Pre workout – co to jest i czy warto stosować?

Odżywki przedtreningowe mają za zadanie pobudzenie organizmu, wywołanie efektu pompy mięśniowej oraz opóźnienie wystąpienia zawiązanego z wysiłkiem fizycznym zmęczenia. Pozwalają wykonać trening nawet wtedy kiedy nie mamy na to ochoty ani siły. Dzieje się tak, ponieważ prócz oczywistego działania fizjologicznego substancje zawarte w tego typu suplementach dają efekt psychologiczny. Czym są odżywki przedtreningowe, w jaki sposób działają, co się w nich znajduje oraz czy warto je stosować?

Nie ma osoby trenującej, która przez uczucie zmęczenia nie odpuściłaby treningu. Dzieje się tak często ze względu na wyczerpujący dzień w pracy, przez niewyspanie lub brak energii. Brak motywacji może również być przyczyną odpuszczenia wizyty na siłowni. Suplementy przedtreningowe stanowią bardzo popularne środki, z których korzysta wiele osób. Pytanie brzmi czy ma to sens? Oraz jaka odżywka przedtreningowa będzie odpowiednia w zależności od uprawianego sportu?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów specyfików, których zadaniem jest pomóc nam w intensywnym treningu, jednak przez tą mnogość wiele osób ma problem z wyborem odpowiedniego produktu dla siebie. Warto zatem poznać dokładniej zagadnienie, aby świadomie zdecydować czy tego typu suplementy są dla nas odpowiednie.

Co to jest pre workout?

Przedtreningówki są to preparaty, które zażywa się przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Wykazują one działanie pobudzające, a w zależności od rodzaju suplementu mogą także wspomagać rozwój masy mięśniowej, podnosić zdolności wysiłkowe organizmu oraz przyspieszać procesy regeneracyjne po zakończeniu treningu.

Zestaw Boogie na trening

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 2000g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Oznacza to, że w zależności od składników odżywczych zawartych w suplemencie będzie on zwiększać produkcję tlenku azotu, wywoływać pompę mięśniową oraz pobudzać centralny układ nerwowy. Suplementy tego typu sprawdzą się zatem w przypadku, gdy objawy zmęczenia nie pozwalają na wykonanie zaplanowanej jednostki treningowej, bądź brakuje nam motywacji. Sprawdzą się także w przypadku osób na redukcji, bądź budujących masę mięśniową, które potrzebują energii do ciężkich ćwiczeń.

Nie przegap: Najlepsze przedtreningówki – ranking

Skład przedtreningówek

W skład przedtreningówki mogą wchodzić różne substancje. Najczęściej są to:

• kofeina – jest znanym stymulantem, którego najlepiej znanym źródłem jest kawa. Zawiera ją również praktycznie każdy napój energetyczny. Substancja ta powoduje pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego, podnosi poziom energii i koncentracji, wpływa realnie na zdolności wysiłkowe oraz przeciwdziała zmęczeniu.
• tauryna – poprawia metabolizm tłuszczów i świetnie współdziała z kofeiną. Jest zaangażowana w regulację neuroprzekaźników w tym GABA. Wpływa na nastrój, obniża stres i ma korzystny wpływ na zdrowie mózgu.
• kreatyna – pozwala na zwiększenie siły oraz wytrzymałości i rozbudowę masy mięśniowej.
• beta alanina – wpływa na zwiększenie poziomu karnozyny, czyli białka tworzącego włókna mięśniowe.
• jabłczan cytruliny, l arginina, l tyrozyna – są to aminokwasy, które oddziałują na naczynia krwionośne zwiększając przepływ krwi i wywołując efekt pompy.
• witamina C – jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, który zmniejsza poziom stresu oksydacyjnego i bierze udział w istotnych procesach fizjologicznych.
• witaminy z grupy B – są niezmiernie ważne w procesach metabolicznych oraz energetycznych.

💥Poznaj plany treningowe Budujmase.pl, w których nasi specjaliści przygotują dla Ciebie indywidualnie dobrany plan, dopasowany zarówno do Twoich potrzeb jak i możliwości.

W GRATISIE otrzymujesz DARMOWY plan suplementacji dobranej indywidualnie do Twoich celów.

Rodzaje przedtreningówek

Wśród przedtreningówek możemy rozróżnić kilka rodzajów suplementów ukierunkowanych na pomoc w określonych rodzajach ćwiczeń.

• Klasyczne – ich zadaniem jest dostarczenie do organizmu substancji pobudzających, głównie kofeiny, zapewniających przypływ energii przed rozpoczęciem ćwiczeń. Są one najczęściej stosowane, ponieważ mają klasyczny skład, który pozwala na ich wykorzystanie w dużej ilości dyscyplin sportu;
• boostery azotu – są to suplementy wywołujące efekt pompy mięśniowej, ukierunkowane na rozwój muskulatury. Wykorzystywane głównie przez osoby trenujące siłowo oraz sylwetkowo;

• wytrzymałościowe – ich celem jest podniesienie zdolności wysiłkowych organizmu oraz pozwolenie na dłuższe trenowanie;
• przedtreningówki dla fighterów – ich skład jest dobrany tak aby zawodnik był mniej zmęczony, a mięśnie nie spompowały się przez nadmierną ilość napływającej do nich krwi.

👉Najlepsza przedtreningówka – jaką wybrać pod swój cel?

Odżywka przedtreningowa a pompa mięśniowa

Na pompę mięśniową wpływają przede wszystkim substancje takie jak cytrulina oraz histydyna i dodatek l argininy. Aminokwasy te zwiększają ukrwienie mięśni. Umożliwia to ich lepsze odżywienie i dotlenienie w trakcie ćwiczeń oraz zachowanie siły przez cały trening.

Wpływ na rozwój tkanki mięśniowej tego typu suplementów jest złożony. Z jednej strony dają one motywację oraz energie do cięższych ćwiczeń, z drugiej ułatwiają regenerację. Odczucie nabrzmienia mięśni po wysiłku jest dla wielu osób niezmiernie przyjemnym doznaniem, które daje im olbrzymiego zastrzyku energii do dalszej pracy nad własnym ciałem.

Zestaw na Pompę Mięśniową

• przedtreningówka Sport Definition Pump Kick 450g
• kreatyna Sport Definition The Mono 500g
• Shaker Gratis

Jak brać pre workout?

Zaleca się stosowanie tego typu suplementów sporadycznie. W wypadach kiedy naprawdę potrzebujemy dodatkowego bodźca. Nie należy ich stosować stale, ponieważ organizm szybko przyzwyczaja się i w efekcie przestają na nas działać tak mocno jak na początku. Organizm może uodpornić się na różne substancje i zbudować tolerancję. Przez co jedna kawa może nie działać na nas już wystarczająco pobudzająco i będziemy potrzebować czegoś mocniejszego.

Nie zaleca się ponadto stosowania tych suplementów w dni nietreningowe. W trakcie dnia wolnego od ćwiczeń lepiej jest spożyć dawkę kreatyny, która podtrzyma wysycenie organizmu.

➡️Dołącz do naszej bandy! Wejdź na Budujmase.pl/plany i trenuj z nami!

Do darmowego planu suplementacji dostajesz przygotowany specjalnie dla Ciebie koszyk zakupowy do zrealizowania w sklepie BudujMase.pl z naliczonym DODATKOWYM RABATEM -10% , dostosowany do określonej przez Ciebie max kwoty zakupu.

Ile przed treningiem brać pre workout?

Przyjmuje się, że najlepiej jest spożywać przedtreningówki na 20-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jest to czas w trakcie, którego substancje zawarte w składzie suplementu zaczną działać. Na większości opakowań jest zawarta informacja o zalecanym stosowaniu produktu i czasie w jakim jej działanie będzie odczuwalne.

Ile czasu działa przedtreningówka?

Efekty działania przedtreningówki mogą utrzymywać się od 30 minut do nawet 2 godzin. Uzależnione jest to od mocy preparatu oraz konkretnego organizmu. Dla jednej osoby nawet słaby środek może okazać się zbyt mocny, dla drugiej z kolei mocna przedtreningówka może nie dawać efektu pobudzenia. Najlepiej sprawdzić na sobie jak konkretna substancja na nas zadziała.

Warto wiedzieć więcej: Odżywki przedtreningowe. Co powoduje, że są takie skuteczne?

Czy przedtreningówkę można brać cały czas?

W większości przypadków odżywka przedtreningowa zawiera przede wszystkim substancje pobudzające. Oznacza to, że organizm szybko zbuduje na nie tolerancje, jeśli będziemy przyjmować je stale. Dużo lepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie tego typu suplementów sporadycznie. Pozwoli to na zachowanie ich pełnej mocy i efektywności.

Inaczej sprawa wygląda w przypadku przedtreningówki, która zawiera jedynie kofeinę, guaranę czy yerba mate oraz substancje takie jak kofeina czy beta alanina. Wtedy może ona być stosowana zamiast kawy przed wysiłkiem, a dodatkowe substancje w niej zawarte mogą być przyjmowane stale bez przerw.

🛒 Najlepsze przedtreningówki znajdziesz w sklepie budujmase.pl

Czy przedtreningówki są bezpieczne?

Dobra przedtreningówka pozytywnie wpływa na zdolności wysiłkowe organizmu, jest w pełni bezpieczna i legalna, Oznacza to, że można stosować je bez większych obaw. Oczywiście wszystkie substancje pobudzające, jeśli zostaną przedawkowane mogą wywołać:

• bóle głowy;
• zaburzyć koncentrację;
• podniesienie ciśnienia krwi.

Przeczytaj także: Jak działa przedtreningówka?

Czy warto stosować pre workouty?

Przedtreningówki warto stosować zwłaszcza jeśli mamy słabszy dzień. Dostępne są w różnych formach. Najczęściej są to suplementy w proszku do rozpuszczania w wodzie. Jeśli jednak zapomnimy swojej porcji, a sytuacja będzie ciężka na każdej siłowni dostępne są shoty przedtreningowe.

Preparaty tego typu mają swoje konkretne przeznaczenie i to czy warto je zastosować należy ocenić samemu. Jednak bez wątpienia są to przydatne suplementy, o których warto pamiętać.

Sprawdź także: Przedtreningówki – z kreatyną czy bez?

Podobne artykuły:

• Najlepsza przedtreningówka – jaką wybrać pod swój cel?
• Odżywki przedtreningowe. Co powoduje, że są takie skuteczne?
• Przedtreningówki – z kreatyną czy bez?
• Jak działa przedtreningówka?
• Stymulanty – rodzaje, działanie, skutki uboczne