Zarysowany i płaski brzuch jest celem każdej większości osób podejmujących aktywność fizyczną. Niestety w okolicach brzucha zazwyczaj odkłada się nadmiar tkanki tłuszczowej. Odpowiedzialny jest za to brak aktywności fizycznej oraz niewłaściwa dieta. Co jeść i czego unikać, aby zgubić brzuch i cieszyć się zadbaną sylwetką?
Spis treści zwiń
Co powoduje odkładanie się tłuszczu na brzuchu?
Za nadmiar tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest przede wszystkim zła dieta, a konkretnie zbyt duża ilość spożywanych kalorii. W pierwszej kolejności nadmiar kilogramów odkłada się w obrębie brzucha, co pogarsza wygląd sylwetki, ale też parametry zdrowotne.
Ważna jest nie tylko ilość kalorii, ale i źródło ich pochodzenia. Najbardziej kaloryczny jest tłuszcz, który w jednym gramie dostarcza aż 9 kcal. Stosunkowo bezpiecznym makroskładnikiem jest białko, które cechuje się wysokim poziomem termogenezy, co więcej odpowiada za budowę masy mięśniowej.
Z kolei węglowodany to źródło energetyczne dla organizmu. Warto dobrać odpowiednią jego ilość, aby nie generować nadmiernej tkanki tłuszczowej.
Za wygląd brzucha odpowiedzialne jest też spożycie błonnika pokarmowego. Jeżeli w naszej diecie jest dużo produktów pochodzenia roślinnego lub pełnoziarniste produkty zbożowe, to mogą męczyć Cię wzdęcia brzucha. Pogorszenie wyglądu sylwetki w tym przypadku nie jest spowodowane zwiększeniem ilości tkanki tłuszczowej.
Może zainteresuje Cię także: Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego – krok po kroku
Na czym polega dieta na płaski brzuch?
W celu osiągnięcia płaskiego brzucha niezbędny będzie proces redukcji tkanki tłuszczowej, czyli ograniczenia spożywanych kalorii. Przez ten czas spalisz nadmiar tłuszczu i odsłonisz mięśnie brzucha. Najważniejszym elementem jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch jest deficyt kaloryczny. Jeśli nie zadbasz o ten aspekt to nie masz co liczyć nawet na minimalną zmianę jeśli chodzi o odchudzanie brzucha. Wielkość deficytu powinna wynosić około 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania.
Bardzo ważny jest odpowiedni podział makroskładników oraz spożywanych produktów. W przypadku osób aktywnych fizycznie, warto pilnować ilości białka, które jest budulcem mięśni oraz w znacznym stopniu odpowiada za regenerację. Kalorie powinniśmy ucinać z węglowodanów i tłuszczu, które pełnią funkcję energetyczną.
Zestaw Szybka Wycinka
W procesie odchudzania warto zrezygnować z produktów wysoko przetworzonych. Dostarczają one sporą ilość kalorii przy niskiej sytości. Mile widziane jest też zwiększenie aktywności fizycznej, która poprawi samopoczucie i przyspieszy spalenie pustych kalorii.
Sprawdź: Kalkulator deficytu kalorycznego
Co powinna zawierać dieta na płaski brzuch?
Dieta na płaski brzuch powinna zwierać produkty bogate w składniki odżywcze. Jest to bardzo istotne z tego względu, że w trakcie odchudzania jesteśmy szczególnie narażeni na niedobory w diecie.
Ważnym aspektem jest również błonnik pokarmowy, który odpowiada za uczucie sytości i właściwą perystaltykę jelit. Duża ilość warzyw czy produkty pełnoziarniste to cenny rodzaj żywności, która powinna stanowić ważną część diety w trakcie odchudzania.
Dieta na płaski brzuch – zasady
- zapisuj spożywane kalorie,
- mierz obwód bioder, ud i ramion,
- spożywaj posiłki częściej, ale mniejsze objętościowo,
- pamiętaj o nawodnieniu
Zestaw na odchudzanie
- spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
- wsparcie redukcji Trec HMB Formula Caps 120kaps.
- na wsparcie metabolizmu tłuszczu Trec Fat Transporter 90kaps.
- kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
- Pillbox Gratis!
Dieta na płaski brzuch – zalecane produkty
Jeśli zadbasz o deficyt kaloryczny w diecie, to warto pochylić się również nad doborem produktów. Ułatwią one odchudzanie i wpłyną na lepsze samopoczucie w ciągu dnia.
Dietę w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej warto poprzeć o produkty zawierające błonnik, sporą ilość białka oraz zdrowe tłuszcze.
- chude mięso,
- gruboziarniste kasze,
- pieczywo razowe,
- warzywa
- owoce bogate w błonnik (jabłka, gruszki, śliwki)
- nasiona roślin strączkowych.
🔥Redin – opinie, skuteczność, skład, dawkowanie
Dieta na płaski brzuch – czego unikać?
Niestety, aby mieć płaski brzuch musimy zrezygnować z pewnej grupy produktów, która nie sprzyja estetycznemu wyglądowi sylwetki. Jest to przede wszystkim grupa produktów wysoko przetworzonych. Cechują się one wysoką kalorycznością i niskim indeksem sytości.
Dieta na płaski brzuch – produkty, których warto unikać
- słodycze,
- fast foody,
- słone przekąski,
- produkty zawierające tłuszcze trans,
- napoje słodzone,
- dania typu instant.
Przykładowy jadłospis na płaski brzuch
Przykładowy dzień jedzenia podczas diety odchudzającej może wyglądać następująco:
- Śniadanie
Owsianka z owocami (płatki owsiane, jogurt z proteinowy, truskawki, borówki, orzechy)
- II śniadanie
Kanapki z chudą wędliną ( pieczywo razowe, chuda wędlina z kurczaka, sałata, pomidor, cebula)
- Obiad
Makaron penne z kurczakiem (makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, passata pomidorowa, bazylia, przyprawy)
- Podwieczorek
Sałatka z łososiem (mix sałat, łosoś wędzony, pomidorki koktajlowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek)
- Kolacja
Omlet z wędliną ( jaja, chuda wędlina, pomidor, papryka, ser żółty)
Zestaw Szybka Wycinka XL
- Spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
- Kreatyna Trec CM3 180kaps.
- Suplement na redukcję Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
- PLAN DIETETYCZNY na 30 dni Gratis
- Shaker Gratis
- Pillbox Gratis
Dieta na płaski brzuch a ćwiczenia
Oczywiście aktywność fizyczna pomaga w szybszym i skuteczniejszym pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha.
Natomiast bardzo często spotykanym błędem jest “katowanie się” ćwiczeniami w celu aktywacji mięśni brzucha. Niestety nie jest możliwe miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, w związku z tym ćwiczenia jedynie brzucha nie mają zbyt duże go sensu.
- Zamiast tego postaw na ćwiczenia wielostawowe, które angażują większą ilość mięśni, spalają więcej kalorii i kształtują całe ciało. Świetnie sprawdzą się przysiady, martwe ciągi, wyciskania czy wiosłowania. Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą stanowić uzupełnienie planu treningowego.
- Innym rodzajem aktywności fizycznej, która przyspieszy efekty jest trening wytrzymałościowy typu cardio lub interwały. Celem tego rodzaju wysiłku jest spalenie dużej ilości kalorii. Dzięki temu nie musimy ucinać dodatkowych kalorii w diecie, a co istotniejsze wpływamy na polepszenie pracy układu sercowo naczyniowego.
- Warto odpowiednio zaplanować ilość treningów siłowych oraz wytrzymałościowych tak, aby nie ograniczyć możliwości regeneracyjnych. Te jak wiadomo podczas diety redukcyjnej są mocno ograniczone.
Nie przegap: Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Podobne artykuły:
- Jak spalić tłuszcz z brzucha? Wskazówki jak zgubić tłuszcz z brzucha
- Jak zrzucić brzuch po 40-tce?
- Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha – szybkie efekty!
- Bieganie a mięśnie brzucha – czy bieganie jest dobre na mięśnie brzucha?
- 10 wskazówek jak schudnąć z brzucha i ud
Diety
czytaj dalej »5 lipca 2016
Artykuły o dietach
czytaj dalej »28 kwietnia 2021