Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano (z supinacją)

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano (z supinacją)
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle/butelki z wodą, ławka pozioma

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramienia z hantlem a poziom zaawansowania

• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramienia z hantlem – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion

Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano – jak wykonać?

1. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce poziomej, stopy w szerokim rozkroku całe przylegają do podłoża, klatka piersiowa wyeksponowana.
2. Chwyć hantel chwytem zamkniętym i oprzyj łokieć ręki trenowanej o kolano, druga dłoń opiera się o drugie kolano
3. Zagnij delikatnie nadgarstek do środka.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramienia, pamiętając o mocnej supinacji nadgarstka.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantla do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• zła pozycja na modlitewniku
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego
• odrywanie klatki piersiowej od oparcia w czasie wykonywania ćwiczenia

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
• Zginanie przedramienia chwytem młotkowym w oparciu o kolano
• Zginanie przedramienia na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę
• Uginanie ramion z hantlami z pronacją w oparciu o ławeczkę
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę przodem
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (naprzemienne)