Cold plunge – co daje zanurzanie w zimnej wodzie?

Kąpiele w zimnej wodzie to zjawisko, które w ostatnim czasie zyskuje ogromną popularność. Ma co najmniej kilka zalet, które oddziałują na nasz organizm i sferę ducha. Zanurzenie w zimniej wodzie to świetny sposób na rozpoczęcie procesów regeneracyjnych. Co jeszcze daje nam zanurzenie w zimniej wodzie?

Czym jest Cold plunge?

Cold plunge to w dosłownym tłumaczeniu „zimne zanurzenie” – polega ono na kilkuminutowej kąpieli w lodowatej wodzie. Kąpiel możemy wykonać w wannie, beczce czy przeręblu. Czynność zyskała ogromną popularność dzięki mediom społecznościowym.

Korzyści zdrowotne – co daje zanurzanie w zimnej wodzie? Nie dla każdego zanurzenie w zimnej wodzie jest komfortowym stanem, jakiemu poddajemy nasze ciało. Gwałtownej zmianie temperatury towarzyszy wiele zmian biochemicznych oraz silny wyrzut hormonów, m.in. adrenaliny i dopaminy. Tym samym zimne kąpiele są w stanie poprawić samopoczucie.

Hartowanie organizmu w ten sposób jest w stanie trwale poprawić odporność, znacząco przyspieszyć metabolizm i załagodzić stany zapalne.

Sprawdź także: Hartowanie organizmu – od czego zacząć hartowanie?

Ile powinna trwać kąpiel w zimnej wodzie?

Długość zimnej kąpieli jest w głównej mierze uzależniona od naszego doświadczenia z cold plunge. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z zimnymi kąpielami to pierwsze ekspozycje na niską temperaturę powinny trwać kilka minut. Z każdym kolejnym razem możesz stopniowo wydłużać kąpiele w wannie, aż do osiągnięcia optymalnego czasu.

W przypadku doświadczonych osób, które regularnie korzystają z cold plunge, średni czas w wannie z zimną wodą to od 10 do 20 minut. Pomimo przyjętych ram, warto obserwować reakcje swojego organizmu. W przypadku niepokojących sygnałów, należy od razu przerwać kąpiel.

• Duże znaczenie dla czasu trwania cold plunge ma temperatura wody. W przypadku kąpieli w wodzie o temperaturze poniżej 10 st. Celsjusza, czas ekspozycji na niską temperaturę nie powinien przekraczać 5 minut.
• Jeżeli korzystamy z kąpieli w wodzie między 10, a 15 st. Celsjusza, zalecany czas cold plunge to maksymalnie 10 minut.
• Przy temperaturze między 15, a 20 stopni Celsjusza, czas kąpieli możemy wydłużyć do 20 minut.

Za każdym razem należy słuchać sygnałów wysyłanych przez organizm. W przypadku uczucia silnego dyskomfortu należy od razu opuścić wodę. Niektóre choroby mogą ograniczać możliwości korzystania z cold plunge. Osoby w podeszłym wieku, z chorobami serca lub układu krążenia, przed skorzystaniem z zimnych kąpieli powinny skonsultować się z lekarzem.

Czytaj także: Morsowanie – wpływ na odporność i regenerację

Jak często wykonywać cold plunge?

Częstotliwość wykonywania cold plunge jest uzależniona od naszego doświadczenia oraz temperatury wody. Na początku przygody z ekspozycją na niską temperaturę wystarczy jedna kąpiel w tygodniu w celu przyzwyczajenia organizmu do zimnej wody. Z czasem możemy zwiększać częstotliwość zimnych kąpieli. W przypadku naprawdę zimnych kąpieli warto dać organizmowi 1 lub 2 dni odpoczynku pomiędzy wykonywaniem cold plunge. Temperaturę wody możemy kontrolować dodając lub odejmując lód z wanny.

Osoby zaawansowane mogą codziennie korzystać z zimnych kąpieli. Warto jednak skrócić czas pojedynczej sesji do maksymalnie kilku minut. Taka praktyka korzystnie wpłynie na odporność i tempo regeneracji.

Czytaj także: Kiedy i jak korzystać z sauny?

Cold plunge – bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Jeżeli chcemy wykonywać cold plunge, powinniśmy odpowiednio przygotować nasz organizm. W przeciwnym razie możemy wyrządzić więcej szkód niż pożytku. Ekspozycja na zimną temperaturę wywołuje reakcję stresową, co jest odczuwalne jako nagły „szok” i momentalne przejście zimna po całym ciele. Chwile później następuje pobudzenie i wystrzał energii. Jest to naturalna reakcja następująca dzięki wyrzutowi kortyzolu i adrenaliny.

Zestaw na Regenerację

• odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
• odżywka węglowodanowa 6PAK Carbo Pak 1000g
• kompleks witaminowo-mineralny Trec Multipack 60kaps.
• Shaker Gratis

Należy ściśle przestrzegać czasu spędzonego w zimnej wodzie. Zbyt długa kąpiel może skończyć się wyziębieniem organizmu lub odmrożeniami. Lepszym rozwiązaniem są częstsze i krótsze sesje cold plunge, niż rzadsze ale długie kąpiele w zimnej wodzie.

Cold plunge aktywuje współczulne i przywspółczulne części autonomicznego układu nerwowego. Może to przyczyniać się do zaburzenia rytmu serca. Ten moment może być dość niebezpieczny dla naszego organizmu.

Przeciwwskazaniami do korzystania z zimnych kąpieli są:

• zaburzenia rytmu serca,
• problemy z układem sercowo-naczyniowym,
• choroby układu oddechowego i płuc.

Czytaj także: Zimne kąpiele – wpływ na regenerację oraz rozwój masy mięśniowej

Jak zacząć wykonywać lodowate kąpiele?

Podobnie jak w przypadku podejmowania aktywności fizycznej, tak samo w przypadku cold plunge powinniśmy stopniowo podwyższać poprzeczkę. Osoby początkujące powinny rozpocząć od jednej lub dwóch kąpieli w tygodniu. Z czasem możemy zwiększyć częstotliwość do 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, że pierwsze kąpiele powinny trwać maksymalnie kilka minut. W ten sposób minimalizujesz ryzyko wystąpienia szoku termicznego.

Pamiętaj, że cold plunge powinno być przyjemnością, która jest momentem relaksu i odpoczynku. Z tego powodu nie zmuszaj się do długiej ekspozycji na niską temperaturę. Jednocześnie zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez Twój organizm.

Wraz ze zwiększeniem częstotliwości wykonywania kąpieli możesz wydłużać czas w zimnej wodzie. Pamiętaj, aby robić to stopniowo, przy jednoczesnym zachowaniu dotyczących cold plunge. Staraj się nie przekraczać maksymalnego czasu, czyli 20 minut kąpieli

Sprawdź: Suplementacja zimą – co brać na wzmocnienie organizmu?

Podobne artykuły:

• Zimne kąpiele – wpływ na regenerację oraz rozwój masy mięśniowej
• Morsowanie – wpływ na odporność i regenerację
• Hartowanie organizmu – od czego zacząć hartowanie?
• Kiedy i jak korzystać z sauny?
• Zmęczenie po treningu – 5 sposobów jak sobie z nim radzić