Ile kroków dziennie powinniśmy robić?

Nasz organizm codziennie potrzebuje pewnej ilości aktywności fizycznej. Niedostarczenie odpowiedniej ilości ruchu będzie miało przykre skutki dla naszego ciała i zdrowia. Możemy sobie zadać pytanie: Ile kroków dziennie robić?

Ile kroków dziennie powinniśmy robić?

Od kilku lat panuje przekonanie, że 10 tys kroków dziennie to minimum, które musimy wykonać. Jednakże, najnowsze badania naukowców obaliły ten mit, więc możemy sobie zadać pytanie: ile robić kroków dziennie? Eksperyment rozpoczął się w 2005 roku, a jego uczestnicy byli obserwowani aż do 2018 roku.

Naukowcy przebadali grupę ponad 2 tysiące osób, badania pokazały, że optymalną liczbą kroków dziennie jest 7 tysięcy i bez znaczenia jest tutaj intensywność kroków. Oczywiście jest to sprawa indywidualna, zależna m.in. od naszego wieku i kondycji. Jeśli mamy możliwość robienia trochę większej ilości kroków dziennie, to z pewnością warto to robić.

Ile kroków dziennie robi przeciętny człowiek?

Ilość kroków w ciągu dnia u każdego człowieka będzie sprawą bardzo indywidualną. Zależy to m.in. od:

1. Rodzaju naszej pracy
2. Aktywności fizycznej
3. Posiadanych zwierząt

Są to główne czynniki wpływające na ilość kroków. Według badań Polacy w ciągu dnia robią średnio 5 tys. kroków. Jednakże musimy pamiętać, że jest to średnia liczba kroków, więc niektórzy wykonują ich znacznie mniej, a inni znacznie więcej.

Czy spacer coś daje?

W jakim stopniu kroki mierzone np. przez nasz smartfon wpływają na nas? Jeśli będziemy regularnie spacerować, to skorzystamy z działalności leczniczej polegającej na poprawie wielu aspektów naszego życia. Z pewnością nasze ogólne samopoczucie ulegnie poprawie, a spacer sam w sobie przyczyni się do poprawy zdrowia. Poprawie ulegnie nie tylko zdrowie fizyczne, ale również zdrowie psychiczne. Tak więc liczenie kroków i pilnowanie, aby wyrobienie dziennej liczby kroków zostało wykonane to z pewnością świetny pomysł.

Ze spaceru płynie wiele dodatkowych korzyści zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Chodzenie pozwala nam utrzymywać zdrowy styl życia. Wykonywanie codziennego spaceru znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu schorzeń, w porównaniu do osób o mniejszej aktywności fizycznej.

🛒Poznaj naszą ofertę planów dietetyczno-treningowych i wybierz pakiet dopasowany do swoich indywidualnych preferencji oraz możliwości

Ile trzeba zrobić kroków dziennie aby schudnąć?

Podobnie jak z minimalną dzienną liczbą kroków, nie ma żadnej konkretnej liczby, która gwarantuje nam schudnięcie. Wbrew pozorom to nie aktywność sama w sobie powoduje chudnięcie, a deficyt kaloryczny. Podczas chodzenia będziemy spalać kalorie, podobnie jak poprzez każdą inną aktywność fizyczną, co przyczyni się do zwiększenia deficytu kalorycznego. Jedno jest pewne, codzienny spacer z pewnością pozytywnie wpłynie na utratę wagi.

Jeżeli jesteśmy mało aktywni w ciągu dnia, to ciężko będzie nam wyrobić minimalną ilość kroków, a co za tym idzie, nasz deficyt kaloryczny będzie mniejszy, przez co trudniej będzie nam schudnąć.

Powinniśmy starać się w miarę możliwości wykonywać 7 tys. kroków dziennie, aby nasze zdrowie nie szwankowało oraz aby nasz deficyt kaloryczny był odpowiedni. Ważna jest również sama intensywność kroków, szybkie kroki lub kroki idąc pod górkę spalą trochę więcej kalorii, niż wolne kroki na płaskiej powierzchni.

Sprawdź także: Jak szybko schudnąć?

Co robić żeby spacer był jeszcze bardziej korzystny dla zdrowia?

Spacer sam w sobie jest bardzo korzystny dla zdrowia, jednakże możemy zrobić kilka rzeczy, aby był jeszcze korzystniejszy. Zamiast spacerować po mieście, w miarę możliwości warto wybrać się na spacer po lesie. Dzięki temu będziemy mogli się wyciszyć oraz pooddychać świeżym powietrzem. Dodatkowo, często w lasach są różne tablice z ciekawostkami o lesie, dzięki czemu spacer będzie miał charakter edukacyjny oraz będzie przyjemniejszy.

W miarę możliwości starajmy się chodzić po zróżnicowanym terenie. Osoby które uprawiają sport, z pewnością docenią korzyści wynikające z wchodzenia pod górkę. Dzięki temu wzmacniamy nasze stawy kolanowe oraz mięśnie łydek. Zdrowe osoby wykonujące minimum 7 tys. kroków dziennie, nie powinny mieć problemu z z spacerem po zróżnicowanym terenie.

Regularne chodzenie na spacery pozwoli nam w krótkim czasie zaobserwować efekty naszego liczenia kroków.

Czytaj także: Skuteczne odchudzanie – fakty i mity

Czy spacery mogą budować mięśnie?

Wbrew pozorom spacery mogą w pewnym stopniu budować mięśnie naszych nóg, a już z pewnością je wzmacniać. Chodzenie w dużym stopniu angażuje mięśnie łydek (szczególnie podczas wchodzenia pod górkę), co buduje tą grupę mięśniową. Jednakże spacery w dużym stopniu zwiększają wytrzymałość mięśni naszych nóg, co jest kolejnym atutem spacerów.

Podobne artykuły:

• Spontaniczna aktywność fizyczna – czym jest i jak zwiększyć NEAT?
• Brak czasu na aktywność fizyczną – jak być aktywnym gdy brakuje czasu
• 6 prostych kroków jak insulina zapewni smukłą sylwetkę
• Najlepsze nawyki zmieniające sylwetkę, które poprawią Twoje zdrowie
• Plan treningowy dla seniora – jak ćwiczyć w średnim i starszym wieku?