Ćwiczenie na barki
- Ćwiczenie: unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc
- Partia: ćwiczenia na barki
- Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: push
- Wymagane urządzenia: wyciąg dolny
Ćwiczenie na barki: unoszenie ramienia z linkami wyciągu stojąc a poziom zaawansowania
- zaawansowany.
Unoszenie ramienia z linkami – mięśnie zaangażowane
- mięśnie naramienne (głównie część boczna)
Unoszenie ramienia z linkami wyciągu stojąc – jak wykonać?
- Chwyć linkę lewego wyciągu prawą dłonią.
- Stań stabilnie pomiędzy wyciągami.
- Ugnij delikatnie stawy kolanowe oraz staw łokciowy reki trenowanej, ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
- Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie linki na bok.
- Ruch powinien odbywać się po bocznej osi ciała.
- Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramienia do pozycji początkowej.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.
Sprawdź także: Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia
Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy
- wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
- zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
- niestabilna pozycja
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki
🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.
Podobne artykuły:
- Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia
- Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu
- Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
- Unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu
- Unoszenie ramion z hantlami na bok