Aminokwasy EAA – czym są i jak działają aminokwasy egzogenne?

Aminokwasy egzogenne to niezbędny element diety, który musimy dostarczyć wraz z dietą, aby efektywnie kształtować sylwetkę. Dzięki nim nie tylko budujesz masę mięśniową, ale też możesz szybciej regenerować się po wysiłku fizycznym. Czym właściwie są niezbędne aminokwasy egzogenne i jak działają?

Czym są aminokwasy EAA?

Aminokwasy EAA ( essential amino acids) to aminokwasy rozgałęzione, które rozpoczynają proces syntezy białek mięśniowych oraz odpowiadają za zahamowanie procesów katabolicznych. Warto zauważyć, że aminokwasy EAA zawierają w sobie aminokwasy rozgałęzione BCAA. Zatem suplementowanie EAA niesie ze sobą pozytywne skutki spożywania BCAA.

EAA to kompleks aminokwasów egzogennych, których musisz dostarczyć wraz z dietą. Nasz organizm nie jest w stanie sam ich wyprodukować, tak jak ma to miejsce w przypadku aminokwasów endogennych. Niestety konwencjonalna żywność nie dostarcza wystarczającej ilości EAA. Z tego powodu stosowanie EAA niesie ze sobą pozytywne rezultaty.

💊 Aminokwasy EAA kupisz w sklepie BudujMase.pl 🛒

Rola EAA w organizmie

Podstawową rolą aminokwasów EAA są funkcje budulcowe. Oznacza to, że biorą one udział w budowaniu komórek, które wchodzą w skład m.in naszych mięśni.

Aminokwasy EAA stymulują wydzielanie hormonu wzrostu, czyli enzymu, który umożliwia wzrost masy mięśniowej. Poza funkcją budulcową mięśni, aminokwasy egzogenne EAA budują białka strukturalne m.in. kolagen i elastynę, które wchodzą w skład skóry, chrząstek i kości.

• Dzięki aminokwasom EAA możliwa jest także redukcja tkanki tłuszczowej poprzez jej metabolizm oraz wspierają układ sercowo-naczyniowy.
• Warto więc włączyć ten suplement w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
• EAA wspiera także regenerację organizmu. Pośrednio dzięki aminokwasom egzogennym jesteśmy zdolni do intensywnych treningów. Jak wiadomo, wydłużony czas regeneracji jest częstym problemem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Suplementowanie aminokwasów EAA może zmniejszyć ten problem.

Czytaj także: Aminokwasy białkowe – czym są, rola, przykłady, źródła

Aminokwasy EAA na redukcję czy na masę?

Aminokwasy EAA należy stosować przede wszystkim w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Korzyści płynące z włączenia do diety opisywanego suplementu są zauważalne właśnie w okresie pozbywania się nadmiaru kilogramów.

• Poprawa regeneracji, dostarczenie niezbędnych aminokwasów egzogennych czy działanie antykataboliczne to wystarczające powody, aby zainteresować się suplementowaniem aminokwasów EAA w trakcie redukcji.

Również w okresie budowania masy mięśniowej możemy zauważyć szereg korzyści ze spożywania aminokwasów EAA. Zwiększają one syntezę białek mięśniowych, dzięki czemu łatwiej i efektywniej możemy budować czystą masę mięśniową.

Sprawdź: Aminokwasy na masę?

Podział aminokwasów egzogennych EAA

EAA zawierają w składzie dużo więcej aminokwasów niż popularne BCAA. Jest to kompleks aminokwasów egzogennych, z którego każdy z nich pełni inną funkcję w organizmie:

• lizyna – wspomaga wydzielanie hormonu wzrostu. Jest także składnikiem białek strukturalnych, które budują skórę, chrząstki i kości,
• treonina – odpowiada za metabolizowanie kwasów tłuszczowych oraz wspomaga odporność organizmu,
• metionina – podobnie jak treonina, wspomaga metabolizm komórek tłuszczowych. Ponadto odpowiada za usuwanie toksyn oraz wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
• leucyna – wspomaga syntezę białek mięśniowych, reguluje poziom glukozy we krwi, a także stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu.,
• izoleucyna – posiada właściwości antykataboliczne, wspomaga odporność oraz regenerację powysiłkową organizmu,
• fenyloalanina – charakteryzuje się działaniem przeciwbólowym i przeciwdepresyjnym. Bierze udział w syntezie noradrenaliny i dopaminy,
• tryptofan – jest prekursorem hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Posiada działanie przeciwbólowe,
• walina – wspomaga regenerację mięśni po treningu oraz wspomaga produkcję energii w komórkach.

Czytaj również: Najlepsze aminokwasy BCAA na rynku – ranking

Aminokwasy EAA – źródła

Warto zauważyć, że aminokwasy EAA występują w konwencjonalnej żywności. Każdy z nas dostarcza pewną ilość aminokwasów egzogennych spożywając mięsa, ryby, nabiał, jaja czy odżywki białkowe.

Aminokwasy EAA znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Natomiast ich ilość jest niewystarczająca, aby efektywnie wspomóc organizm człowieka.

Dowiedz się: Aminokwasy na rzeźbę?

Suplementy diety z EAA – jakie aminokwasy EAA wybrać?

Na rynku suplementów możemy spotkać różnego rodzaju preparaty aminokwasów EAA. Różnią się przede wszystkim:

• zastosowanym surowcem,
• stopniem koncentracji EAA w porcji,
• zawartością dodatków.

Powyższe aspekty mają wpływ na cenę. W związku z tym nie zawsze warto wybierać najtańszą opcję. Może się okazać, że koncentracja aminokwasów w porcji jest na tyle niska, że musisz spożyć dużą większą ilość suplementu jednorazowo. Takie rozwiązanie wyjdzie drożej, ponieważ szybciej zużyjesz całe opakowanie produktu.

Wybierz najbardziej wydajną opcję, która zawiera wysoką koncentrację dobrej jakości aminokwasów.

Jak prawidłowo suplementować EAA?

Nie ma jednej prawidłowej metody suplementowania aminokwasów rozgałęzionych. Stosować EAA możemy w różny sposób, zależny od celu i poziomu wytrenowania.

Z reguły aminokwasy EAA stosujemy w porze okołotreningowej. Jest to czas wzmożonego wysiłku dla naszego ciała, a po zakończonej sesji treningowej nasz organizm lepiej przyswaja dostarczone mikro i makroelementy.

Często spotykanym podejściem jest także suplementowanie aminokwasów EAA w trakcie treningu. Jest to szczególnie zalecane w momencie, gdy podejmujemy intensywny i długotrwały wysiłek. Jedną z zalet spożywania EAA w trakcie wysiłku jest opóźnianie zmęczenia.

Kiedy brać EAA – dawkowanie aminokwasów egzogennych

Po suplementację aminokwasów EAA sięgają sportowcy różnych dyscyplin. Jest to dość uniwersalny suplement diety, który może pomóc zawodnikom sportów wytrzymałościowych czy siłowych.

• Zalecana dawka aminokwasów EAA jest uzależniona od intensywności i częstotliwości treningów. W przypadku osób ćwiczących regularnie, warto stosować dawkę ok. 40 gram podzieloną na dwie porcje w porze okołotreningowej.
• Popularną i sprawdzoną praktyką jest stosowanie EAA w trakcie treningu. Takie podejście ma sens, gdy wysiłek trwa stosunkowo długo (ponad 1 godzinę), a naszym celem jest opóźnienie zmęczenia.
• Aminokwasy egzogenne EAA można stosować także w dni nietreningowe. Zalecana porcja wynosi od 5 do 15 gram.

Czy aminokwasy EAA można brać codziennie?

Bez obaw aminokwasy EAA można stosować codziennie. Co więcej, pewną ich ilość spożywamy w pożywieniu. Mięso, jaja, ryby to produkty, które naturalnie zawierają aminokwasy egzogenne. Jednak są to zbyt małe ilości, aby zrezygnować z suplementacji.

Regularne spożywanie aminokwasów EAA niesie ze sobą wiele pozytywnych skutków jak chociażby lepsza regeneracja powysiłkowa.

EAA – skutki uboczne

Aminokwasy EAA to związki, które są niezbędne do tego, aby nasz organizm rozwijał się w prawidłowy sposób. Są one istotnym suplementem w momencie, gdy podejmujemy intensywny wysiłek fizyczny i chcemy, aby ciężka praca na treningu przyniosła jak najlepszy efekt.

Dostępne badania nie wskazują, że wraz ze spożyciem aminokwasów EAA mogą wiązać się groźne skutki uboczne. W momencie, gdy dostarczymy zbyt dużą ilość aminokwasów, zostaną one zmetabolizowane przez organizm.

Regularna suplementacja aminokwasami niesie ze sobą dużo więcej pozytywnych zjawisk, niż negatywnych skutków ubocznych.

Dlaczego warto przyjmować aminokwasy EAA?

Nasz organizm posiada zdolność syntezowania jedynie niektórych aminokwasów. Właśnie z tego powodu konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości aminokwasów egzogennych, czyli tych, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie.

W większości przypadków ilość EAA dostarczana z żywnością nie jest wystarczająca. Dlatego pomocna może być suplementacja aminokwasów EAA. Ich odpowiednie spożycie niesie ze sobą szereg korzyści:

• poprawia osiągi na treningu,
• przyspiesza regenerację,
• wspomaga budowę masy mięśniowej,
• ułatwia proces redukcji tkanki tłuszczowej,
• stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu, insuliny oraz serotoniny.

Podobne artykuły:

• Stosowanie BCAA – 3 powody, dla których jest to konieczne
• BCAA – jak długo można brać aminokwasy?
• BCAA – działanie, dawkowanie, opinie
• BCAA – 5 powodów, dla których są niezbędne dla Twojej przemiany
• Aminokwasy białkowe – czym są, rola, przykłady, źródła