Poprawa kondycji i wytrzymałości w sportach walki – plan treningowy

Kondycja fizyczna i wytrzymałość to z pewnością jedne z najważniejszych aspektów w każdym sporcie walki. Aspekt ten bardzo często decyduje o wyniku walki. Nic więc dziwnego, że zawodnicy przykładają aż tak dużą wagę do treningu kondycyjnego. Jeśli chcemy, aby nasze wyniki były coraz lepsze, powinniśmy również pracować nad kondycją.

Jak ważna jest kondycja i wytrzymałość w sportach walki?

Oglądając walki czy to w MMA czy to w boksie, czasami możemy zauważyć, że zawodnik, który nie ma już wystarczająco siły z reguły przegrywa przez to walkę lub co gorsza zostaje znokautowany. Właśnie dlatego tak ważne jest odpowiednie przygotowanie kondycyjne, aby w najważniejszych momentach walki nie zabrakło nam tlenu. Nawet jeśli będziemy mieli świetną technikę, ale słabą kondycję, to prawdopodobnie przegramy walkę, ponieważ nie będziemy mieli energii by wyprowadzać ciosy.

Jak przygotowywać się kondycyjnie pod sporty walki?

Wiele osób myśląc o przygotowaniu kondycyjnym pomyśli od razu o bieganiu lub jeździe na rowerze. Oczywiście są to świetne sposoby na poprawę kondycji, jednakże w sportach walki nie ma to zbyt dużego zastosowania. Aby poprawić kondycję pod sztuki walki znacznie lepszy będzie trening interwałowy, którego tempo odwzoruje nam tempo walki. Podczas sparingów czy walk na chwilę przyspieszamy zadając serię ciosów, a następnie zwalniamy tempo, aby za chwilę ponowić akcję. Podobnie powinniśmy robić w treningu interwałowym, kilka sekund pracy i kilka przerwy.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Na czym polega przygotowanie kondycyjne do walki?

Podczas walki potrzebna nam będzie kondycja zarówno długofalowa, jak i krótkofalowa. Kondycja długofalowa budowana jest podczas standardowych treningów lub podczas biegania. Dzięki niej jesteśmy w stanie przewalczyć całą rundę na pełnych obrotach. Kształtuje się ją poprzez długotrwały wysiłek, który powoduje, że nasz organizm adaptuje się do niego.

Wytrzymałość krótkofalowa ma na celu szybszą regenerację w przerwie między rundami. Jej budowanie w sztukach walki polega na krótkich ale bardzo intensywnych interwałach np. 10 sekund bardzo intensywnej pracy na worku i 15-20 sekund “luźnej” pracy. Bardzo często trening przygotowania motorycznego wykorzystuje do tego celu airbike, który jest świetnym narzędziem do budowania kondycji i praktycznie niezbędnym elementem przygotowań do każdej walki.

💪 Plan treningu i diety dostosowany właśnie do Ciebie znajdziesz na BudujMase.pl

Jak wygląda trening kondycyjny w sportach walki?

Na początku przygody ze sportami walki poprawa kondycji i koordynacji ruchowej polega po prostu na chodzeniu na treningi. Na takim poziomie nie musimy dokładać żadnych dodatkowych treningów. Jednakże w okresie przygotowawczym do zawodów lub walki powinniśmy wykonywać przynajmniej jeden trening przygotowania motorycznego w tygodniu. Jest to trening siłowy połączony z treningiem wytrzymałościowym, który uwzględnia specyficzne aspekty naszej dyscypliny.

Taki trening ma na celu zwiększenie siły naszych ciosów oraz budowanie kondycji. Osobom wykonującym zwykłe treningi na siłowni przykładowy trening motoryczny może wydawać się dziwny ze względu na dobór ćwiczeń, jednakże to nic złego. Trening motoryki powinien różnić się od zwykłych treningów, ponieważ ma on całkowicie inne zadanie. Często stosuje się również trening obwodowy w celu poprawy kondycji i zwiększenie wytrzymałości.

Sprawdź także: Sparingi w sportach walki – wszystko co musisz wiedzieć o walce treningowej

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Przykładowy plan treningowy na poprawę kondycji i wytrzymałości

Plan treningu, którego zadaniem jest poprawić kondycję powinien być złożony zarówno z ćwiczeń wpływających na kondycję długofalową, jak i krótko falową. Dzięki temu będziemy mieli siły podczas walki, a podczas przerwy znacznie szybciej będziemy się regenerować.

Przykładowy plan treningowy:

• Skakanka – 3 x 3 minuty,
• Interwały na worku (10 sekund intensywnej pracy/20 sekund “luźnej pracy”) – 3 minuty x 2 serie na 3 minuty przerwy,
• Walka z cieniem – 3 minuty,
• Airbike (10 sekund intensywnej pracy/20 sekund “luźnej” pracy) – 3 minuty x 2 serie,
• Walka z cieniem – 3 minuty.

Pomimo, że powyższe plan treningowy może wydawać się łatwy i stosunkowo krótki, to jest on bardzo intensywny i da on się we znaki nawet osobom mającym dobrą kondycję. Został on stworzony z myślą o zawodnikach których rundy trwają 3 minuty. Jeśli w naszej dyscyplinie runda trwa 4 lub 5 minut, to powinniśmy również w planie treningowym zmienić czas trwania serii z 3 minut na 4/5.

Ile czasu zajmuje poprawa kondycji?

Ciężko jest określić ile zajmie nam poprawa kondycji, ponieważ zależy to od kilku czynników. Osoby które sztukami walki zajmują się już od jakiegoś czasu, a ich kondycja jest na stosunkowo wysokim poziomie zauważą efekty treningu kondycyjnego później niż osoby o przeciętnej kondycji. Osoby o gorszej kondycji pierwsze efekty prawdopodobnie zobaczą już po tygodniu od rozpoczęcia treningów. Jednakże osoby bardziej zaawansowane pomimo wolniejszego progresu szybciej osiągną wyższy poziom kondycji niż osoby mniej zaawansowane o gorszej kondycji.

Zestaw GROMDA BOOGIEMAN

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 500g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• napój energetyczny Trec Boogieman Energy Drink Zero 500ml
• baton proteinowy Trec BoogieBar 60g
• Shaker Gratis

Jeśli chcemy się przygotować do zawodów lub walki, to treningi kondycyjne powinniśmy rozpocząć najpóźniej miesiąc przed planowanym startem. Pozwoli to na poprawę kondycji w odpowiednim stopniu, tak aby w walce nie zabrakło nam tlenu.

Kondycja w sportach walki to bardzo ważny aspekt, dlatego nie powinniśmy go zaniedbywać, ponieważ często może on przesądzić o wyniku walki. Dobra wydolność organizmu pozwoli nam na walkę na pełnym gazie przez cały czas trwania rundy. Warto przynajmniej raz w tygodniu wykonywać trening interwałowy który jest ukierunkowany na sztuki walki. Dzięki temu znacznie poprawi się nasza wydolność na treningach technicznych, sesjach sparingowych oraz przede wszystkim na walce.

💪Sprawdź także plany dietetyczno-treningowe Budujmase.pl i oddaj się pod opiekę naszych specjalistów

Sprawdź także: TOP5 – Najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki

Podobne artykuły:

• Trening interwałowy – 8 niezwykłych interwałów na spalenie tłuszczu
• Bieganie w sportach walki – jak biegać trenując sporty walki?
• Sporty walki i siłownia jednego dnia? Jak połączyć siłownię i sporty walki?
• Sporty walki a pływanie – czy warto pływać uprawiając sporty walki?
• Trening FBW pod sporty walki