowane, a jeszcze inne osoby, które podejmują wysiłek fizyczny okazjonalnie. Do każdego z przypadków należy podejść indywidualnie. Im niższy poziom wskaźnika MET tym lepszy poziom wytrenowania osoby poddawanej testowi. Oznacza to, że dana aktywność wykazuje małe zapotrzebowanie na tlen.

Przyjęło się że wynik 10 MET jest określany jak bardzo dobry i oznacza dobrą wydolność fizyczną. Wynik 10 MET wskazuje, że osoba poddana testowi jest w stanie wykonać wysiłek o intensywności odpowiadającej zużyciu energii 10 razy większej niż faza spoczynku.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Sprawdź: Najlepsze suplementy i odżywki na wytrzymałość – TOP5

Metody pomiaru wydatku energetycznego

Istnieje co najmniej kilka rodzajów pomiaru wydatku energetycznego, a każdy z nich bierze pod uwagę nieco inne parametry. Do oceny intensywności wysiłku fizycznego z reguły potrzebujemy podstawowe informacje na temat osoby badanej. Jest to wiek, płeć czy poziom zaawansowania.

Popularnymi metodami pomiaru wydatku energetycznego są:

• Metoda kalorymetrii bezpośredniej – jest to jedna z najstarszych metod określania wydatku energetycznego, która polega na założeniu, że każda energia wykorzystywana przez organizm zamieniana jest na energię cieplną.Pomiar polega na określeniu ilości ciepła wydalanego przez organizm, który znajduje się w komorze kalorymetrycznej. Komora otoczona jest obiegiem wodnym, który zmienia temperaturę za pośrednictwem wysiłku fizycznego. Na tej podstawie określana jest ilość energii dostarczanej do otoczenia.
• Metoda kalorymetrii pośredniej – uwzględnia energię wykorzystywaną przez organizm poprzez utlenianie składników odżywczych, czyli węglowodanów, białek i tłuszczy. Podczas reakcji spalania makroelementów zużywany jest tlen wydzielany pod postacią dwutlenku węgla. Jego ilość uzależniona jest od wydatkowanej energii podczas wysiłku.Pomiar tą metodą polega na określeniu ilości gazów wydychanych podczas aktywności fizycznej. Ilość wydatkowanej energii jest wyznaczana na podstawie współczynnika oddechowego (R) i mieści się w przedziale od 0,7 do 1,0. Dla R o wartości 0,71, równoważnik metaboliczny wynosi 4,68 kalorii, natomiast dla R o wartości 1 wynosi 5,05 kalorii. Wartość współczynnika oddechowego uzależniona jest od wykorzystywanego substratu energetycznego. Inną wartość osiągniemy w przypadku samych węglowodanów, a jeszcze inną, gdy organizm energię czerpie z tłuszczy.
• Metoda podwójnie znakowanej wody – polega na znakowaniu cząsteczek wody w płynach ustrojowych organizmu trwałymi izotopami, a następnie dokonania pomiaru szybkości eliminowania każdego z tych izotopów. W wyniku przemian katabolicznych dochodzi do wydzielania dwutlenku węgla oraz wody. Różnica w tempie zaniku izotopów jest wykorzystywana do określenia ilości wydzielanego dwutlenku węgla, który powstał w wyniku przemian metabolicznych.
• Pomiar tętna to jeden z najbardziej popularnych sposobów określania wydatku energetycznego. Metoda ta opiera się na zwiększeniu natężenia przemian energetycznych poprzez zwiększenie zaopatrzenia komórek w tlen i substraty energetyczne. Aby pomiar był miarodajny, w pierwszej kolejności należy wyznaczyć indywidualną zależność regresyjną podczas wysiłku o różnej intensywności.
• Metoda pomiaru wydatku energetycznego na podstawie czujników ruchu – w tej metodzie wykorzystywane są elektroniczne lub mechaniczne czujniki ruchu. Ich zadaniem jest rejestrowanie liczby kroków lub przemieszczenie się ciała w przestrzeni.Metoda ta bazuje na przemieszczeniu ciała na danym odcinku w danym okresie czasu. Ruch ciała wiąże się z wydatkiem energetycznym. Najprostszym narzędziem, które wykorzystuje metodę wydatku energetycznego na podstawie przemieszczenia ciała jest krokomierz. Nieco dokładniejszym narzędziem jest akcelerometr, który przelicza zarejestrowany ruch na kilokalorie, a następnie ocenia intensywność oraz czas trwania wysiłku.
• Metoda chronometrażowo-tabelaryczna (kwestionariuszowa) – metoda ta polega na zapisie wszystkich czynności wykonywanych w ciągu doby. Zapis odbywa się w specjalnym kwestionariuszu lub dzienniczku w postaci tabeli.Podsumowując koszty energetyczne możemy wyznaczyć wydatek energetyczny dla danej osoby. Przykładowo, dziesięciogodzinny sen dorosłego mężczyzny o masie 80kg może wynieść 734 kcal.

Od czego zależy wartość MET?

Tempo zużywania energii jest uzależnione od kilku czynników, które determinują wartość MET. Podjęcie tego samego rodzaju aktywności fizycznej o tej samej intensywności może oznaczać dwie różne wartości dla osób o odmiennym stopniu zaawansowania.

Na tempo zużywania energii zależy przede wszystkim od:

• wieku,
• płci,
• masy ciała,
• składu ciała,
• tempa metabolizmu w fazie spoczynkowej,
• poziomu wytrenowania układu sercowo-oddechowego.

Dowiedz się: Jak poprawić pułap tlenowy? Czym jest VO2Max?

Zastosowania MET w praktyce

Rolą próby MET jest określenie zdolności badanej do wykonania różnego rodzaju wysiłku fizycznego i ocenić poziom obciążenia organizmu na skutek zmęczenia. MET ma zastosowanie na różnych etapach rehabilitacji pacjenta, w zależności od rodzaju przebytego urazu. Stopień urazu ma znaczenie dla interpretacji wyniku MET.

Wskaźnik MET pełni ważną rolę podczas planowania poszczególnych etapów przygotowań wyczynowych sportowców. W zależności od wyniku testu możemy określić z jakiego poziomu zaczynamy przygotowania do zawodów lub sezonu startowego.Wynik testu MET może być też wsparciem dla innego rodzaju pomiarów, a wszystkie szczegółowe wyniki są w stanie precyzyjnie określić poziom wytrenowania osoby poddanej testowi.

Czytaj także: Jak dobrać trening do sylwetki? Typ budowy ciała a ćwiczenia

Zestaw Back to Gym

• odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
• monohydrat kreatyny 6PAK Creatine Monohydrate 500g
• 2x 6PAK Craze Shot 80ml
• Shaker Gratis

Interpretacja wyników MET

Jak zostało wspomniane we wcześniejszych fragmentach. Interpretacja wyników MET jest kwestią indywidualną. Można przyjąć ogólne ramy, które wskazują wysoki lub niski poziom wytrenowania. Osoba, która osiągnęła wynik 10 MET podczas próby wysiłkowej, będzie w stanie wykonać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności. Może to być jazda na rowerze, lekka gimnastyka lub energiczny spacer.

Osiągnięty wynik może być istotny dla oceny przebiegu rehabilitacji pacjentów po ciężkich urazach lub operacjach. Wynik MET jest jednym z wielu kryteriów oceny wydolności fizycznej. Należy wziąć pod uwagę parametry, które mają wpływ na wynik testu, czyli wiek, płeć czy ogólny stan zdrowia.

Może Cię zainteresować: Jak obliczyć tkankę tłuszczową?

Podobne artykuły:

• Jak obliczyć tkankę tłuszczową?
• Test Coopera – co to jest i na czym polega?
• Co to jest ATP?
• Spontaniczna aktywność fizyczna – czym jest i jak zwiększyć NEAT?
• Jak poprawić pułap tlenowy? Czym jest VO2Max?