Praca fizyczna a trening – jaki trening przy ciężkiej pracy fizycznej?

Osoby pracujące fizycznie mogą zastanawiać się, czy pomimo rodzaju swojej pracy, będą w stanie utrzymać formę. Oczywiście jest to całkiem spore utrudnienie i będzie wymagało od nas trochę poświęcenia, jednakże jest to jak najbardziej wykonalne.

Jaki wybrać trening przy ciężkiej pracy fizycznej

Z pewnością nie powinniśmy podchodzić, że wykluczymy całkowicie trening siłowy i będziemy wykonywać tylko cardio. Trening siłowy jest również bardzo ważny dla naszego rozwoju i nie możemy go wykluczyć, jednakże ze względu na regenerację powinniśmy ograniczyć ilość takich jednostek treningowych do 1-2 w tygodniu.

W pozostałe dni treningowe warto wykonywać treningi cardio, które powinny być odpowiednio dobrane, tak aby nie przetrenować naszego organizmu. W ciągu tygodnia powinniśmy wykonywać maksymalnie 4 treningi, ponieważ stosując większą ilość jednostek, nasz organizm nie będzie w stanie odpowiednio się zregenerować.

Praca fizyczna a planowanie treningu

Podczas planowania naszego treningu nie możemy zaniedbać faktu, że nasza praca angażuje nasze mięśnie w dużym stopniu. To jakie ćwiczenia dobierzemy, w dużej mierze zależy od rodzaju naszej pracy, jeśli podczas pracy bardzo dużo chodzimy, to na siłowni warto wykonać trening siłowy. Zaś jeśli w pracy dźwigamy cały czas spore ciężary, to lepiej skupić się na treningu na ćwiczeniach bardziej aerobowych, cardio. Co wziąć pod uwagę planując treningi:

• Rodzaj naszej pracy – od tego uzależnimy rodzaj ćwiczeń.
• Porę pracy – w dużej mierze od tego będzie zależeć pora treningu.
• Nasz wiek – młodsze osoby będą mogły sobie pozwolić na większy wysiłek.
• Samopoczucie – jeśli czujemy się przemęczeni, to lepiej dać sobie trochę luzu.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe czynniki, z pewnością uda nam się ułożyć plan treningowy, które będzie skuteczny oraz bezpieczny

Przeczytaj również: Jak ułożyć plan treningu i diety? Eksperci BudujMase.pl zrobią to za Ciebie!

Jak połączyć ciężką pracę fizyczną z treningami na siłowni?

Nie będzie to łatwe, jednakże z odrobiną chęci i samozaparcia powinno nam się bez większych problemów udać pogodzić pracę fizyczną z treningami. Kluczowym aspektem będzie odpowiednie zaplanowanie treningów, ponieważ w takim przypadku powinny być one dobrze przemyślane, tak aby nie przemęczać nas. Równie ważne jest odpowiednie odżywianie i stosowanie odpowiedniej suplementacji. Nasz organizm będzie dość mocno obciążony, przez co nasza dieta powinna w jak największym stopniu wspomagać go, bez odpowiedniej diety, praktycznie niemożliwe będzie łączenie aktywności fizycznej z pracą.

Kolejnym bardzo ważnym aspektem, który dla wielu z nas może być trudny do spełnienia jest odpowiednio długi sen. Niestety jest to coś, czego nie da się zastąpić i powinniśmy spać co najmniej 7-8 godzin na dobę. Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne, które podczas dnia zachodzą w znikomym stopniu. Właśnie dlatego brak odpowiedniej ilości snu jest najprostszą drogą do przetrenowania.

Zaufaj naszym specjalistom, którzy układając dla Ciebie plan treningowy wezmą pod uwagę także wykonywaną ciężką pracę fizyczną. Plan treningu i diety dostosowany właśnie do Ciebie znajdziesz na BudujMase.pl

Ciężka praca fizyczna – ile razy trenować w tygodniu?

Jeśli pracujemy fizycznie, to ciężko będzie nam trenować tak samo, jak osoba która nie męczy się aż tak podczas swojej pracy. Ciężko będzie nam trenować więcej niż 2-3 razy w tygodniu, ponieważ po ciężkim dniu w pracy po prostu nie będziemy w stanie odpowiednio się zregenerować trenując więcej niż 3 razy w tygodniu. Oczywiście niektórzy z nas będą czuli się na siłach, aby wykonać dodatkowy trening, w takim przypadku jak najbardziej można go wykonać, jednakże przeważnie 3 treningi w tygodniu to będzie maksimum.

Sprawdź również: Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?

Czy od pracy fizycznej rosną mięśnie?

Pomimo, że z pracą fizyczną łączy się podjęcie aktywności fizycznej, to ciężko będzie nam zbudować mięśnie. Pomimo, że nasze mięśnie będą mocno angażowane, to nie jest to taki typ wysiłku, który będzie bodźcem pobudzającym mięśnie do wzrostu, przez co urosną one w nieznacznym stopniu. Dlatego, jeśli chcemy zbudować mięśnie, to niezbędne będzie dołożenie treningu siłowego.

Jednakże, praca fizyczna przyniesie nam również pewne korzyści. Po pewnym czasie takiej pracy, zauważymy, że nasze mięśnie przyzwyczają się do tego typu wysiłku, więc po pracy będziemy mniej zmęczeni, a nasze mięśnie staną się wytrzymalsze.

Oni już zmienili swoje nawyki – czas na Ciebie!

Czy praca fizyczna zwiększa siłę?

Pomimo, że praca fizyczna raczej nie pozwoli nam zbudować ogromnej muskulatury, to poprzez taką aktywność fizyczną wzrośnie nasza siła. Nasz organizm ma całkiem dobre zdolności do adaptacji, więc do pracy fizycznej również się zaadaptuje. Właśnie jednym ze sposobów adaptacji będzie zwiększenie siły naszych mięśni. Oczywiście, aby to nastąpiło, muszą zostać spełnione pewne warunki.

Jednym z najważniejszych jest odpowiednia dieta, która pozwoli naszemu organizmowi na zwiększenie siły. Jeśli w naszej diecie będzie brakowało mikro- i makroskładników, to organizm nie będzie miał możliwości, aby odpowiednio się przystosować. Właśnie dlatego podczas pracy fizycznej tak ważna jest odpowiednia dieta i prowadzenie zdrowego trybu życia.

Czytaj także: Praca fizyczna a siłownia – jak pogodzić pracę fizyczną z siłownią?

Trening mimo zmęczenia – czy warto?

Nie da się ukryć, że aktywność fizyczna pod każdą postacią będzie dla nas wyczerpująca, więc również praca fizyczna będzie dla nas męcząca. Możemy zastanawiać się, czy jeśli czujemy się zmęczeni, to czy powinniśmy iść wykonać trening. Wszystko zależy od tego w jakim stopniu będziemy zmęczeni.

Jeśli pomimo zmęczenia, czujemy, że damy radę wykonać trening i nie przemęczyć się, to jak najbardziej warto iść na trening. Jednakże, gdy czujemy się bardzo zmęczeni, to lepiej odpuścić trening i pozwolić organizmowi się zregenerować. Jeśli dojdzie do przemęczenia organizmu, znacznie łatwiej będzie o kontuzję, która wykluczy nas z regularnych treningów. Nawet jeśli nie dojdzie do kontuzji, to dojdzie do przeciążenia układu mięśniowego oraz nerwowego, przez co na drugi dzień będziemy odczuwać ogromne zakwasy.

Jak szybko zregenerować siły po pracy?

Jeśli mamy możliwość, aby przed treningiem zregenerować się, to jak najbardziej powinniśmy skorzystać z tej możliwości. Najlepszą formą będzie drzemka, podczas której cały organizm, a w szczególności układ nerwowy regeneruje się. Dzięki temu nasz trening będzie znacznie efektywniejszy. Również warto zjeść posiłek bogaty w węglowodany. Są one najlepiej przyswajalnym źródłem energii dla naszego organizmu, dzięki czemu podczas treningu będziemy czuli się pełni energii.

Czytaj także: Jak połączyć treningi na siłowni z pracą zmianową?

Podobne artykuły:

• Jak połączyć treningi na siłowni z pracą zmianową?
• Spontaniczna aktywność fizyczna – czym jest i jak zwiększyć NEAT?
• Dieta na masę a ciężka praca fizyczna – na co zwrócić uwagę i co jeść?
• Praca fizyczna a siłownia – jak pogodzić pracę fizyczną z siłownią?
• Czy warto trenować po ciężkim dniu w pracy?