Trening łydek – co zrobić kiedy mięśnie łydek nie rosną?

Mięśnie łydek należą do jednych z najbardziej opornych partii mięśniowych. Ich charakterystyka także nie ułatwia rozbudowania do oczekiwanych kształtów. Łydki pracują tak naprawdę przy każdym kroku. Jak trenować mięśnie łydek, aby zauważyć progres w rozbudowie tej partii?

Mięśnie łydki – budowa i ich funkcje

Mięśnie łydek umiejscowione są w tylnej części nóg, tuż za kością piszczelową. Składają się z trzech mięśni:

• brzuchatego – jest to mięsień dwugłowy, zbudowany z głowy bocznej i przyśrodkowej.
• płaszczkowatego – znajduje pod mięśniem brzuchatym i rozpoczyna się w górnej części kości strzałkowej.
• podeszwowego – pełni ważną rolę podczas zginania stawu kolanowego oraz skokowego.

Mięśnie łydki odpowiadają za wiele funkcji w naszym ciele. Odpowiadają za zgięcie podeszwowe stopy oraz pośredniczą w zgięciu stawu kolanowego podczas biegania czy skakania. Mięsień płaszczkowaty odpowiada za utrzymanie pozycji stojącej oraz pozwala utrzymać równowagę na jednej nodze.

Wszystkie trzy mięśnie tworzą mięsień trójgłowy łydki, który w pewnym sensie jest sam dla siebie antagonistą, czyli jest odpowiedzialny za przeciwstawne ruchy.

Sprawdź także: Trening łydek – ćwiczenia na łydki na siłowni

Co zrobić kiedy mięśnie łydek nie rosną?

Mięśnie łydek bardzo często są jedną z najbardziej opornych partii mięśniowych, na które nie działają popularne metody treningowe. Możesz wykonywać z pozoru optymalną ilość serii oraz powtórzeń, a obwód łydek cały czas pozostaje bez zmian.

• W tym momencie dobrym rozwiązaniem jest dokładne skupienie się na techniką.
• Zwróć szczególną uwagę na pełny zakres ruchu.
• Istotne jest maksymalne rozciągnięcie mięśnia i jego spięcie, a nie jedynie wyniesienie ciężaru na palce.
• Ważną rolę odgrywa czas pod napięciem. Tempo powtórzeń wpływa na uszkodzenia mechaniczne włókien mięśniowych.
• Ostatnim aspektem jest objętość i zakres powtórzeń. Postaraj się zmienić założenia treningu, który wykonywałeś do tej pory.

Sprawdź nasze plany treningowe, wypełnij wywiad treningowy, wybierz cel i zacznij treningi!
Nie czekaj, poznaj – Budujmase.pl/plany!

Jak powinno się trenować mięśnie łydek?

Bardzo często to łydki są oporną partią mięśni, której rozbudowa stanowi wyzwanie. Jeśli chcesz efektywnie ćwiczyć łydki, musisz zastosować się do kluczowych porad.

1. Mięśnie łydek lubią duże obciążenie. Ze względu na specyfikę pracy, małe obciążenia nie będą dawać odpowiedniego impulsu do wzrostu. Dopiero duże ciężary, większe nawet niż te używane podczas przysiadów mogą spełnić oczekiwane zadanie.
2. Kolejną ważną kwestią jest zakres powtórzeń. Książkowe 8-12 nie sprawdzi się, gdy Twoim celem są rozwinięte mięśnie łydek. Wykonuj od 20 do nawet 50 powtórzeń w serii z dużym ciężarem. Jeśli poczujesz jak mięsień brzuchaty łydki napełnia się krwią i każdemu powtórzeniu towarzyszy uczucie palenia, wtedy trening łydek wykonywany jest poprawnie. Staraj się trenować blisko upadku mięśniowego.

Korzyści z treningu łydek

Muskularne łydki stanowią dopełnienie rozwiniętych nóg. Jednak to nie korzyści estetyczne są najistotniejsze jeśli, a funkcje biomechaniczne, jakie łydki spełniają w naszym układzie ruchu. Jak już zostało wspomniane, mięśnie łydki biorą udział przy każdym stawianym przez nas kroku. W dużej mierze odpowiadają za równowagę oraz umożliwiają wyskok.

Pomimo, że łydki są małą grupą mięśniową, to zwrócenie szczególnej uwagi na tę partię może przynieść szereg korzyści.

Zestaw na Pompę Mięśniową

• przedtreningówka Sport Definition Pump Kick 450g
• kreatyna Sport Definition The Mono 500g
• Shaker Gratis

Co dają silne łydki? Główne zalety ćwiczeń

1. Lepsza stabilizacja w stawie kolanowym i stawie skokowym,
2. Poprawa wyskoku,
3. Lepsze krążenie w kończynach dolnych,
4. Poprawa koordynacji,
5. Utrzymanie prawidłowej postawy ciała.

Wskazówki oraz najlepsze ćwiczenia na mięśnie łydki

Jeśli zależy Ci na rozwinięciu mięśni łydek, to musisz skupić się na regularnym dostarczaniu im odpowiedniego bodźca w postaci odpowiednich ćwiczeń. Poniżej znajdziesz kilka porad, które zwiększą efektywność Twojego treningu siłowego i sprawią, że zauważysz pozytywne zmiany opornej partii:

• Wykonuj trening łydek 2 lub 3 razy w tygodniu,
• Uwzględnij ćwiczenia na łydki wykonywane w dwóch płaszczyznach – wspięcia na palce stojąc i wspięcia na palce siedząc,
• Trenuj blisko upadku mięśniowego,
• Wykonuj ćwiczenia na łydki w pełnym zakresie ruchu,
• Uwzględnij duży i niski zakres powtórzeń,
• Jeśli zależy Ci na rozwoju tej partii, to spróbuj ćwiczenia na łydki wykonać na początku treningu,
• Spróbuj rolować i rozciągać mięśnie łydek w dzień wolny od treningu.

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie łydki:

• Wspięcia na palce w siadzie
• Wspięcia na palce stojąc
• Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
• Ośle wspięcia

Sprawdź także: Trening łydek – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania łydek

Jakie ćwiczenia dla mężczyzn na łydki, a jakie dla kobiet?

Cel treningowy, stricte związany z łydkami jest nieco odmienny w przypadku mężczyzn i kobiet. Panowie liczą na muskularne łydki z zarysowanymi brzuścami.

Z kolei celem pań są smukłe i lekko zarysowane mięśnie łydek. Aby to osiągnąć możemy manipulować objętością treningową. Im więcej trenujesz, tym bardziej wpływasz na rozbudowę danej partii. Z tego powodu Panie powinny trenować łydki z mniejszą częstotliwością.

Zarówno kobiety i mężczyźni powinny wykonywać ćwiczenia na łydki, które angażują mięsień w każdej płaszczyźnie. Są to wspięcia na palce stojąc, ośle wspięcia czy wspięcia na palce siedząc.

Jak często trenować łydki?

Częstotliwość treningu łydek jest uzależniona od takich aspektów jak całokształt planu treningowego, priorytet oraz grupa mięśniowa jaką mamy zamiar trenować.

Łydki są małą partią mięśniową, w związku z tym może być trenowana kilkukrotnie w skali tygodnia. Jeśli zależy Ci na rozwoju tej partii, to możesz angażować łydki nawet 3 razy w tygodniu.

Pamiętaj, aby pomiędzy dniami treningowymi zostawić co najmniej jeden dzień na regenerację.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Warto wiedzieć więcej: Ból łydek po treningu

Jak ćwiczyć mięśnie łydki, aby uzyskać najlepsze rezultaty?

Mięśnie łydek często są traktowane po macoszemu. Ćwiczenia na tę partię z reguły wykonujemy na koniec treningu, gdy myślimy już tylko o tym, aby odhaczyć ostatnie ćwiczenia.

Takie podejście powoduje niestaranne podejście do teoretycznie mniej ważnej partii mięśni. Aby efekty treningu łydek były zadowalające, musisz zwrócić uwagę na technikę wykonywanych powtórzeń oraz parametry treningowe:

• obciążenie,
• ilość serii,
• ilość powtórzeń w serii,
• tempo wykonywanych powtórzeń.

Przykładając szczególną uwagę na powyższe aspekty, z pewnością dość szybko zauważysz efekty treningu.

Wskazówki dotyczące treningu mięśni łydki – co należy pamiętać

Trening łydek musi opierać się o kilka nienaruszalnych zasad. Stosując się do nich możesz liczyć na zadowalające efekty. Oczywiście rozwój mięśni w dużej mierze jest zaprogramowany genetycznie, ale każdy z może w mniejszym lub większym stopniu rozwinąć oporną partię.

• Zwróć uwagę na technikę ćwiczeń,
• Pracuj w pełnym zakresie ruchu,
• Stosuj stosunkowo duże obciążenie,
• Uwzględnij różne zakresy powtórzeń,
• Dodaj do planu ćwiczenia w różnych płaszczyznach ruchu,
• Trenuj łydki 2 lub 3 razy w tygodniu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce siedząc na maszynie
• Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce ze sztangą
• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc