Wspięcia na palce jednonóż z hantlami

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: wspięcia na palce jednonóż z hantlami
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe nastawione na hipertrofię
• Rodzaj ruchu: uniesienie ciała poprzez wspięcie na palce jednej nogi
• Wymagane urządzenia: hantle, podest fitnessowy

Ćwiczenie na łydki – wspięcia na palce jednonóż z hantlami a poziom zaawansowania

Wspięcia na palce jednonóż z hantlami to ćwiczenie o wyższym stopniu zaawansowania niż jego wersja bez obciążenia. Podstawową różnicą pomiędzy nimi jest dołożenie dodatkowego, zewnętrznego obciążenia, które umożliwia hipertrofie mięśni. W trakcie jego wykonywania do pracy zostają zaangażowane:

• Mięsień płaszczkowaty łydki;
• Mięsień brzuchaty łydki.

Jest to ćwiczenie, które należy wykonywać po tym jak opanujemy już technikę poprzez przejście przez wersję bez obciążenia.

Jak wykonać wspięcia na palce jednonóż z hantlami?

1. Ćwiczenie można wykonywać stojąc na podwyższeniu lub nie.
2. Kolejną istotną kwestią jest to, że możemy trzymać hantle w obu dłoniach, bądź wyłącznie po tej samej stronie, którą nogą będziemy w danym momencie ćwiczyć.
3. Stajemy wyprostowani przy ścianie, prostujemy ciało i napinamy mięśnie.
4. Wersja w hantlami w obu dłoniach wymaga większej równowagi.
5. Unosimy ciało w górę na śródstopiu, zatrzymując ruch na chwilę w punkcie maksymalnego napięcia.
6. Następnie powoli opuszczamy się w dół. Stojąc na podłodze do momentu aż pięta dotknie ziemi, na podwyższeniu z kolei aż pięta minie linie palców i poczujemy rozciąganie mięśni.

Zobacz także: Wspięcia na palce jednonóż

Wspięcia na palce jednonóż – wskazówki wykonania ćwiczenia na łydki

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia istotna jest równowaga. Niezmiernie ważne jest także zachowanie koncentracji. Kolano nogi wykonującej ruch nie powinno być zablokowane ani przeprasowane, ponieważ może to przyczynić się do urazu.

Ruch wykonujemy wolno i spokojnie. Liczba powtórzeń powinna być na tyle duża abyśmy zaczęli czuć palenie w mięśniu.

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

W trakcie wykonywania tej wersji wspięć na palce łatwo o przeprost w stawie kolanowym. Należy na to uważać, gdyż może to wywołać uszkodzenie kolana oraz zwiększyć jego podatność na urazy.

Ciężar powinien być tak dobrany aby umożliwiał wykonanie minimum 10-15 powtórzeń, ponieważ łydki lubią zdecydowanie większą objętość.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce z hantlami
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie
• Wspięcia na palce na suwnicy
• Wspięcia na palce jednonóż
• Wspięcia na palce (stojąc, ze sztangą, siedząc)