Ćwiczenie na klatkę piersiową
- Ćwiczenie: wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha ławce ujemnej
- Kategoria: ćwiczenia na klatkę piersiową
- Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: push (wypychanie)
- Wymagane urządzenia: maszyna Smitha
Ćwiczenie na klatkę piersiową: wyciskanie sztangi na ławce
- nowicjusz
- początkujący
- średniozaawansowany
- zaawansowany
Wyciskanie sztangi na ławce – mięśnie zaangażowane
- mięśnie piersiowe, głównie część mostkowo – żebrowa
- mięśnie naramienne (przednia część)
- mięśnie trójgłowe ramion
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na ławce ujemnej – jak wykonać?
- Dobrze dopasuj ławkę tak, aby sztanga maszyny Smitha opadała w odpowiednim punkcie – na wysokości linii sutków.
- Połóż się na ławce i chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym, chwyt nieznacznie szerszy niż rozstaw barków.
- Ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
- Nogi zaprzyj o wałki ławki ujemnej.
- Zdejmij sztangę z uchwytów i wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi do klatki piersiowej.
- Nstępnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wypchnięcie sztangi.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.
Zobacz także: Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na ławce dodatniej
Ćwiczenie na klatkę piersiową – podstawowe błędy
- zbyt dynamiczne opuszczanie sztangi do klatki piersiowej
- odbijanie sztangi od klatki
- wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie koncentrycznej
- wyciskanie sztangi w złej płaszczyźnie
- niezamknięty chwyt
- zła pozycja ciała, która nie izoluje klatki piersiowej
- wykonywanie niepełnych powtórzeń
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Budowanie klatki piersiowej krok po kroku
🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.
Podobne artykuły:
- Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej
- Gilotynowe wyciskanie sztangi na poziomej ławce Smitha
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
- Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
- Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Triceps
czytaj dalej »15 października 2021
Klatka piersiowa
czytaj dalej »25 października 2021