Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: wyciąg dolny

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie ramienia z linkami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie przednia część)

Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu – jak wykonać?

1. Chwyć uchwyt wyciągu dolnego nachwytem chwytem zamkniętym i ustaw się tyłem do wyciągu.
2. Stań stabilnie i ugnij delikatnie stawy kolanowe oraz staw łokciowy ręki trenowanej.
3. Ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie ramienia przed siebie.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramienia do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• niestabilna pozycja
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami na bok
• Unoszenie talerza przed siebie stojąc
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie