Sporty walki a odchudzanie – jak sporty walki wpływają na redukcję?

Wielu osobom sporty walki kojarzą się głównie z biciem się, jednakże niewiele osób wie, że jest to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Treningi sztuk walki można zaliczyć do treningów cardio, które również są świetnym wyborem jeśli chodzi o redukcję.

Czy sporty walki są dobre na redukcję tkanki tłuszczowej?

Ciężko będzie się nie zgodzić z tym, że sporty walki są świetną formą na spalanie tkanki tłuszczowej. Pojedynczy trening sztuk walki spala całkiem sporą ilość kalorii, co przekłada się na powstanie deficytu kalorycznego, który powoduje redukcję. Oczywiście stanie się tak tylko pod warunkiem, że będziemy stosować odpowiednio zbilansowaną dietę.

Wiele osób trenujących sporty walki twierdzi, że taki trening można uznać za połączenie treningu cardio z treningiem interwałowym. Podczas treningu przeplatamy nagłe przyspieszenia podczas zadawania kombinacji ciosów z momentami gdy walka jest spokojniejsza.

Taki trening nie tylko bezpośrednio spala kalorie ale również wpływa pośrednio na utratę tkanki tłuszczowej poprzez przyspieszenie metabolizmu.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Sprawdź także: TOP5 – Najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki

Jak sporty walki wpływają na odchudzanie?

Chyba każdy trenujący sztuki walki potwierdzi, że mają one pozytywny wpływ na odchudzanie. W sportach walki treningi są bardzo wymagające dla naszego organizmu, co skutkuje zwiększonym zapotrzebowaniem energetycznym naszych mięśni. Do tych celów następuje rozkład tkanki tłuszczowej z której nasz organizm zaczyna czerpać energię.

Jeśli połączymy to z trzymaniem diety to nasz organizm wejdzie na ujemny bilans kaloryczny, co poskutkuje szybszą oraz skuteczniejszą utratą masy ciała. Dokładając do tego na koniec zbilansowaną suplementację z powodzeniem możemy myśleć zarówno o zrobieniu wagi na walkę jak i w przypadku osób trenujących rekreacyjnie utraty tkanki tłuszczowej.

Czytaj również: Jak zbić wagę przed walką?

Ile kalorii spala trening sportów walki?

Nie da się stwierdzić, jaką ilość kalorii spala pojedynczy trening, ponieważ zależy to m.in.: od dyscypliny, rodzaju i intensywności treningu oraz naszej masy ciała. Przykładowo trening techniczny spali trochę mniej kalorii niż byśmy spalili podczas treningu sparingowego. Jednakże jedno jest pewne, każdy trening sztuk walki niezależnie od jego rodzaju spala całkiem sporą ilość kalorii.

Przyjmuje się, że w przypadku sportów walki pojedyncza jednostka treningowa spala około 1000 kalorii, a podczas znacznie cięższych treningów nasz organizm jest w stanie spalić aż do 1500 kcal.

📌Kalkulator deficytu kalorycznego

Jaki sport walki spala najwięcej kalorii?

Bardzo długo uważano, że to sporty uderzane takie jak np. boks i kickboxing spalają najwięcej kalorii. Za tą tezą przemawiało m.in. to, że podczas walki zawodnicy są w ciągłym ruchu, a walka jest dynamiczna. Jednakże obecnie uznaje się, że najwięcej kalorii spalają treningi zapasów, które według wielu trenujących są znacznie cięższe niż treningi sportów uderzanych.

Podczas takiego treningu pracuje praktycznie każdy mięsień naszego ciała co wymaga większej ilości energii. Treningi są również bardzo ciężkie pod względem wytrzymałości, co dodatkowo zwiększa wydatek kaloryczny naszego organizmu.

Ile trzeba boksować żeby spalić 1000 kcal?

Jak już wiemy, to ile kalorii spalimy podczas treningu jest w dużej mierze zależne od rodzaju treningu. Przyjmuje się, że podczas 1 godziny treningu sparingowego spalamy około 1000 kcal, jednakże jest to zależne od wielu czynników takich jak np. nasze zaangażowanie w trening, wiek oraz masa ciała.

Zestaw GROMDA BOOGIEMAN

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 500g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• napój energetyczny Trec Boogieman Energy Drink Zero 500ml
• baton proteinowy Trec BoogieBar 60g
• Shaker Gratis

Na technicznych treningach będziemy musieli spędzić trochę więcej czasu, ponieważ, aby spalić 1000 kcal potrzeba około półtora godziny treningu technicznego.

Dowiedz się także: Sporty walki – 10 powodów, dla których warto je trenować

Ile można schudnąć uprawiając sporty walki?

To ile schudniemy trenując sztuki walki jest zależne od wielu czynników takich jak np. ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Osoby z dużą jej ilością będą mogły schudnąć naprawdę sporo. To ile uda się zrzucić kilogramów podczas na treningach jest tak naprawdę zależne tylko od nas, jest wiele osób którym udało się pokonać otyłość trenując tylko i wyłącznie sztuki walki. Bardzo ważne jest, aby monitorowanie naszych postępów w odchudzaniu nie opierało się tylko na sprawdzaniu masy ciała, ponieważ wbrew pozorom może ona rosnąć.

W sportach walki nie tylko spalamy tkankę tłuszczową, ale również budujemy mięśnie, które są cięższe od tkanki tłuszczowej. Dlatego powinniśmy monitorować nasze postępy np. poprzez mierzenie obwodów poszczególnych partii ciała.

Zestaw na spalanie tłuszczu

• 2x Formotiva Lipo Killer 120kaps.
• Trec Worek Special Forces
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis
• Pillbox Gratis

Nie powinno nas także zdziwić, że przez pierwsze kilka treningów waga bardzo szybko będzie spadać, a później ten proces znacznie zwolni. Wiele osób zniechęca się w tym momencie, ponieważ myślą, że popełniają błędy i dlatego ich waga już nie spada w takim tempie jak wcześniej. Dzieje się tak dlatego, że na początku zapasy glikogenu w mięśniach są spalane i to z tego procesu pochodzi duży spadek wagi.

Warto wiedzieć: Jak skakać na skakance? Nauka skakania na skakance

Sporty walki a siłownia – co lepsze na odchudzanie?

Nie da się jednoznacznie stwierdzić, że jedno jest lepsze od drugiego, zawsze znajdzie się grono osób które będą uważały, że sztuki walki są lepsze niż siłownia i na odwrót. To na którą formę zdecydujemy się zależy tylko i wyłącznie od nas. W sportach walki jesteśmy w stanie spalić całkiem spore ilości kalorii, jednakże jeśli ułożymy sobie odpowiedni plan treningu cardio na siłowni, to również uda nam się spalić taką ilość kalorii.

Na korzyść sportów walki przemawia jednakże to, że podczas treningów nie tylko spalamy kalorie ale również poprawiamy koordynację ruchową oraz nabywamy umiejętność samoobrony, która w każdym momencie może nam się przydać.

Sprawdź: Pasy w BJJ – jaka jest kolejność i ile jest pasów w jiu jitsu?

Jeśli nie umiemy zdecydować się którą formę treningów wybrać, to warto spróbować jednego i drugiego lub nawet połączyć obie formy. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby trenować zarówno na siłowni, jak i uprawiać sporty walki. Powinniśmy jednakże wtedy zadbać o regenerację mięśni, aby nie doszło do przetrenowania. Również warto pamiętać, że treningi sztuk walki to ogromny wysiłek podczas którego tracimy ogromne ilości płynów, więc powinniśmy je uzupełnić, ponieważ ograniczenie płynów negatywnie wpłynie na regenerację.

Sprawdź także: Samoobrona – TOP 5 najskuteczniejszych sztuk walki do obrony na ulicy

Podobne artykuły:

• Sporty walki i siłownia jednego dnia? Jak połączyć siłownię i sporty walki?
• Bieganie w sportach walki – jak biegać trenując sporty walki?
• Korzyści i zagrożenia związane z uprawianiem sportów walki
• Sporty walki a pływanie – czy warto pływać uprawiając sporty walki?
• Kobiety w sportach walki – czy kobiety powinny uprawiać sporty walki?