Najlepsze nawyki zmieniające sylwetkę, które poprawią Twoje zdrowie

Wprowadzenie do zdrowych nawyków to kluczowy krok w drodze do lepszej sylwetki i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Nawet małe zmiany, wprowadzone stopniowo, mogą przynieść znaczące rezultaty. Zdrowe nawyki nie tylko wspierają redukcję masy ciała, ale także poprawiają samopoczucie, zwiększają energię oraz redukują ryzyko chorób przewlekłych.

Jak budować zdrowe nawyki?

Jedną z najważniejszych rzeczy o których musimy pamiętać kształtując zdrowe nawyki jest ich stopniowe wdrażanie. Powinniśmy zaczynać od małych zmian, które w przyszłości przerodzą się w nawyk. Jeśli nagle postanowimy odmienić nasze życie o 180 stopni, to prawdopodobnie nam się nie uda, ponieważ po pewnym czasie nie wytrwamy w naszych postanowieniach.

Jednakże jeśli stopniowo będziemy wprowadzać małe zmiany, to znacznie łatwiej będzie nam w nich wytrwać.

Sprawdź także: Brak chęci do ćwiczeń – jak zmotywować się do treningów?

6 nawyków sportowych, które zmienią Cię na lepsze

Warto poznać 6 podstawowych nawyków które nie tylko pozwolą nam schudnąć, ale również sprawią, że jakość naszego życia znacznie się poprawi.

1. Dbaj o zdrowe odżywianie

Zbilansowana dieta jest podstawą dobrego samopoczucia, a w szczególności u sportowców. Dzięki dbaniu o naszą dietę dostarczymy naszemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Unikając wysokokalorycznej i przetworzonej żywności z pewnością uda nam się nie tylko utrzymać formę, ale również znacznie poprawi się nasze samopoczucie.

Odpowiedni się odżywiając unikniemy sytuacji, gdzie w połowie dnia czujemy że zaczyna brakować nam siły do dalszego działania. Poprzez zbilansowaną dietę dostarczymy sobie energię, aby cały dzień móc działać na pełnych obrotach.

Czytaj także: Motywacja do diety – jak ją znaleźć i utrzymywać?

2. Pamiętaj o aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna jest jedną z naszych potrzeb i nie tylko pozwala ona uzyskać wysportowaną sylwetkę, ale również pozwala ona nam zachować równowagę psychiczną, poprzez odreagowanie stresu dnia codziennego.

Dodatkowo nawet niewielka ilość ruchu pozwala znacznie zmniejszyć ryzyko chorób cywilizacyjnych. Nie musimy od razu biegać czy chodzić na siłownię, nawet zwykłe spacery to aktywność fizyczna, która w dłuższym okresie czasu z pewnością będzie miała pozytywny wpływ na nasz organizm, a co za tym idzie na nasze samopoczucie.

🛒Jeśli masz problem z ułożeniem rozpiski skorzystaj z pomocy naszych specjalistów, którzy ułożą dla Ciebie indywidualny plan dietetyczno-treningowy Budujmase.pl

3. Pilnuj prawidłowego nawodnienia

Picie odpowiedniej ilości wody jest kolejnym kluczowym nawykiem, który będzie miał ogromny wpływ na nasze ciało i psychikę. Nasz organizm składa się w 70% z wody i nawet niewielkie odwodnienie już jest dla nas odczuwalne jako dyskomfort, rozkojarzenie oraz ból głowy.

Właśnie z tego powodu picie odpowiedniej ilości wody jest jednym z najważniejszych nawyków które powinniśmy wprowadzić. Powinniśmy starać się wypijać minimum 2 litry wody. 💧

Czytaj także: Co najlepiej nawadnia organizm? Jakie napoje powinniśmy pić?

4. Właściwie zarządzaj stresem

W dzisiejszych czasach stres jest coraz bardziej powszechny, więc powinniśmy starać się go unikać w jak największym stopniu oraz niwelować jego skutki.

Wyżej wymienione nawyki już w pewnym stopniu niwelują skutki stresu, jednakże warto również starać się odpowiednio zarządzać stresem, aby jak najbardziej go unikać.

5. Dbaj o odpowiednią ilość snu

Jest to również jeden z najważniejszych nawyków które powinniśmy wprowadzić do naszego życia. Powinniśmy codziennie spać minimum 7-8 godzin, dzięki czemu nasz organizm będzie mógł całkowicie wypocząć. Podczas snu wytwarzanych jest wiele hormonów, takich jak np. hormon wzrostu odpowiedzialny za regenerację.

Niewystarczająca ilość snu powoduje wydzielanie się kortyzolu w naszym organizmie, który jest odpowiedzialny za zwiększanie poziomu stresu.

Dowiedz się więcej: Jak brak snu wpływa na regenerację i aktywność fizyczną?

6. Utrzymuj prawidłową masę ciała

Prawidłowa masa ciała będzie w większości przypadków “skutkiem ubocznym” wszystkich powyższych nawyków, jednakże jeśli tak się nie stanie, to warto zadbać, aby była ona na odpowiednim poziomie. Dzięki temu będziemy w stanie uniknąć wielu chorób, a także wszystkie procesy biologiczne w naszym organizmie będą zachodzić optymalnie.

➡️ Kalkulator BMI 👤

Jakie nawyki zmienić aby schudnąć?

Jeśli chcemy schudnąć, to nie obejdzie się bez wprowadzenia zdrowych nawyków do naszego życia. Warto poznać najważniejsze nawyki, które powinniśmy wprowadzić, aby schudnąć:

• Dobre nawyki żywieniowe – Jeśli naszym celem jest schudnięcie, to odpowiednie odżywianie będzie dla nas podstawą. Naszym nawykiem powinna być nie tylko zbilansowana dieta, ale również utrzymywanie deficytu kalorycznego, który bezpośrednio odpowiada za redukcję poziomu tkanki tłuszczowej.
• Aktywność fizyczna – Każda, nawet najmniejsza aktywność wymaga od nas wydatku energetycznego, energia ta czerpana jest z kalorii, dzięki czemu zwiększamy nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu znacznie łatwiej jest nam utrzymać deficyt, dodatkowo regularna aktywność fizyczna zwiększa naszą przemianę materii, co również ma pozytywny wpływ na proces utraty wagi. Ponadto jest to również świetny sposób poprawy ogólnego samopoczucia.
• Odpowiednie nawodnienie – Odpowiednia ilość spożywanej wody w ciągu doby jest również bardzo ważnym, a często niedocenianym aspektem w procesie odchudzania. Ma to nie tylko pozytywny wpływ na nasze samopoczucie, ale również pozwala zmniejszyć apetyt oraz poprawić przemianę materii, co ma duży wpływ podczas odchudzania.

Ile dni trwa zmiana nawyku?

Niestety nawyki zmieniają się dopiero po pewnym czasie, jest to proces wymagający czasu i nie ma żadnej drogi na skróty, która mogłaby to przyspieszyć. Z pewnością najtrudniejszą częścią jest sam początek, gdy zaczynamy zmieniać dany nawyk. Jest to dla nas coś nowego, do czego musimy się przyzwyczaić, jednakże jeśli wytrwamy tydzień, to prawdopodobieństwo tego, że uda nam się zmienić nawyk znacznie wzrasta.

Według badań pełne wykształtowanie się w nas nawyku trwa od 30 do 60 dni w zależności od naszej wytrwałości i samozaparcia. Jednakże, kluczowy jest pierwszy tydzień, ponieważ będzie od dla nas najtrudniejszy.

Przeczytaj więcej: Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń?

Podobne artykuły:

• Praca fizyczna a trening – jaki trening przy ciężkiej pracy fizycznej?
• 8 wskazówek jak prowadzić zdrowy styl życia
• Brak czasu na aktywność fizyczną – jak być aktywnym gdy brakuje czasu
• Jak zrobić formę do lata?
• Co pić podczas treningu na siłowni?