Czego nie robić na siłowni? Najczęstsze błędy osób początkujących

Każdy, nawet najlepszy sportowiec kiedyś zaczynał swoją przygodę z danym sportem. Na samym początku błędy nie są niczym dziwnym, ponieważ jest to dla nas coś nowego, czego nie znamy. Oczywiście im szybciej wyeliminujemy te błędy lub będziemy ich świadomi, tym szybciej zauważymy progres.

Czego nie można robić na siłowni?

Oczywiście każda siłownia ma swój regulamin w którym są wypisane poszczególne zasady korzystania z niej, w tym również zawarte są rzeczy, których robić nie powinniśmy. Istnieją jednakże również niepisane zasady, które znacznie poprawiają nasz komfort treningu oraz przyspieszają osiągnięcie obranych przez nas celów.

Jednakże nie powinniśmy się nimi przejmować, ponieważ wszystkiego nauczymy się w trakcie naszej przygody z siłownią.

👉Jak ułożyć plan treningu i diety? Eksperci BudujMase.pl zrobią to za Ciebie!

Jakie są zasady na siłowni?

Na siłowni przede wszystkim powinniśmy zachowywać się tak, aby nie przeszkadzać innym osobom w korzystaniu z tego miejsca. Jak już wiemy, każda siłownia ma swój własny regulamin, z którym warto się zapoznać przed pójściem na nią, aby wiedzieć, co możemy, a czego nie powinniśmy robić.

Mimo wszystko regulaminy przeważnie zawierają podstawowe zasady dobrego zachowania, więc nie powinniśmy się niczego obawiać.

Najczęstsze błędy popełniane przez początkujących na siłowni

Każdy kto kiedyś zaczynał przygodę z siłownią lub jakimkolwiek innym sportem na samym początku popełniał błędy, co jest całkowicie normalne. Jednakże warto uczyć się na cudzych błędach i unikać przynajmniej tych podstawowych.

1. Czego nie robić na siłowni – trenować bez żadnego planu treningowego

Jednym z najczęstszych błędów osób początkujących jest wykonywanie treningu bez wcześniejszego przygotowania merytorycznego. Idąc na trening powinniśmy już wiedzieć, jakie konkretne ćwiczenia chcemy wykonać podczas tej jednostki treningowej. Jeśli nie przygotujemy sobie planu treningowego, to wszystkie ćwiczenia będziemy musieli wymyślać na bieżąco podczas treningu.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Dobór rodzaju ćwiczeń powinien być odpowiednio przemyślany, a poszczególne ćwiczenia powinny być ułożone w odpowiedniej kolejności, tak aby konkretne partie mięśniowe nie pracowały kilka ćwiczeń pod rząd. W trakcie ćwiczeń nie jesteśmy w stanie przemyśleć wszystkich ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń.

Poza planem pojedynczego treningu warto jest również rozplanować cały tydzień treningowy, czyli w który dzień, będziemy trenować daną partię mięśniową. Dzięki temu będziemy mogli optymalnie dobierać ćwiczenia w poszczególnych jednostkach treningowych, tak aby uzyskać jak najlepsze efekty treningów.

Plany treningowe Budujmase.pl

Decydując się na plany treningowe Budujmase.pl m.in.:

• Jesteś w stanie przeprowadzić kompleksowy trening nie tylko na siłowni, ale również w domu oparty o absolutne minimum sprzętu.
• Otrzymujesz możliwość wymiany ćwiczenia na inne ukierunkowane na tą samą partię mięśniową.
• Ćwiczysz tyle razy ile możesz – to Ty sam ustalasz dni treningowe.
• Każde ćwiczenie jest dokładnie opisane, większość z nich pokazana jest także w formie filmiku instruktażowego.

Sprawdź także: Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?

2. Czego nie robić na siłowni – skupiać się tylko na dużym ciężarze

Kolejnym bardzo często popełnianym błędem przez osoby początkujące jest skupianie się na wzięciu jak największego ciężaru. Oczywiście progresja ciężaru jest ważna, jednakże nie powinniśmy dokładać kolejnych obciążeń za wszelką cenę.

• Wykonanie ciężkiego treningu nie polega tylko na braniu wielkich ciężarów, ale również na odpowiedniej technice ćwiczeń, która jest kluczem do osiągnięcia naszych celów treningowych.

Technika to optymalny tor ruchu podczas danego ćwiczenia, który zapewnia nam pracę w pełnym zakresie oraz jak najlepsze bodźcowanie danego mięśnia lub grupy mięśniowej.

Wykonywanie ćwiczeń niepoprawnie technicznie w treningu siłowym może skutkować m.in.:

1. zwiększonym ryzykiem kontuzji,
2. opóźnieniem progres,
3. zwiększoną bolesnością danych grup mięśniowych.

Jeśli nie wiemy, jak poprawnie wykonać dane ćwiczenie, warto poszukać w internecie, gdzie znaleźć możemy wiele instruktaży prezentujących poprawne wykonanie ćwiczeń. W przypadku, gdy nadal mamy jakieś wątpliwości, warto skorzystać z usług trenera personalnego Budujmase.pl, który poinstruuje nas, jak poprawnie wykonać dane ćwiczenie.

Warto wiedzieć: Jak dobrać ciężar na siłowni? Trenuj z głową!

3. Czego nie robić na siłowni – wykonywać bardzo długi trening siłowy

Wiele osób nie tylko bierze zbyt duży ciężar, ale również przeprowadza zbyt długie treningi siłowe. W treningu siłowym nie zawsze więcej i dłużej znaczy lepiej. Podczas treningu nasz organizm jest bodźcowany nie tylko ze strony mięśniowej, ale również ze strony układu nerwowego.

Każde ćwiczenie nadwyręża w pewnym stopniu nasz układ nerwowy, który potrzebuje czasu na regenerację. Przemęczony układ nerwowy uniemożliwia w pewnym momencie poprawne wykonywanie ćwiczeń, a co za tym idzie, nasz trening jest znacznie mniej efektywny.

Dodatkowo po pewnym czasie treningu znacznie rośnie ryzyko kontuzji, czego lepiej unikać. Oczywiście nie tylko mowa o czasie trwania treningu, ponieważ ten zależy od wielu czynników, takich jak np. tempo wykonywania ćwiczeń oraz długość przerw.

Powinniśmy również zwrócić uwagę na

• ilość ćwiczeń,
• serii,
• powtórzeń.

Optymalną ilością jest 5-6 ćwiczeń przewidzianych w planie i wykonanie każdego z nich po 3-4 serie. Jest to optymalna ilość, która pozwala nam na mocny trening mięśni bez przeciążenia układu nerwowego.

Czytaj również: Ile powinien trwać trening na siłowni?

4. Czego nie robić na siłowni – pomijać właściwą technikę ćwiczeń

Podstawowym i prawdopodobnie najczęściej popełnianym błędem jest niepoprawne technicznie wykonywanie ćwiczeń. Oczywiście jest to całkiem normalna rzecz, że na początku nie wiemy, jak poprawnie wykonać ćwiczenie, ponieważ wykonujemy je pierwszy raz.

Niepoprawna technika sama w sobie nie jest aż tak niebezpieczna, jednakże w połączeniu z dużym obciążeniem tworzy ona jeden z najczęstszych powodów kontuzji wśród osób początkujących. Właśnie z tego powodu powinniśmy starać się jak najszybciej nauczyć poprawnej techniki poszczególnych ćwiczeń.

Dobrym pomysłem jest również zastosowanie 3-4 tygodni treningu rozruchowego. Dzięki temu nie tylko nasz organizm przywyknie do nowych wzorców ruchowych, ale również będziemy mieli czas na naukę poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Podczas tego okresu powinniśmy korzystać ze znacznie zredukowanego ciężaru, dzięki czemu błędy techniczne nie spowodują u nas kontuzji.

Skorzystaj z pomocy naszych trenerów Budujmase.pl, w których nasi specjaliści przygotują dla Ciebie indywidualny plan i zadbają o właściwą technikę wykonywania ćwiczeń.

5. Czego nie robić na siłowni – cały czas rozmawiać lub zaglądać w telefon

W dzisiejszych czasach smartfony są nieodłącznym elementem naszego życia. Jednakże powinniśmy starać się jak najbardziej odizolować od niego podczas treningu siłowego. Czas związany z treningiem siłowym powinien być wolny od smartfonów. Ciągle przychodzące powiadomienia będą nas znacznie dekoncentrować podczas ćwiczeń. Przychodzące połączenia w czasie przerwy mogą ją znacznie wydłużyć, ponieważ każdemu może zdarzyć się zagadać z kimś przez telefon.

Wydłużenie przerwy wpływa na przemiany energetyczne w naszym organizmie, a co za tym idzie może to zmieniać charakter treningu. Oczywiście jeśli raz na jakiś czas odpiszemy znajomemu na wiadomość, to nic się nie stanie, jednakże powinniśmy postarać się ograniczyć to do minimum.

Kiedy nie iść na siłownię?

Czasami lepszym wyborem będzie odpuszczenie treningu, co może brzmieć kuriozalnie, jednakże jest to prawda. Jeśli czujemy się przemęczeni, to prawdopodobnie wyżej wspomniany układ nerwowy jest przeciążony. Jak już wiemy w takim stanie nasz trening jest znacznie mniej wydajny, a ryzyko kontuzji znacznie wyższe. W takim wypadku znacznie lepszym wyborem jest odpuszczenie treningu.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
• booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.

Podobnie jest w przypadku choroby, gdy nasz organizm jest osłabiony walką z patogenami w naszym organizmie. Lepiej odpuścić 1-2 jednostki treningowe niż wykonać trening i pogorszyć swój stan zdrowia, który wykluczy nas z treningów na dłuższy okres.

Przeczytaj także: Czego nie robić po treningu siłowym?

Podobne artykuły:

• Co pić podczas treningu na siłowni?
• Trening sprinterski na siłowni
• 5 wskazówek jak skutecznie realizować plan treningowy
• Haki treningowe – jakie uchwyty będą najlepsze?
• Partner treningowy – jaki powinien być idealny partner treningowy?