Pływanie a odchudzanie – ile trzeba pływać żeby schudnąć?

Pływanie to rodzaj aktywności fizycznej, który ma wiele zalet pod kątem odchudzania i poprawy poziomu wytrenowania. Pływanie to idealny sport dla każdego, niezależnie od stopnia zaawansowania. Jest to idealny rodzaj aktywności dla osób otyłych, ponieważ nie obciąża stawów. Zatem ile i jak pływać, aby zgubić zbędne kilogramy?

Ile trzeba pływać żeby schudnąć?

Pływanie to specyficzny rodzaj wysiłku, który pozwala efektywnie spalić kalorie. Pewnie każdy z nas poczuł ten “wilczy głód” po wizycie na basenie. Opór wody pozwala zaangażować całe ciało, dzięki czemu tracimy mnóstwo kalorii.

Pływanie na basenie spala od 300 do 1000 kcal w zależności od intensywności aktywności. Jest to dość duża ilość w porównaniu do np. treningu siłowego. Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało to idealnym rozwiązaniem jest połączenie tych dwóch form aktywności.

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie “Ile trzeba pływać żeby schudnąć?”, ponieważ zbyt wiele czynników ma znaczenie w końcowym sukcesie. Z pewnością zapisując się na basen, dokonujesz dobrego wyboru pod kątem efektywnego odchudzania. Odchudzanie będzie szybsze, jeżeli potrafisz już pływać, w innym przypadku warto zapisać się na naukę pływania. Po kilku lekcjach z pewnością sam pokonasz kilka basenów.

Regularne pływanie sprawi, że zauważysz efekty już po kilkunastu dniach. Być może nie będzie to spektakularna utrata tkanki tłuszczowej, ale z pewnością Twoja skóra zyska na jędrności.

Odchudzanie na basenie – ile można schudnąć pływając?

Pływanie, a odchudzanie, w jaki sposób osiągnąć efekt? Odpowiedź na to pytanie jest bardzo rozbudowana, ponieważ ilość spalonych kalorii zależy stylu pływania, intensywności oraz czasu spędzonym na bieganiu.

O ile dwa ostatnie są dla większości oczywiste, bo im dłuższe i bardziej intensywne pływanie, tym lepsze efekty. Natomiast warto zastanowić się jaki styl pływacki spala najwięcej kalorii.

1. Kraul

Jest to styl pływania, który cechuje się dużą intensywnością, a ponadto angażuje najwięcej partii mięśniowych. Biorąc te czynniki pod uwagę, łatwo wywnioskować, że jest to idealny styl pływacki dla spalania kalorii. W ciągu godziny pływania kraulem spalisz aż 700 kcal.

2. Żabka

Jest to mniej intensywny styl pływania, natomiast bardzo efektywny. Pływanie żabką w czasie godzinnego treningu spala od 500 do 800 kcal w godzinę. Znakomicie poprawia przemianę materii mimo, że nie zawsze doświadczysz zmęczenia i zadyszki w trakcie treningu.

3. Pływanie z deską

Nie jest to styl pływacki, ale etap w nauce pływania. Podczas pierwszych wizyt na basenie też spalasz sporo kalorii, nawet korzystając z deski. Górne partie nie pracują tutaj w dużym stopniu, ale intensywna praca nóg przyczynia się do ujędrnienia dolnych partii i spalenia nadmiaru energii.

4. Pływanie w płetwach

Jest to kolejne akcesorium pływackie, które ma na celu przede wszystkim poprawę tempa pływania. Jak przekłada się na spalanie kalorii? W zasadzie w tym aspekcie nie ma dużych różnic. Używając płetw możesz spalić nieco więcej kalorii, ze względu na większy opór wody. Największa różnica dotyczy zmiany tempa pływania. Płetwy znacznie zwiększają dystans jaki możesz pokonać w danym czasie.

Czy pływanie odchudza brzuch?

Wiele osób udaje się na basen w celu wysmuklenia brzucha i jego okolic. Czy pływanie sprzyja utracie wagi z brzucha? Nie da się chudnąć z jednej partii ciała, niezależnie od tego jaką formę aktywności fizycznej wybieramy. Kluczowe znaczenie ma deficyt kaloryczny, który uzyskamy poprzez trening i odpowiednie żywienie. Pływanie pozwala zgubić brzuch, ale tylko w połączeniu z właściwym żywieniem. Zaniedbanie choć jednego aspektu spowoduje zahamowanie efektów.

Musimy uświadomić sobie, że pływanie odchudza całe ciało, a nie tylko wybraną partię. Jest to aktywność fizyczna, w której ilość spalanych kalorii jest dość duża w porównaniu do innych dyscyplin. Dzięki regularnemu pływaniu z pewnością spalisz tłuszcz z brzucha.

Po jakim czasie widać efekty pływania?

Regularne pływanie gwarantuje dość szybkie efekty, ponieważ dzięki aktywności angażującej całe ciało, spalamy sporą ilość kalorii. Efekty osiąganie dzięki pływaniu są uzależnione od tego jaką ilość czasu poświęcasz na trening. Pływanie od 3 do 4 treningów w tygodniu po 1 godzinie pozwala spalić dość szybko nadprogramowe kilogramy.

Pamiętaj, aby dostosować intensywność do swojego poziomu wytrenowania. Rzucanie się nomen omen na “głęboką wodę” nie gwarantuje szybszych efektów, a może powodować zniechęcenie. Pływanie to nie jedyna aktywność fizyczna jaką możemy wykonywać w celu poprawy wyglądu naszej sylwetki. Dobrym rozwiązaniem są również zajęcia grupowe takie jak np. Aqua Aerobik lub inne ćwiczenia wykonywane w wodzie.

Czy można pływać codziennie?

Jedną z wielu zalet pływania jest fakt, że ten rodzaj aktywności fizycznej nie obciąża naszego układu nerwowego.

W związku z tym, możemy pływać codziennie jeśli zależy nam na utracie zbędnych kilogramów. Oczywiście nie chodzi tu o wykonywanie intensywnego wysiłku każdego dnia. Można rotować poziomem wysiłku i dni podczas których intensywnie pływamy, przeplatać zajęciami Aqua Aerobiku.

Ile można schudnąć w miesiąc na basenie?

Jak w każdym rodzaju treningu, aby osiągnąć zamierzony cel, ważna jest systematyczność i zaangażowanie.

Jeżeli pływamy 4 razy w tygodniu, daje to nam około 16 treningów w miesiącu. Uśredniając, że na każdym spalimy 500 kcal, to w skali miesiąca poprzez samo pływanie spalimy aż 8000 kcal.

Jest to ilość, która gwarantuje zauważalne efekty już po pierwszym miesiącu. Najbardziej efektywne jest pływanie kraulem, co już wiesz z poprzednich akapitów. Odchudzanie wymaga również właściwego odżywiania. Zdrowa dieta z delikatnym deficytem kalorycznym dodatkowo napędzi efekty. Dzięki pływaniu i utracie zbędnych kilogramów poprawi się także Twoja kondycja fizyczna i wydolność.

Sprawdź także: 10 wskazówek, które pomogą Ci zrobić redukcję

Podobne artykuły:

• Pływanie – jakie korzyści?
• Sporty walki a pływanie – czy warto pływać uprawiając sporty walki?
• 5 wskazówek jak szybko nauczyć się pływać
• Spalanie kalorii podczas aktywności – tabela spalania kalorii dla każdego
• Jak schudnąć jeżdżąc na rowerze?