Najlepsza ashwagandha – ranking 2024

Chociaż przyjmowanie ashwagandhy jest popularne w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat, dopiero od niedawna jej właściwości zaczęły być doceniane w Europie. Wyciąg z korzenia ashwagandhy staje się popularnym suplementem na całym świecie ze względu na swoje działanie prozdrowotne. Kiedy zdecydujesz się rozpocząć suplementację, może Ci być trudno zdecydować, który z produktów na sklepowej półce wybrać. Sprawdź poniższy ranking, aby przekonać się, jaka ashwagandha cieszy się największą popularnością.

Ashwagandha – czym jest i dlaczego warto ją suplementować?

Ashwagandha, inaczej witania ospała (Withania somnifera) lub żeń szeń indyjski, to roślina znana od tysięcy lat jako skuteczne remedium na stres i spadki energii. Ponadto ashwagandha ma zadziwiające właściwości odżywcze i wzmacniające [1].

Ashwagandha należy do grupy adaptogenów, co oznacza, że pomaga zmniejszać negatywne skutki stresu i przeciwdziałać jego wpływowi na organizm. To dlatego, że witania ospała zawiera aktywne związki roślinne, które pomagają przywrócić organizmowi równowagę. Wciąż prowadzone są badania na temat różnorodnych właściwości ashwagandhy i oferowanych przez nią korzyści zdrowotnych.

Do najczęściej wymienianych pozytywnych skutków stosowania witanii ospałej potwierdzanych przez badania naukowe należą:

• obniżenie poziom stresu oraz ochrona przed jego negatywnymi skutkami,
• wsparcie w uzyskaniu i utrzymaniu równowagi emocjonalnej,
• wsparcie w redukcji wagi,
• lepsza jakość snu,
• pomoc w obniżeniu “złego” cholesterolu oraz dobroczynny wpływ na gospodarkę lipidową,
• działanie antyoksydacyjne,
• działanie antybakteryjne, w tym na szczepy Gram-dodatnie i Gram-ujemne,
• zwiększona odporność organizmu,
• nieznaczne obniżenie poziomu glukozy we krwi,
• pozytywny wpływ na wydolność fizyczną,
• wsparcie regeneracji organizmu, szczególnie po wysiłku.

Czytaj więcej: Ashwagandha – działanie, opinie, dawkowanie

Ranking Ashwagandhy – jaka najlepsza na stres i uspokojenie?

Ashwagandha pomaga nam radzić sobie z negatywnymi skutkami stresu fizycznego i psychicznego. Długotrwały stres powoduje gwałtowny wzrost wydzielania hormonów adrenaliny i kortyzolu, które zwiększają czujność w sytuacjach zagrożenia. Ashwagandha wspiera zdrową reakcję organizmu na czynniki stresogenne, pomagając zachować spokój, szczególnie w czasach stresujących dla nas zmian.

Ashwagandha – jaka jest najczęściej kupowana? Oto 5 najpopularniejszych suplementów Withania somnifera.

1️⃣ Essensey Ashwagandha Forte

• forma: kapsułki
• wielkość opakowania: 90 kaps.
• ilość porcji w opakowaniu: 90
• zawartość ekstraktu Ashwagandhy w 1 kapsułce: 666 mg
• zawartość witanolidów: 10 mg

Pierwsze miejsce w rankingu zdobywa Essensey Ashwagandha Forte, która może się poszczycić wysoką dawką ekstraktu i dużym stężeniem witanolidów. To wysokiej jakości ekstrakt o wyjątkowej, potwierdzonej laboratoryjnie czystości surowca.

Weganie i wegetarianie docenią fakt, że ten suplement wspierający odporność na stres i dbający o ich dobre samopoczucie, jest zamknięty w wegańskiej kapsułce. Wybierając Essensey Ashwagandha Forte nie tylko chronisz swój organizm przed stresem i wolnymi rodnikami, ale też gwarantujesz sobie 1,5 miesiąca dbania o swój spokój psychiczny i relaks nawet po ciężkim dniu. Zatem ten produkt wygrywa jako najlepsza Ashwagandha.

2️⃣ Formotiva Ashwagandha

• forma: kapsułki
• wielkość opakowania: 90 kaps.
• ilość porcji w opakowaniu: 90
• zawartość ekstraktu Ashwagandhy w 1 kapsułce: 666 mg
• zawartość witanolidów: 10 mg

Drugie miejsce w rankingu obejmującym suplementy diety, w których Ashwagandha stanowi podstawę preparatu, zajmuje Formotiva Ashwagandha.

Podobnie jak zdobywca 1. miejsca, ten suplement z korzenia Ashwagandhy zawiera wysoko standaryzowany ekstrakt o dużej zawartości witanolidów. Wybór tego preparatu daje 90 dni ochrony przed psychicznymi i fizycznymi skutkami stresu i wsparcia układu immunologicznego w przystępnej cenie.

3️⃣ 6PAK Nutrition EL Ashwagandha

• forma: kapsułki
• wielkość opakowania: 90 kaps.
• ilość porcji w opakowaniu: 90
• zawartość ekstraktu Ashwagandhy w dziennej porcji: 666 mg
• zawartość witanolidów: 10 mg

Trzecie miejsce w rankingu i brązowy medal należy się 6PAK Nutrition EL Ashwagandha, czyli suplementowi diety z Ashwagandhą w formie kapsułek.

Produkt ten zawiera wysokiej jakości ekstrakt z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera). Ashwagandha wykazuje działanie adaptogenne, wspomaga witalność i kondycję psychofizyczną. Zaletą 6PAK Nutrition EL Ashwagandha może być duża ilość porcji w opakowaniu oraz wysoka zawartość ekstraktu Ashwagandhy.

4️⃣ Essensey Ashwagandha Exclusive KSM-66

• forma: kapsułki
• wielkość opakowania: 90 kaps.
• ilość porcji w opakowaniu: 90
• zawartość ekstraktu Ashwagandhy w dziennej porcji: 200 mg
• zawartość witanolidów: 10 mg

Tuż za podium znalazł się Essensey Ashwagandha Exclusive KSM-66 w kapsułkach. Produkt ten zawiera ekstrakt z korzenia Ashwahandhy KSM-66.

Zaletami suplementu diety Essensey Ashwagandha Exclusive KSM-66 są jego cena oraz ilość porcji w opakowaniu. Dzienna porcja tego produktu to 1 kapsułka.

5️⃣ Swanson Ashwagandha 450 mg

• forma: kapsułki
• wielkość opakowania: 100 kaps.
• ilość porcji w opakowaniu: 100
• zawartość ekstraktu Ashwagandhy w dziennej porcji: 450 mg
• zawartość witanolidów: nie podano

Ostatnie miejsce w rankingu suplementów diety zawierających indyjski żeń-szeń przypadło Swanson Ashwagandha 450 mg. To produkt polecany jest zarówno sportowcom, jak i osobom mniej aktywnym fizycznie.

Wdrożenie stosowania produktu Swanson Ashwagandha 450 mg przyczynia się do szybszego i łatwiejszego przystosowania się układu nerwowego do panujących warunków. Ponadto poprawia szeroko rozumiane samopoczucie.

Jaki suplement z Ashwagandhą wybrać? Najlepsza ashwagandha

Popularność ashwagandhy wzrosła, gdy badania naukowe potwierdziły, że za pozytywny wpływ ashwagandhy odpowiedzialna jest duża zawartość witanolidów [3]. Te związki charakterystyczne dla korzeni ashwagandhy wykazują się dużą aktywnością biologiczną.

Kluczowymi związkami należącymi do tej grupy są:

• Witanolid A – składnik, który ma działanie przeciwutleniające i neuroprotekcyjne. Ma zdolność odwracania neurodegeneracji, której przyczyną jest niedotlenienie [4].
• Witanoloid B – wykazuje działanie neuroprotekcyjne, przeciwartretyczne, przeciwstarzeniowe i przeciwnowotworowe [5].
• Witanon – to aktywny składnik, który ma wielofunkcyjne działanie neuroprotekcyjne, wpływające na łagodzenie dysfunkcji poznawczych [6].
• Witanozyd – podobnie jak Witanoloid A zapobiega neurodegradacji, szczególnie wywołanej chorobą Alzheimera
• 12 – deoxywitastramonolid – ma działanie przeciwzapalne, zmniejsza wzrost niektórych komórek rakowych [7].

Witanolidy mają szerokie działanie przeciwbakteryjne i przeciwnowotworowe [8]. Dlatego też chcąc uzyskać jak najlepsze rezultaty suplementacji sproszkowanego korzenia ashwagandhy, należy szukać produktów standaryzowanych na wysoką zawartość witanolidów.

Ashwagandha – ranking

Porównaj jeszcze raz produkty z rankingu:

PRODUKT	FORMA	WIELKOŚĆ OPAKOWANIA	ILOŚĆ PORCJI W OPAKOWANIU	ZAWARTOŚĆ EKSTRAKTU ASHWAGANDHY W DZIENNEJ PORCJI	ZAWARTOŚĆ WITANOLIDÓW
1️⃣ Essensey Ashwagandha Forte	kapsułki	90 kaps.	90	666 mg	10 mg
2️⃣ Formotiva Ashwagandha	kapsułki	90 kaps.	90	666 mg	10 mg
3️⃣ 6PAK Nutrition EL Ashwagandha	kapsułki	90 kaps.	90	666 mg	10 mg
4️⃣ Essensey Ashwagandha Exclusive KSM-66	kapsułki	90 kaps.	90	200 mg	10 mg
5️⃣ Swanson Ashwagandha 450 mg	kapsułki	100 kaps.	100	450 mg	nie podano

Witanolidy – jakie stężenie powinno być w suplemencie Ashwagandha?

Określa się, że stężenie tych związków w suplementach wynoszące 500 mg w porcji jest minimalną dawką, która pozwala uzyskać skuteczność suplementu. Zazwyczaj stosuje się 1 kapsułkę lub tabletkę preparatu na dobę. Dawka ta jest określana, biorąc pod uwagę wytyczne mówiące o tym, że nie należy przekraczać 10 mg witanoli na dobę (200 – 800 mg ekstraktu).

Oprócz działających cytostatycznie (przeciwnowotworowo) witanolidów ashwagandha ma w swoim składzie kilka innych bardzo korzystnych składników, do których należą:

• alkaloidy,
• saponiny,
• fitosterole,
• flawonoidy,
• cholina,
• glikozydy,
• olejki eteryczne.

Najlepsza ashwagandha to taka, w której standaryzacja na zawartość tych związków jest najwyższa. Standaryzacja to inaczej sprawdzenie jakości wyciągu i określenie czy końcowy produkt zawiera taką ilość składników aktywnych, która będzie działać na organizm zgodnie z przeznaczeniem.

Wybieraj suplementy, które można zweryfikować pod względem jakości ekstraktu (weryfikacja w akredytowanym laboratorium). Podanie dokładnej zawartości witanolidów to główna wytyczna, jeśli chodzi o określenie jakości wyciągu z indyjskiego żeń szenia. Jeśli na opakowaniu produktu nie ma takiej informacji, oznacza to że wyciągi są niestandaryzowane, a wtedy zawartość witanolidów w produkcie z reguły jest śladowa.

Sprawdź: Ashwagandha – kiedy zaczyna działać? Jakie są efekty?

Ashwagandha i łączenie z innymi substancjami

Suplementy z ashwagandhą cieszą się dużą popularnością, jednak decydując się na kupno jednego z nich, należy znać potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania. Aktywne składniki suplementów z witanią mogą obniżać działanie leków, które osłabiają pracę układu odpornościowego (leki immunosupresyjne).

Z kolei skład suplementów z indyjskim żeń szeniem, może potęgować działanie niektórych leków takich jak leki uspokajające, a przyjmujące je osoby mogą odczuwać wzmożoną senność. Ashwagandha może również powodować, że hormony tarczycy będą produkowane w większej ilości, co z kolei może wpłynąć na zaburzenie procesu leczenia. Z tego względu w takich przypadkach zasięgnij opinii lekarza, zanim rozpoczniesz suplementację ashwagandhą.

Może zainteresuje Cię także: Ashwagandha – rano czy na noc?

Ranking Ashwagandhy został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach BCAA.pl, bodypak.pl i budujmasę.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.

Bibliografia:

1. Vijay K. Bharti et al: Chapter 52 – Ashwagandha: Multiple Health Benefits. Nutraceuticals. Efficacy, Safety and Toxicity. 2016, Pages 717-733
   https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128021477000528
2. https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/withanolide
3. https://neuroexpert.org/wiki/ashwagandha-withania-somnifera/
4. https://www.caymanchem.com/product/11797/withanolide-a
5. https://www.medchemexpress.com/withanolide-b.html
6. https://www.medchemexpress.com/withanone.html
7. https://www.caymanchem.com/product/11669/12-deoxywithastramonolide
8. Rinku Dutta et al: Withania Somnifera (Ashwagandha) and Withaferin A: Potential in Integrative Oncology. International Journal of Molecular Sciences.
   https://www.mdpi.com/1422-0067/20/21/5310

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 14.03.2023 r. i zaktualizowany dn. 15.07.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą, danymi i opiniami klientów.

Podobne artykuły:

• Ashwagandha – kiedy zaczyna działać? Jakie są efekty?
• Ashwagandha – rano czy na noc?
• Najlepsza L-karnityna – ranking 2024. Jaką formę L-karnityny wybrać?
• Ashwagandha – działanie, opinie, dawkowanie
• Najlepsze suplementy na stawy – ranking 2024