Ból biodra – przyczyny, objawy, ćwiczenie z bolącym biodrem, leczenie

Siedzący tryb życia sprawia, że nasze ciało powoli traci podstawowe funkcje anatomiczne. Z czasem pewne zaniedbania mogą zamienić się w uciążliwy ból, który będzie utrudniał codzienne funkcjonowanie. Do najbardziej problematycznych skutków ruchu zaliczamy ból biodra. Skąd się bierze i w jaki sposób możemy go zniwelować?

Jakie są przyczyny bólu biodra?

Ból stawu biodrowego to z pewnością bardzo uciążliwy problem, który może towarzyszyć nam przy każdym stawianym kroku.

Najczęstszymi przyczynami bólu w stawie biodrowym mogą być:

• Zwyrodnienia stawu biodrowego – objawia się podczas chodzenia, w trakcie siedzenia oraz z nocy. Jest to dość charakterystyczny ból, który występuje po zewnętrznej stronie biodra.
• Kontuzje i upadki – są to uszkodzenia mechaniczne na skutek czynników zewnętrznych. Zazwyczaj dotykają sportowców oraz osoby starsze, które są mniej podatne na dany rodzaj urazu. Możemy tutaj wyróżnić takie przypadki jak biodro tancerz lub biodro trzaskające. Charakterystycznym objawem ww. problemu może być przeskakiwanie kości udowej w stawie, słyszalne trzaski oraz tępy ból biodra.
• Rwa kulszowa – jest to ból biodra promieniujący przez całą kończynę. Intensywność dolegliwości jest uzależniona od stopnia ucisku nerwu kulszowego. Tak naprawdę ból może objawiać się podczas chodzenia lub siedzenia. Może dotyczyć samego biodra, ale też pośladka, a nawet kolana.

Są to najczęstsze przyczyny bólu bioder. Oczywiście zdarzają się pojedyncze przypadki, gdy ból jest spowodowany z innego powodu. Natomiast niezależnie od przypadku warto skonsultować go ze specjalistą, czyli ortopedą lub fizjoterapeutą.

Sprawdź także: Najczęstsze urazy i kontuzje na siłowni

Najczęstsze objawy bólu biodra

Objawów bólu biodra może być naprawdę wiele, a każdy rodzaj może świadczyć o nieco innej przyczynie problemu. Do najczęstszych objawów bólu biodra należą:

• ból biodra w przedniej części,
• ból w tylnej części biodra,
• ból w pośladku,
• ból po zewnętrznej części biodra.

Zlokalizowanie konkretnego miejsca jest kluczowe dla określenia jego przyczyny bólu biodra.

Ból biodra przy chodzeniu może świadczyć o zwyrodnieniu kości biodrowej i szyjki kości udowej. Może to być przykładowo dysplazja stawu biodrowego, konflikt panewkowo udowy lub choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego.

Z kolei ból biodra przy leżeniu na boku może świadczyć o rwie kulszowej, czyli promieniującym bólu wynikającym z nacisku na jeden z kluczowych nerwów w naszym organizmie.

Poznaj: Jak uniknąć kontuzji na siłowni? 8 sposobów

Czy można ćwiczyć z bolącym biodrem?

Jak już wiesz, przyczyn bólu biodra może być naprawdę wiele. Z tego powodu nie zaleca się wykonywania obciążających ćwiczeń, które mogłyby dodatkowo pogłębić problem z biodrami.

W przypadku nieustępującego lub co gorsza pogłębiającego się bólu konieczne będzie zgłoszenie się do lekarza ortopedy oraz fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednią formę rehabilitacji.

Poważne problemy jak chociażby złamanie szyjki kości udowej, zapalenie stawu biodrowego czy reumatoidalne zapalenie stawów mogą skutkować długimi ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, poprzedzonymi specjalistycznymi zabiegami, takimi jak:

• RTG stawu biodrowego,
• badanie USG,
• tomografia komputerowa,
• rezonans magnetyczny.

Każdy ból jest sygnałem alarmowym wysyłanym przez ogranizm. Oznacza to, że w danym miejscu doszło do niebezpiecznych zmian, których zaniedbanie może spowodować dalsze problemy zdrowotne. Pogłębienie problemu może pojawić się na skutek podejmowania dalszej aktywności fizycznej. Szczególnie, gdy jest ona wykonywana w niewłaściwy sposób.

Czy ćwiczenia pomogą na ból biodra?

W niektórych przypadkach ból biodra może być zniwelowany dzięki wykonywaniu specjalistycznych ćwiczeń. Jednak nie każdy uraz da się „wyleczyć” dzięki aktywności fizycznej. Poważniejsze kontuzje mogą skutkować zabiegiem lub odpowiednim działaniom polegającym na unieruchomieniu kończyny w stawie biodrowym.

Aby dobrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń do danego rodzaju bólu biodra, należy skonsultować się z fizjoterapeutą lub innym specjalistą, który posiada doświadczenie w leczeniu podobnych urazów.

Jakie ćwiczenia na bóle stawu biodrowego?

Jeżeli dolegliwości bólowe są na tyle niewielkie, że umożliwiają aktywność fizyczną to warto włączyć odpowiedni rodzaj wysiłku po konsultacji ze specjalistą.

Bardzo często poleca się jazdę na rowerze, jako sposób na zniwelowanie bólu w okolicy bioder. Jest to dość bezpieczny sposób, ponieważ w znacznym stopniu odciążamy nasze kończyny oraz kręgosłup. Ruch w odciążeniu powoduje zwiększoną produkcję mazi stawowej, dzięki czemu zmniejszamy ryzyko przedwczesnej eksploatacji struktur kostno-stawowych. Pomocne mogą okazać się również:

• ćwiczenia na mobilność i stabilność,
• ćwiczenia z wykorzystaniem foam rollera,
• kinesiotaping biodra.

Przeczytaj także: Najczęstsze kontuzje biegaczy – czy bieganie jest kontuzjogenne?

Zwyrodnienie stawu biodrowego – leczenie bólu bioder

W odpowiedzi na pytanie: Co pomaga na ból bioder? Musimy w pierwszej kolejności określić jego przyczynę. W ten sposób możemy dobrać odpowiednie metody leczenia i rehabilitacji.

W przypadku bólu biodra możemy też podjąć odpowiednie działania zapobiegawcze. Warto włączyć suplementację witaminy D oraz podnieść spożycie białka. Witamina D odpowiada za wytrzymałość kości i stawów. Z kolei białko to podstawowy materiał budulcowy w naszym organizmie.

Pomocne w walce z bólem bioder są też:

• chondroityna,
• kwas hialuronowy,
• kolagen.

Gdy już zmagamy się z bólem bioder to konieczne może okazać się włączenie rehabilitacji i zabiegów fizykoterapeutycznych. Do najpopularniejszych należy: elektroterapia, magnetoterapia oraz zabiegi wodne. Rehabilitacja opiera się na konkretnych ćwiczeniach, które mają nie tylko złagodzić ból, ale też ich zadaniem jest wzmocnienie tkanek miękkich oraz mięśni dookoła stawu.

Poważniejsze przyczyny bólu bioder można zniwelować jedynie odpowiednim zabiegiem. Są to jednak schorzenia, które zdarzają się rzadziej niż typowy ból spowodowany przeciążeniem. Zabiegi operacyjne dotyczą przede wszystkim zmian zwyrodnieniowych. Częstą operacją jest endoprotezoplastyka, czyli resekcja zniszczonej głowy kości udowej. Polega ona na wszczepieniu implantu w trzonie kości uda tak, aby naprawić funkcje stawu biodrowego.

Może Cię zainteresować: Urazy w sportach walki – jakie są najczęstsze i jak ich unikać?

Podobne artykuły:

• Ćwiczenia na mobilność bioder
• Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
• Mobility, czyli techniki mobilizacji w treningu siłowym
• Poliquin step up
• Zastrzyk blokada – skutki uboczne, co to jest blokada stawu i kiedy się ją stosuje?
• Co to jest supinacja?
• Stiff leg deadlift
• Skip A, skip B, skip C – jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe?