Wraz z rozwojem branży fitness powstało wiele mitów treningowych, dietetycznych, ale też suplementacyjnych. Te ostatnie są dość często powielane z tego względu, że suplementacja to ciągle dość młoda część uprawiania sportu i dbania o zdrowie. Poznaj najpopularniejsze mity suplementacyjne i postaraj się ich uniknąć.
Spis treści zwiń
Jakie są najczęstsze błędy podczas korzystania z suplementacji?
Ciekawym zjawiskiem jest fakt, że wiara w mity suplementacyjne dotyczy zarówno osoby, które nie mają żadnego kontaktu ze sportem, osoby początkujące jak i osoby bardziej doświadczone. Często już w szatni na siłowni możemy spotkać osoby spożywające odżywkę białkową, ponieważ wierzą oni w magiczną moc krótkiego okna anabolicznego.
W dalszym ciągu wiele osób uważa, że w suplementy diety tkwi tajemnicza moc, która jest w stanie zagwarantować szybkie efekty, a odpowiedni trening i dieta są przereklamowane. W dalszym ciągu także wiele starszych osób jest przekonanych, że w shakerach osób aktywnych znajdują się niedozwolone produkty, a nie naturalne substancje, które mogą wspierać zdrowie i lesze efekty treningu.
Do najczęstszych mitów suplementacyjnych zaliczamy:
- ?Im więcej suplementów diety tym lepsze efekty.
- ?Suplementy diety zastąpią braki w diecie.
- ?Trening bez suplementów diety nie ma sensu
- ?Suplementy diety to doping.
Czytaj także: 10 najczęstszych błędów podczas budowania masy mięśniowej
Mity dotyczące suplementów diety
Suplementy diety to dość popularny temat, z którym większość z nas miała styczność. Nic więc dziwnego, że możemy spotkać całą masę nieprawdziwych informacji o konkretnych produktach.
Temat suplementów diety dotyczy nie tylko sportowców, ale każdej osoby, która chce zadbać o swoją kondycję i wzbogacić swoją codzienną dietę. Warto, aby posiadać podstawową wiedzę o suplementach diety i nie powielać fałszywych informacji, które nie mają wiele wspólnego z rzeczywistością.
- ❌Suplementy diety mogą zastąpić zdrową dietę,
- ❌Suplementy diety poprawią braki zdrowotne,
- ❌Im dłuższa lista suplementów, tym lepsze efekty,
- ❌Suplementy diety gwarantują natychmiastowe efekty,
- ❌Suplementy diety są tylko dla kulturystów.
Mit 1 : Suplementy diety mogą zastąpić zdrową dietę
Jest to w dalszym ciągu dość popularny mit. Prawidłowe odżywianie jest absolutną podstawą jeżeli zależy nam na zachowaniu zdrowia i wynikach sportowych. Żaden preparat witaminowy nie zastąpi odpowiedniej puli warzyw czy owoców w ciągu dnia.
Niestety spora część osób spróbuje tuszować braki w diecie kolejnym prozdrowotnym produktem. Takie podejście może tylko namnażać problemy, a suplementy diety i ich nadmierne spożycie mogą być negatywne dla zdrowia.
Poznaj: Dieta na masę, rzeźbę, redukcję – przykładowe jadłospisy – BudujMase.pl
Mit 2 : Suplementy diety poprawią braki zdrowotne
Suplementy diety są tylko uzupełnieniem potrzeb organizmu, których nie jesteśmy w stanie zaspokoić w konwencjonalny sposób. Żaden suplement diety nie zastąpi leku lub pomocy lekarza w momencie, gdy szwankuje nasze zdrowie.
Co również istotne, nie wszystkie produkty naprawdę działają lub posiadają skład identyczny z etykietą. Zdarzają się przypadki, gdy suplementy miały gorszy od deklarowanego składu lub wewnątrz opakowania znajdowała się pewna ilość szkodliwych substancji.
Z tego powodu powinniśmy podchodzić do suplementów diety z ograniczonym zaufaniem i wybierać te, które przeszły liczne badania i posiadają niezbędne atesty.
Najlepsze suplementy i odżywki diety znajdziesz w sklepie Budujmase.pl
Mit 3 : Im dłuższa lista suplementów, tym lepsze efekty
Więcej nie zawsze znaczy lepiej – to określenie świetnie pasuje do tematu suplementów diety. Bardzo łatwo wpaść w pułapkę kupowania co raz to nowszych produktów z nadzieją na jeszcze lepsze efekty i samopoczucie.
Zamiast tego warto sporządzić własną analizę potrzeb i dobrać tylko te produkty, które są niezbędne lub realnie nam pomagają. Zbyt długa lista spożywanych suplementów może niekiedy okazać się negatywna dla zdrowia.
W bardzo łatwy sposób możemy doprowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej lub zbyt mocne stymulacji organizmu np. poprzez duże dawki kofeiny. Pamiętaj, że suplementy diety oprócz składników odżywczych zawiera też całe mnóstwo dodatków. Postaw na profesjonalne doradztwo i skorzystaj z gotowych, odpowiednio skomponowanych zestawów odżywek – takie znajdziesz oczywiście w sklepie Budujmase.pl.
Mit 4 : Suplementy diety gwarantują natychmiastowe efekty
Duża część osób żyje w świadomości, że kupienie drogiego suplementu oznacza szybkie i trwałe efekty. Niestety to stwierdzenie ma niewiele wspólnego z prawdą.
Oczywiście istnieją produkty, które można dosłownie poczuć na własnej skórze niemal natychmiast. Mowa tutaj o odżywkach przedtreningowych z kofeiną, beta alaniną lub cytruliną. Nie zapominajmy jednak, że wiele produktów wymaga jednak regularnej suplementacji przez pewien okres.
Mit 5: Suplementy diety są tylko dla kulturystów
Jest to dość stary mit, który narodził się jeszcze w czasach, gdy kreatyna lub odżywka białkowa była trudno dostępna, a nowinek treningowych, dietetycznych lub suplementacyjnych dowiadywaliśmy się z czasopism kulturystycznych.
W obecnych czasach podstawowe suplementy możemy spotkać nawet w osiedlowym sklepiku. Każda osoba aktywna fizycznie może uzupełniać dietę w takie podstawowe produkty jak:
Jak uniknąć błędów podczas stosowania suplementów diety?
Rozpoczęcie suplementacji jakiegokolwiek produktu powinno być odpowiednio zaplanowane. Może być tak, że posiadasz reakcje alergiczne na dany składnik suplementu, co już eliminuje możliwość bezpiecznego stosowania. Przed rozpoczęciem suplementacji warto zastosować się do następujących porad:
- Należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed przyjmowaniem suplementów diety – jest to szczególnie istotne, gdy przyjmujesz na stałe leki lub posiadasz alergie na konkretne składniki. Konsultacja z lekarzem pomoże w bezpieczny sposób dobrać odpowiednie suplementy.
- Należy wziąć pod uwagę skład i właściwości suplementu diety – sprawdzony skład zgodny z etykietą to oczywistość, która nie zawsze pokrywa się ze stanem faktycznym. Wybieraj tylko sprawdzone suplementy diety, które posiadają odpowiednio oznakowane certyfikaty i atesty. Kupuj je z zaufanych źródeł. W ten sposób unikniesz zbędnego ryzyka.
- Należy unikać nadmiernego spożycia suplementów diety – staraj się regularnie korzystać tylko z niezbędnych suplementów.
- Należy regularnie monitorować swoje zdrowie i dostosowywać suplementację do swoich potrzeb – staraj się aktualizować listę suplementów na podstawie swojego celu i ewentualnych braków. Czasami nawet zmiana klimatu lub rodzaju diety powoduje, że nie musimy już dostarczać pewnych produktów. Tak może być z witaminą D3 lub odżywką białkową. Lista suplementów powinna wynikać z aktualnych potrzeb.
Jak wybrać odpowiedni suplement diety?
Kiedy już mamy jasno sprecyzowane potrzeby pora, aby dokonać odpowiedniego wyboru jeśli chodzi o rodzaj suplementu diety. Nie zawsze najtańszy suplement wychodzi najbardziej ekonomicznie, tak samo jak najdroższy produkt nie musi być tym najlepszym wyborem.
Co należy wziąć pod uwagę przy wyborze suplementu diety?
- Skład suplementu diety – ważne, aby skład produktu zawierał tylko te składniki, które chcesz dostarczyć. Zbyt długa lista może paradoksalnie zmniejszyć skuteczność suplementu.
- Właściwości suplementu diety – aby dany suplement działał odpowiednio, powinien zawierać wystarczającą dawkę w jednej porcji. Zwróć też uwagę na rozpuszczalność i przyswajalność oferowanego produktu.
- Cena suplementu diety – cena suplementu często sugeruje jego jakość. Natomiast nie zawsze ta zasada sprawdza się w praktyce. W przypadku najdroższych suplementów dość często płacimy za markę i marketing.
- Marka suplementu diety – marka jest sprawą drugorzędną, natomiast za danym logo stoi też pewien standard. Jeżeli ufasz danej firmie i posiada ona dowody na jakość swoich produktów, to warto wybierać jej suplementy.
- Opinie innych użytkowników – jest to dość ważny aspekt w wyborze suplementu, ponieważ klienci na ogół kierują się obiektywną oceną. Opinie dają pewien obraz jak spisuje się dany produkt w praktyce. Im więcej zadowolonych klientów, tym większa wiarygodność produktu.
Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę
Sprawdź także: Trening siłowy – fakty i mity, które musisz wiedzieć!
Podobne artykuły:
- Gainer na redukcji
- Suplementy – niezbędna podstawa czy zbędny wydatek?
- Gainer na siłę?
- 13 najpopularniejszych mitów na temat suplementów
- GABA na sen i regenerację
Artykuły o suplementach
czytaj dalej »24 stycznia 2017
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »8 czerwca 2020