Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Pięknie wymodelowana sylwetka i płaski brzuch to symbol bycia wysportowanym, zdrowym i szczęśliwym. Kobiety marzą o wąskiej talii, mężczyźni o sześciopaku. Często jednak nasze mięśnie brzucha są zasłonięte przez tkankę tłuszczową. W tym artykule przedstawimy Wam najlepsze ćwiczenia na pozbycie się wyhodowanej oponki.

Ustalmy jedno, tkanka tłuszczowa, która przykrywa Twój brzuch nie wzięła się tam znikąd. Nie pojawiła się również wczoraj. Dobrze jednak, że chcesz coś z tym zrobić. Nie ma niestety magicznych metod, super suplementów, ani planów na płaski brzuch w tydzień. Przynajmniej nie ma takich, które faktycznie działają. Należy zadbać o dietę, wykonywać ćwiczenia aerobowe i cierpliwie czekać, aż nadmiar tkanki tłuszczowej zacznie znikać. Istnieją jednak ćwiczenia, które są skuteczniejsze od pozostałych.

Sprawdź: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

Najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch

Nim przejdziemy do ćwiczeń, które są faktycznie skuteczne w walce o spalanie tkanki tłuszczowej i mogą zmniejszyć obwód brzucha należy przyjrzeć się genezie problemu. W pierwszej kolejność warto zadbać o prawidłowe odżywianie. Należy wykluczyć niezdrowe produkty. Korzystna będzie zatem zmiana nawyków żywieniowych.

Do swojej diety warto włączyć produkty wysokobiałkowe które skutecznie podniosą przemianę materii. Będzie to między innymi: chudy nabiał, chude mięso, czy odżywki białkowe. Korzystne pod tym względem będą także regularne posiłki, ponieważ nasz organizm lubi rutynę.

Nie obejdzie się bez ćwiczeń. Aktywność fizyczna jest nieoceniona aby przyspieszyć metabolizm i uzyskać szczupłą sylwetkę. Trening interwałowy będzie tutaj lepszym rozwiązaniem niż nawet godzinny spacer, będzie również krótszy.

Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie ćwiczeń siłowych, które pozwolą zwiększyć masę mięśniową, przyśpieszając spalanie tłuszczu.

💪 Ćwiczenia na brzuch znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń BudujMase.pl

Zdrowa dieta, ćwiczenia i można wiele osiągnąć. Wystarczy motywacja, którą może być wszystko, chociażby wizja siebie na plaży.

Sprawdź: Trening brzucha – najlepsze ćwiczenia na brzuch

Trening interwałowy – ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na plaski brzuch wcale nie muszą koncentrować się stricte na tej partii mięśniowej. Warto także zaznaczyć, że klasyczne brzuszki są dosyć słabym rozwiązaniem na wzmocnienie mięśni brzucha. Interwały możemy wykonywać w dowolnej kombinacji. Chodzi o zachowanie struktury jaką jest praca na bardzo wysokim tętnie przeplatana z odpoczynkiem, który pozwala mu spaść.

Możemy zatem robić interwały:

• biegowe,
• na rowerze,
• pływając,
• skacząc na skakance,
• podczas ćwiczeń siłowych.

Bardzo fajną formą interwału jest tabata, która polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń po 20 sekund pracy na 10 sekund przerwy w dwóch kółkach. Jedna tabata trwa łącznie zaledwie 4 minuty. Szybki i bardzo skuteczny trening brzucha, posiadający wiele wariantów, oraz specjalną muzyką stworzoną pod niego.

Czytaj więcej: Trening interwałowy – 8 niezwykłych interwałów na spalenie tłuszczu

Trening aerobowy – ćwiczenia na płaski brzuch

Dla osób, które nie są wstanie wykonywać jeszcze interwałów z powodów kondycyjnych, rozwiązaniem będą popularne aeroby. Jak schudnąć z brzucha? Aktywność fizyczną należy stopniować. Proste ćwiczenia będą wystarczające na początek, z czasem można jednak podnieść sobie poprzeczkę.

Treningiem aerobowym może być bieg na bieżni w spokojnym tempie przy tętnie około 90 do130 uderzeń serca na minutę. W trakcie możemy słuchać ulubionej muzyki, bądź audiobooka lub oglądać serial. Idealnie rozwiązanie na dobre ćwiczenia na brzuch w domu.

Sprawdź: Jak zrzucić brzuch trenując w domu? 5 ćwiczeń bez sprzętu

Plank

Deska, czyli plank to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha jakie można przytoczyć uznawane za podstawowe z fitness ćwiczenia na płaski brzuch.

1. Ćwiczenie wykonujemy poprzez zejście do podporu przodem na łokciach. ustawiamy je pod barkami, stopmy łączymy ze sobą i napinamy mięśnie brzucha, pośladki oraz uda. Nasze ciało powinno zachować swoją naturalną krzywiznę, a pośladki, łopatki oraz głowa znajdować się w jednej linii.
2. Najłatwiej poprawić pozycję w desce jest poprzez ustawienie się w pozycji do pompki, czyli wysokiej deski, ściągnięcie barków, lekkie podwinięcie miednicy tak jakbyśmy chcieli dotknąć pępkiem kręgosłupa i następnie zejście na łokcie.

Pozycje deski należy trzymać od 20s do około 1min z przerwami pomiędzy seriami wynoszącymi ok. 30s. Istnieje wiele wariacji tego ćwiczenia dzięki czemu można je łatwo modyfikować.

Zobacz jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: Plank – deska przodem

Burpee

Klasyczne padnij powstań to idealna droga na skróty do wymarzonej sylwetki. Nie będzie ona jednak prosta. Można wręcz powiedzieć, że to droga przez mękę. Ilość oraz tempo wykonywania burpee należy dostosować do swoich możliwości.

Można je robić w formie tabaty lub innego interwału. Można także wykonywać to ćwiczenie na serie i konkretną liczbę powtórzeń. Tak czy inaczej angażuje ono praktycznie wszystkie części ciała do wzmożonej pracy.

Sprawdź: Burpees – padnij, powstań, wyskocz

Brzuszki na piłce gimnastycznej

Piłka gimnastyczna to urządzenie, które służy do ćwiczeń gimnastycznych.

Przy jej pomocy możemy wykonywać brzuszki, plank oraz wiele ćwiczeń, które angażują mięśnie brzucha.

Najczęściej korzysta się z niej do wykonywania ćwiczeń typu spięcia brzucha.

Spacer farmera

Jest to ćwiczenie siłowe które możemy wykonywać jednorącz, bądź oburącz. W jego trakcie utrzymujemy wyprostowaną sylwetkę i spacerujemy z obciążeniem np. w postaci hantli poprzez określoną odległość lub czas. Ćwiczenie świetnie wzmacnia mięśnie brzucha oraz wszystkie stabilizatory sylwetki.

Zobacz także: Trening na jędrne pośladki i płaski brzuch dla kobiet

Jak zrzucić brzuch? O tych wskazówkach nie zapominaj!

• Tłuszcz w okolicach brzucha jest bardzo uciążliwy i trudno się go pozbyć. Dlatego sprawdź czy za obwód brzucha oraz obwód bioder nie odpowiada przypadkiem nadmiar wody. Można się go pozbyć poprzez zwiększenie ilości przyjmowanych płynów. Dobry pomysłem są także herbatki ziołowe, które działają moczopędnie oraz pobudzają metabolizm.
• Odstaw białe pieczywo, tłuste mleko oraz najlepiej wszystkie cukry proste. Samo ćwiczenie nie wystarczy aby zmniejszyć obwód talii.
• Spróbuj także uspokoić zszargane nerwy. Życie w ciągłym stresie nie sprzyja zdrowiu i może powodować zaburzenia hormonalne. Znajdź sposób na relaks, najlepiej związany z aktywnością fizyczną.

Zobacz: Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?

Sprawdź: Ćwiczenia na brzuch – najlepszy trening na płaski brzuch

Podobne artykuły:

• Plank – deska przodem
• Plank – deska bokiem (side plank)
• Rewersy – jak wykonywać ćwiczenia na brzuch?
• Nożyce pionowe i poziome – ćwiczenia na płaski brzuch
• Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha