Picie wody a odchudzanie – czy nawadnianie przyspiesza redukcję?

Regularne picie wody jest niezmiernie ważne, ponieważ nasze ciała składają się w przeważającej mierze właśnie z niej. Szacuje się, że u kobiet stanowi ona 50% masy ciała, z kolei u mężczyzn aż 60%. Jest to jeden z powodów, dla których rozpoczynając swoją podróż ku lepszej sylwetce słyszymy, że na początku warto zadbać o picie większej ilości wody. Odpowiednie nawodnienie wspomaga procesy metaboliczne, a w efekcie utratę wagi. Mówiąc prosto, jeśli chcesz schudnąć i marzysz o szczupłej sylwetce musisz zmusić się do picia wody. Jednak pytanie brzmi ile oraz jaką wodę pić i dlaczego jest to takie ważne?

Woda jest kluczowym składnikiem dla zachowania homeostazy organizmu oraz jego prawidłowej pracy. Nawet lekkie odwodnienie organizmu może skutkować poważnymi problemami. Wielu ludzi spożywa jednak zdecydowanie za mało wody w trakcie dnia przez co nie zdając sobie z tego sprawy znajduje się w ciągłym stanie odwodnienia. Mogą przez to czuć się zmęczeni, rozkojarzeni, a ich wysiłki w spaleniu tkanki tłuszczowej okazują się bezowocne. Sprawdźmy dlaczego tak się dzieje.

Czy picie wody wspomaga odchudzanie?

Badania wykazały, że woda pomaga w odchudzaniu. Jest to bezsprzeczne, jednak dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim woda nie dostarcza ciału energii, ogranicza spożycie kalorii zmniejszając apetyt pomiędzy posiłkami i niwelując chęć podjadania.

W trakcie dnia tracimy sporo wody poprzez pocenie się oraz wydalanie. Nieuzupełnienie tych płynów sprawia, że ciało się odwadnia. Może to prowadzić do utraty efektywności wykonywanych działań. Przyjmuje się, że 1-2% odwodnienie może zmniejszać wydolność sportową nawet o 10%. W życiu codziennym będzie to oznaczać spadek koncentracji oraz energii niezbędnej do pracy i funkcjonowania.

Dodatkowo badacze doszli do ciekawych wniosków, że woda podnosi spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W efekcie również szybsze spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie diety redukcyjnej.

Zestaw Szybka Wycinka XL

• Spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
• Kreatyna Trec CM3 180kaps.
• Suplement na redukcję Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• PLAN DIETETYCZNY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Dlaczego picie wody pomaga w odchudzaniu?

Proces odchudzania jest złożony. Składa się na niego wiele czynników. Jednym z nich jest odpowiednie spożycie kalorii, drugim wystarczające nawodnienie organizmu. Wystarczy wypić szklankę wody przed posiłkiem aby zjeść mniej. Dzieje się tak, ponieważ woda wypełnia nasz żołądek pozostawiając mniej miejsca na pokarm. Podejrzewam, że każdy z nas zna powiedzenie, że jeśli jest głodny niech napije się wody. Jest ono uzasadnione, ponieważ wypijając wodę ograniczamy uczucie głodu.

Kolejną kwestią jest to, że przyśpiesza ona przemianę materii oraz transport substancji odżywczych do komórek ciała. Wyniki badania wskazują, że spożycie zimnej wody może jeszcze mocniej przyspieszyć utratę wagi. Dzieje się tak, ponieważ organizm wykorzystuje dodatkową energię aby ocieplić ją do temperatury ciała.

Sprawdź: Ile pić wody żeby schudnąć?

Wpływ wody na organizm człowieka

Woda jest wykorzystywana przez organizm do regulacji temperatury ciała. Dzieje się to poprzez pocenie w ciepłe dni. Utracone w ten sposób płyny należy uzupełnić aby ciało mogło nadal dobrze funkcjonować. Kolejną bardzo ważną funkcją wody jest wspomaganie oczyszczania się organizmu z toksyn i zbędnych elementów przemiany materii.

Woda jest odpowiedzialna za transport substancji odżywczych wewnątrz ciała. Wspomaga również dostarczania hormonów do ich miejsc docelowych przez co może między innymi wpływać na samopoczucie i nastój. Należy również pamiętać, że woda mineralna zawiera w sobie niezbędne elektrolity. W tym sód, potas oraz magnez, które są potrzebne do prawidłowej pracy serca, układu krążenia, układu nerwowego oraz mięśni.

Odpowiednie spożycie wody pozwala również zachować zdrowy wygląd skóry. Sprawia, że jest ona sprężysta i elastyczna. Bardziej odporna na uszkodzenia.

Sprawdź koniecznie: Kalkulator zapotrzebowania na wodę

Woda na odchudzanie. Jak płyny wspomagają organizm?

W skutek picia wody metabolizm pracuje sprawniej i szybciej. Ochłodzenie ciała poprzez zimną wodę sprawia z kolei, że musi ono wykorzystać nieco energii w celu wyrównania temperatury. Woda wpływa również na prawidłowe trawienie, ułatwiając pozbycie się resztek pokarmowych z układu trawiennego.

Można to opisać w taki sposób, że jeśli trzymamy się zdrowej diety i dostarczamy ciału odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego to będzie on sprzątać w naszych jelitach. Jednak bez wody nie będzie możliwości pozbycia się tych odpadków z organizmu.

Czytaj również: Woda smakowa – czy jest zdrowa i czy można ją pić na diecie?

Ile pić wody, żeby schudnąć?

Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać min 2l wody dziennie. Inne bardziej dokładne wyliczenia sugerują, że należy spożywać przynajmniej 30ml na każdy kilogram masy ciała. Prawda jest taka, że im będziemy pić więcej tym lepiej. Oczywiście wszystko z umiarem, ponieważ wypicie 6-8l może okazać się już niebezpieczne w efekcie zbytniego wypłukania minerałów i witamin z organizmu. Jednak takie ilości wody są zarezerwowane jedynie dla dużych mężczyzn, zawodowo uprawiających sport. Ciężko sobie wyobrazić aby spożywać tyle wody bez jednoczesnej ciężkiej pracy fizycznej.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec CM3 90kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Co pić na odchudzanie?

W trakcie odchudzania dobrze jest pić zwykłą wodę mineralną. Można jednak dodać do niej sok z cytryny, obronię miodu oraz soli w celu stworzenia domowego izotoniku. Inną opcją jest dołączenie do wody soku z ogórka, co świetnie orzeźwia. Można oczywiście spożywać herbatę i kawę, jednak bez cukru czy też mleka.

Czytaj: Woda z cytryną na czczo – czy picie wody z cytryną jest zdrowe?

Jaką wodę pić żeby schudnąć?

Należy pić czystą i chłodną wodę. Bez dodatków sztucznych słodzików czy ulepszaczy smaku. Słodzone napoje zawierają w sobie sporo kalorii. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest samemu dodać do niej trochę soku ze świeżo wyciśniętych owoców.

Odchudzanie a nawodnienie – dlaczego picie wody jest tak ważne podczas redukcji?

Woda wpływa na wszystkie procesy fizjologiczne organizmu. Już łagodne odwodnienie może okazać się niebezpieczne. Picie wody podkręca metabolizm, co jest szczególnie ważne w odchudzaniu. Należy również pamiętać o dodatkowych benefitach płynących ze spożycia wody.

Podobne artykuły:

• Co najlepiej nawadnia organizm? Jakie napoje powinniśmy pić?
• Woda z cytryną na czczo – czy picie wody z cytryną jest zdrowe?
• Jak pozbyć się wody z brzucha? 9 sposobów na eliminację nadmiaru wody
• Woda smakowa – czy jest zdrowa i czy można ją pić na diecie?
• Co pić podczas treningu na siłowni?