Suplementy pod sporty walki – jaka suplementacja pod sporty walki?

Sporty walki to bardzo charakterystyczne dyscypliny, w których dominuje mieszany wysiłek. Z jednej strony mamy pracę mięśni tlenową, z drugiej jednak wysokiej intensywności zrywy beztlenowe podczas wymian ciosów oraz ataków, bądź walki w parterze. Można powiedzieć, że w sportach walki dominuje wytrzymałościowo siłowy charakter pracy. Z tego względu zawodnicy sportów walki potrzebują dobrze dobranej suplementacji, która będzie nastawiona na konkretny cel. Z tego artykułu dowiesz się jakie suplementy powinny znaleźć się w kręgu Twoich zainteresowań.

Suplementacja w sportach walki to temat rzeka, ponieważ należy podzielić ją na kilka grup. Po pierwsze suplementy podstawowe, zażywane niezależnie od okresu przygotowań czy też celu, przyczyniające się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Następnie powodujące zauważalną poprawę siły, które przeznaczone są do stosowania w okresie budowania siły maksymalnej. Kolejną grupą są suplementy opóźniające wystąpienie zmęczenia i umożliwiające zwiększenie wytrzymałości oraz wpływające na wydolność organizmu. Istotne są również produkty przyspieszające regenerację powysiłkową.

Poniżej opiszę każdą grupę suplementów o jakich może pomyśleć zawodnik sportów walki, jednak ostateczny dobór produktów powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb.

Najlepsze suplementy w sportach walki

Zawodnicy sportów walki to prawdziwi gladiatorzy, którzy narażeni są na liczne urazy oraz na działanie nadmiernego wysiłku fizycznego. Znakomite umiejętności techniczne to często za mało, aby wygrać walkę. Liczy się w znacznej mierze przygotowanie motoryczne w ramach którego należy dbać o dietę oraz odpowiednie suplementy pod sporty walki.

GROMDA Zestaw Street Fightera

• booster testosteronu Trec Testoxx 60kaps.
• przedtreningówka Trec S.A.W. 200g
• aminokwasy Trec Amino EAA 300g
• kreatyna Trec Crea Xtreme Powder 180g
• multiwitaminy Trec Multivitamin for Men 90kaps.
• adaptogen Trec Ashwagandha 60kaps.
• Shaker Gratis
• PILLBOX Gratis!

W sportach walki suplementacja nie jest tak prosta jak podczas zwykłych ćwiczeń siłowych nakierowanych na poprawę sylwetki. Sporty walki to wysiłek, który obciąża wszystkie układy ciała, z tego względu należy traktować organizm zawodników jak bolid formuły jeden. Na złym paliwie nie pojedzie, a drobne uszkodzenie może pociągnąć za sobą opłakane skutki. Jakie suplementy pod sporty walki warto zastosować?

Sprawdź: Pasy w BJJ – jaka jest kolejność i ile jest pasów w jiu jitsu?

Jaka kreatyna pod sporty walki?

Najważniejszym suplementem przeznaczonym do budowania siły jest kreatyna. Jaka kreatyna pod sporty walki? W sportach walki wykorzystuje się jej dwa warianty.

Monohydrat kreatyny – kreatyna w sportach walki

Suplement diety, który jest najlepiej przebadany i posiada udowodnione działanie. Dzięki niemu można zbudować około kilograma masy mięśniowej w okresie kilku tygodni.

Nasila syntezę wysokoenergetycznego ATP , usprawnia regenerację organizmu oraz pozytywnie wpływa na poprawę wydajności organizmu.

Niestety sprawia, że w ciele gromadzi się także woda. To właśnie dlatego polecany jest zawodnikom jedynie w dłuższym okresie przed startem.

Jaka kreatyna pod sporty walki -jabłczan kreatyny

Jabłczan kreatyny jest to połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką kwasu jabłkowego.

Nie powoduje dużej retencji wody, wspiera zdolności wytrzymałościowo-siłowe, a także charakteryzuje się wysoką przyswajalnością przez mięśnie.

Ta forma kreatyny nie powoduje tak dużej retencji wody w organizmie jak monohydrat i z tego względu sportowcy, dla których waga jest istotna częściej nie co częściej po nią sięgają.

💥Kreatyna w sportach walki wpływa na szlak energetyczny ATP wykorzystywany podczas krótkich maksymalnych wysiłków.

Suplementacja beta alaniny – suplementy pod sporty walki

Szukasz suplementu pod sporty walki? Beta alanina jest to aminokwas, który powoduje zwiększenie stężenia karnozyny w mięśniach. w efekcie zwiększa wydolność organizmu oraz wpływa korzystnie na regenerację mięśni. Dzięki czemu świetnie sprawdzi się u fighterów niezależnie od stopnia ich wytrenowania.

Dodatkowo beta alanina opóźnia wystąpienie zmęczenia umożliwiając wykonanie ciężkiej pracy takiej jak intensywny trening. W efekcie następuje zauważalny wzrost wydolności tlenowej.

Najlepiej stosować ten preparat solo, ponieważ mimo że beta alanina jest składnikiem licznych przedtreningówek, to takich produktów nie zaleca się pod sporty walki.

Arginina i cytrulina – suplementy sporty walki

Arginina w formie AAKG będzie kolejnym składnikiem suplementacji osób trenujących sporty walki. Jest to składnik, który znany jest z wywoływania efektu pompy mięśniowej, lecz stosowany po wysiłku świetnie wpływa na procesy regeneracyjne.

Cytrulina oprócz AAKG również pozytywnie wpływa na produkcję gazu o nazwie tlenek azotu (NO). Działanie cytruliny sprawia, że naczynia krwionośne ulegają rozszerzeniu i do mięśni napływa więcej krwi, a co za tym idzie także i składników odżywczych oraz tlenu. Jest to zatem świetny wybór komponując suplementację pod sporty walki.

Aminokwasy rozgałęzione – suplementacja w sportach walki

BCAA oraz EAA to suplementy pod sporty walki, które są doskonałą opcją dla zawodników w trakcie treningu oraz robienia wagi. Pozwalają ochronić masę mięśniową przed działaniem katabolicznym w środowisku obniżonej podaży kalorii.

Odżywka białkowa – jakie suplementy pod sporty walki

Białko stanowi podstawowy budulec mięśni i przekłada się m.in. na szybką regenerację uszkodzonych struktur. Odżywka białkowa pozwala dostarczyć odpowiednią porcję protein ograniczając przy tym nadmierną podaż kalorii.

W sportach walki zaleca się utrzymanie podaży białka w ciągu doby na poziomie około 1,4-1,6g/kg mc przy równym rozłożeniu tej porcji na wszystkie posiłki. Teoretycznie nie powinno to być trudne, jednak ważna jest także jakość białka. Istotne jest, aby posiadało pełny aminogram.

Odżywki białkowe, a także BCAA oraz EAA przychodzą tutaj z pomocą będąc świetną suplementacją w sportach walki.

Odżywka węglowodanowa – suplementy pod sporty walki

W sportach walki oprócz szlaku energetycznego ATP, o którego odpowiednie stężenie zadba kreatyna mamy także energię pochodzącą z glikogenu znajdującego się w mięśniach oraz czerpaną z węglowodanów.

Suplementacji węglowodanami nie należy zatem unikać, ani tym bardziej się obawiać. Ze względu na charakter wysiłku oraz olbrzymie zużycie energii w treningu wytrzymałościowym, specjalistycznym czy w trakcie walki należy uzupełniać podaż węglowodanów. Komponując zatem suplementację pod sporty walki nie bójmy się włączyć do niej odżywek węglowodanowych.

Suplementy poprawiające funkcjonowanie układu nerwowego

Układ nerwowy jest obciążony przez treningi i wszystkie osoby trenujące sztuki walki powinny pomyśleć o zastosowaniu adaptogennów wspierających mózg. Do najpopularniejszych roślin tego typu o udowodnionym działaniu należą ashwagandha oraz żeń-szeń.

Pierwsza potrafi podnieść poziom testosteronu o kilkanaście procent oraz wspomóc funkcje poznawcze. Żeń-szeń jest z kolei doskonałym narzędziem podnoszącym ogólną witalność, dodaje energii i pozwala pracować na maksymalnych obrotach.

Kwasy tłuszczowe – suplementy sporty walki

Podczas stosowania odpowiedniej diety dostarczamy organizmowi wszystkich składników odżywczych. Niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu są nienasycone kwasy tłuszczowe.

Jakie suplementy pod sporty walki? Omega 3 to świetny sposób na uzupełnienie cennych kwasów tłuszczowych. Może być suplementowana zarówno w formie kapsułek lub jako olej np. lniany.

Wraz z nimi dobrze jest też pomyśleć o spożyciu witaminy D3, która rozpuszcza się w tłuszczach.

Witaminy i minerały – suplementacja w sportach walki

Organizm sportowca potrzebuje znacznie więcej mikroskładników niż przeciętnego człowieka.

Z tego względu można zastosować kompleks witamin. Jednak kluczową rolę w regeneracji powysiłkowej odegrają witaminy z grupy B.

Ważne są także przeciwutleniacze. Zaliczamy do nich między innymi witaminę C, która posiada silne działanie przeciwzapalne. Wpływa także na układ odpornościowy.

💥Poznaj plany treningowe Budujmase.pl i uzupełnij sporty walki, indywidualnie dobranym treningiem siłowym

Suplementacja w sportach walki

W sportach walki kluczową rolę odgrywa nie tylko trening lecz również odpowiednia dieta, regeneracja umożliwiająca prewencję kontuzji oraz psychika. Na każdy z tych elementów można wpłynąć pośrednio za pomocą suplementacji.

Mówi się, że stanowi ona zaledwie wisienkę na torcie i tylko kilka procent przygotowania sportowca. Jednak te kilka procent może przeważyć szalę zwycięstwa.

Sprawdź także: TOP5 – najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 12.02.2023 i zaktualizowany dnia 24.01.2024 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Beta-alanina i jej wpływ na wytrzymałość w sportach walki
• TOP5 – Najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki
• Chlorowodorek kreatyny (kreatyna HCl) – czym różni się od monohydratu i jabłczanu?
• Kreatyna w żywności – w jakich produktach jest kreatyna?
• Sporty walki i siłownia jednego dnia? Jak połączyć siłownię i sporty walki?