V-sit

• Ćwiczenie: V-sit
• Partia: mięśnie brzucha
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające na mięśnie brzucha, ćwiczenie kalisteniczne
• Rodzaj ruchu: uniesienie nóg za pomocą zgięcia w stawie biodrowym
• Wymagane urządzenia: brak

Ćwiczenie na mięśnie brzucha – poziom zaawansowania

W trakcie ćwiczenia do pracy angażujemy przede wszystkim:

• przedramiona
• tricepsy
• naramienny tylny
• prosty brzucha
• czworogłowy uda

Ćwiczenie V-sit może mieć różny poziom zaawansowania oraz trudności w zależności od tego w jaki sposób będzie dokładnie wykonywane. Może ono być jednak wykorzystywane zarówno przez osoby początkujące, jak i wytrenowane.

Zobacz także: L-sit

V-sit – jak wykonać?

Aby wykonać ćwiczenie v-sit siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami. Podpieramy się ramionami, prostujemy plecy i napinamy mięsnie brzucha. Ściągamy palce stóp i z takiej pozycji rozpoczynamy wykonywanie ćwiczenia.

1. Z pozycji wyjściowej spinamy barki, i lekko unosimy miednicę w górę.
2. Rozpoczynamy ruch unoszenia nóg w górę do pozycji przypominającej literkę V.
3. W momencie kiedy nogi znajdują się wysoko wypychamy miednicę w przód i przyciągamy wyprostowane do siebie;
4. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Warto powiedzieć, że opisana wersja jest tą trudniejszą. Dla osób początkujących doskonałym pomysłem będzie wykonanie v-sit bez unoszenia miednicy nad ziemie. Można również odchylić tułów w tył i podeprzeć się rękoma.

W takim wypadku ruch ogranicza się do unoszenia wyprostowanych nóg w górę oraz próby przyciągnięcia ich jak najbliżej ciała.

V-sit – wskazówki wykonania ćwiczenia na brzuch

• Pamiętaj o odpowiedniej mobilności nad, którą warto cały czas pracować. W tym celu warto systematycznie się rozciągać;
• Gdyby podstawowa wersja ćwiczenia okazała się zbyt wymagająca, można wykonywać v-sit z ugiętymi nogami w kolanach;
• W celu przygotowania ciała do wykonania poprawnego v-sit warto najpierw wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia takie jak: L-sit, wznosy prostych nóg do drążka, dipy, scyzoryki.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

Podstawowe błędy przy ćwiczeniu V-sit na mięśnie brzucha

Początkowo ciężko jest utrzymać prawidłową pozycję ciała i z tego względu można wykonywać ćwiczenie na specjalnych uchwytach kalistenicznych, które są dłuższe niż klasyczne uchwyty do pompek przez co są bardziej stabilne przy tego typu ćwiczeniach.

Podczas wykonywania v-sit bardzo istotne jest aby odchylać się w tył i utrzymać równowagę. Wiele osób ma z tym problem między innymi przez zbyt słabe mięśnie brzucha. Z tego względu warto przejść przez kilka poprzednich etapów, jak chociażby naukę L-sit nim zajmiemy się wykonywaniem v-sit.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• L-sit (poziomka gimnastyczna)
• Skośne spięcia brzucha
• Maltese – samolot
• Skłony tułowia na maszynie
• Skłony tułowia z uniesionymi nogami