Wyciskanie nad głowę na maszynie Smitha siedząc

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: wyciskanie nad głowę na maszynie Smitha siedząc
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna Smitha

Ćwiczenie na barki: wyciskanie nad głowę na maszynie Smitha a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wyciskanie na maszynie Smitha – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie cześć środkowa i tylna)
• mięśnie trójgłowe ramion
• mięśnie piersiowe (część obojczykowa)

Wyciskanie nad głowę na maszynie Smitha stojąc – jak wykonać?

1. Przygotuj siedzisko oraz wysokość sztangi na maszynie Smitha.
2. Przyjmij pozycję siedzącą, łopatki i pośladki dotykają oparcia ławki i chwyć sztangą nachwytem, chwytem zamkniętym, chwyt delikatnie szerszy niż rozstaw barków, łokcie lekko wysunięte przed boczną oś ciała.
3. Ruch rozpocznij od zdjęcia sztangi z uchwytów, a następnie powoli opuść sztangę do klatki piersiowej.
4. Dynamicznym ruchem wypchnij sztangę nad głowę unikając przeprostu w stawach łokciowych w końcowej fazie.
5. Następnie powoli opuść sztangę do klatki.
6. Podczas wypychania sztangi wykonaj wydech, a podczas opuszczania wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie sztangi zza głowy

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• wygięcie tułowia, gdzie linia ramion cofa się poza linię bioder
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• zbyt gwałtowne opuszczanie sztangi
• zły tor ruchu łokci
• złe przygotowania siedziska maszyny Smitha

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie sztangi zza głowy
• Wyciskanie sztangi nad głowę
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha szeroko
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko na maszynie Smitha
• Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej