Zumba – na czym polega i co daje?

W przeciągu ostatnich kilku lat branża fitness przeżywa istne oblężenie, ze względu, że coraz więcej ludzi decyduje się na dodatkową aktywność fizyczną. Jest to oczywiście bardzo pozytywne zjawisko, ponieważ znacząco poprawia ono nasze zdrowie oraz długość życia. Na siłowniach oraz w klubach fitness organizowane są zajęcia grupowe, a jednymi z najpopularniejszych jest trening zumba fitness.

Na czym polega trening zumba?

W dużym uproszczeniu, zumba jest połączeniem treningu fitness oraz tańca latynoamerykańskiego połączonego z elementami tańca brzucha. Jest to forma aktywności fizycznej polegająca na dynamicznym tańcu w rytm muzyki. Podczas treningu zumba fitness nie wykorzystujemy żadnych obciążeń, tylko i wyłącznie tańczymy, dzięki czemu jest to świetny trening cardio. Jeśli zwykłe treningi są dla ciebie zbyt nudne, to trening zumby może być dla ciebie idealny, nie dość, że będziesz się świetnie bawić, to w dodatku dostarczysz sobie trochę aktywności.

Istnieje wiele odmian zajęć, takich jak np. zumba kids, która jest przeznaczona dla najmłodszych tancerzy, zumba toning, która charakteryzuje się większą intensywnością oraz zumba step, która jest połączeniem zumby i stepowania. Istnieje również zumba gold, która jest przeznaczona dla osób starszych. Jak więc widać, zumba jest dla każdego, niezależnie do wieku i stopnia zaawansowania.

Czy zumba jest trudna?

Przed przyjściem na pierwsze zajęcia możemy mieć wątpliwości, czy aby na pewno damy sobie radę. Nie trzeba się martwić, zumba w klubach fitness jest prowadzona w taki sposób, aby była ona przystępna dla każdego z nas. Nawet jeśli nigdy w życiu nie mieliśmy styczności z tym tańcem, to nie musimy się o nic martwić, prowadzący z pewnością nie każe nam od razu wykonywać skomplikowanych sekwencji.

Oczywiście jeśli popatrzymy na grupę osób zaawansowanych, to będzie nam się wydawało to bardzo trudne, jednakże bez obaw, na pierwszych zajęciach będziemy uczyć się tylko podstawowych ruchów. Po pewnym czasie ruchy, które wydawały nam się bardzo trudne, będziemy wykonywać z łatwością. Zumba jest dla każdego!

Czy warto ćwiczyć zumbę?

Jeśli nie uprawiamy żadnej aktywności fizycznej, to z pewnością trening zumby będzie świetnym pomysłem, aby rozpocząć aktywny tryb życia. Regularne zajęcia pozwolą nam dostarczyć aktywności fizycznej, która nie tylko będzie zapobiegać otyłości, ale również poprawi nasze samopoczucie. Z pewnością każda aktywność fizyczna nie będzie stratą czasu, dlatego jak najbardziej warto przynajmniej spróbować treningi zumby.

Taka aktywność fizyczna jest szczególnie polecana dla kobiet, jednakże z pewnością znajdzie się duże grono mężczyzn, którzy również uczęszczają na zumbę.

Poznaj także plany treningowe Budujmase.pl, które są dopasowywane bezpośrednio do Ciebie – Twojego trybu życia, oczekiwań, ustalonego celu.

Jakie efekty daje zumba?

Najważniejszą zaletą trenowania zumby jest po prostu dostarczanie sobie aktywności, która jest bardzo ważna w naszym życiu. Odpowiednia ilość ruchu pozwoli nam pozbyć się lub zapobiec nadwadze oraz otyłości, które są bardzo powszechne w dzisiejszych czasach, gdzie coraz większa część osób prowadzi siedzący tryb życia. Oczywiście płaski brzuch i smukła sylwetka nie są jedynymi efektami zumby, pośrednio zapobiega to też wielu chorobom cywilizacyjnym, do których przyczynia się m.in. otyłość. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna poprawia również naszą odporność, dzięki czemu szczególnie w okresie zimowym będziemy rzadziej chorować.

Kolejną bardzo ważną zaletą jest poprawa naszego samopoczucia i redukcja stresów. Przeprowadzonych było wiele badań, z czego praktycznie wszystkie potwierdziły tezę, że aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na samopoczucie. W dzisiejszych czasach, gdzie narażeni jesteśmy na dużą ilość stresu, nawet najmniejsza dawka ruchu i aktywności jest bardzo ważna i może znacznie nas odstresować i spowodować tzw. mentalny reset.

A poza tym – to co oczywiste, poprawia się sprawność fizyczna!

Po jakim czasie widać efekty zumby?

Wszystko zależy jakich efektów oczekujemy, jeśli chodzi o poprawę samopoczucia, to prawdopodobnie zauważymy to już po pierwszych zajęciach. Jednakże jeśli chodzi o zauważalne fizyczne efekty, to niestety trzeba będzie na nie poczekać trochę dłużej – samo rozpoczęcie treningów nie spowoduje zmian z dnia na dzień. Pierwsze zmiany w naszej sylwetce na ogół będziemy mogli zobaczyć po miesiącu regularnego uczęszczania na zajęcia zumby. Oczywiście, aby nasza sylwetka zmieniała się na lepsze, to treningi powinny iść w parze ze zdrowym odżywianiem.

To po jakim czasie zobaczymy pierwsze efekty treningów jest również zależne od naszego zaangażowania. Osoba która uczęszcza na zajęcia 3 razy w tygodniu szybciej zobaczy efekty niż osoba, która na zajęcia przychodzi raz w tygodniu.

Poznaj także: Bokwa – taneczny trening z elementami walki

Czy zumba jest dobra na odchudzanie?

Zumba to dość męczący trening, który możemy zakwalifikować do treningu cardio. Taki typ treningu pozwala nam spalić całkiem sporą ilość kalorii, co czyni go świetnym wyborem dla osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy. Oczywiście, aby nasz organizm spalał tkankę tłuszczową, to musi się on znaleźć w deficycie kalorycznym. Więc nawet jeśli będziemy ciężko trenować, ale nie będzie to szło w parze z odpowiednią dietą, to ciężko będzie nam schudnąć. Połączenie treningów i zdrowego odżywiania to najlepszy sposób na odchudzanie, więc jeśli chcemy zrzucić parę kilo, to jest to jedyny sposób.

Może zainteresuje Cię także: Pound fitness – trening cardio z pałeczkami

Ile można schudnąć na zumbie?

Nie ma żadnego konkretnego limitu, który ograniczy to ile będziemy mogli schudnąć trenując zumbę. Wszystko zależy od tego jak bardzo zaangażujemy się w treningi oraz jak długo będziemy trenować. Jeśli postawimy sobie za cel schudnąć np. 20 kg, to pomimo, że jest to bardzo dużo, to jest to możliwe. Oczywiście nie schudniemy tyle w miesiąc, jednakże po dłuższym czasie treningów połączonych ze zdrowym odżywianiem, z pewnością uda nam się osiągnąć taki cel. Jak więc widać, to ile możemy schudnąć trenując zumbę zależy tylko i wyłącznie od naszego zaangażowania w treningi.

Zobacz także: 30 min trening fitness – najlepsze ćwiczenia na odchudzanie

Co jest lepsze zumba czy aerobik?

Zacznijmy od tego, że niezależnie co wybierzemy, będzie to dobry wybór, ponieważ każda aktywność fizyczna jest dobrym wyborem. W dużym uproszczeniu możemy stwierdzić, że aerobik to zumba z dodatkiem ćwiczeń siłowych. Ciężko jest określić, która z tych aktywności fizycznych jest lepsza, ponieważ w dużej mierze zależy to od naszych celów. Jeśli zależy nam na aktywności fizycznej z którą w parze będzie szła świetna zabawa, to lepszym wyborem będzie zumba.

Jednakże jeśli naszym celem nie jest jedynie dostarczenie organizmowi, ale chcemy również, aby wytrzymałość organizmu wzrosła, to lepiej będzie wybrać aerobik, na którym będziemy również wykonywać ćwiczenia siłowe.

Czytaj również: Aeroby czy cardio? Sprawdź, który trening będzie dla Ciebie lepszy

Trening zumby – od czego zacząć ćwiczenia w domu?

Nie zawsze mamy możliwość dotarcia na zajęcia zumby, więc w takim wypadku warto poćwiczyć w domowym zaciszu. Jeśli mamy już jakieś doświadczenia z zumbą, to nie zostaje nam nic innego jak rozgrzać się, puścić muzykę i zacząć tańczyć. Jednakże, jeśli nie mamy zbyt dużego doświadczenia w tym typie aktywności fizycznej, to w internecie możemy znaleźć całą masę filmików, gdzie wiele osób pokazuje podstawowe kroki. W takim wypadku warto włączyć sobie taki filmik i wykonywać ruchu prezentowane przez osobę na ekranie. Poza tym nie będziemy potrzebować żadnego innego sprzętu.

Podobne artykuły:

• Praca fizyczna a trening – jaki trening przy ciężkiej pracy fizycznej?
• Brak czasu na aktywność fizyczną – jak być aktywnym gdy brakuje czasu
• Ile kroków dziennie powinniśmy robić?
• Jakie są najczęstsze wymówki żeby nie iść na trening?
• Trening boksu dla początkujących – jak zacząć trenować boks?