Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nadchwytem
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: modlitewnik, wyciąg dolny

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion na modlitewniku a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienno-promieniowe
• mięśnie ramienne

Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem – jak wykonać?

1. Wreguluj modlitewnik tak, aby przyjmując pozycję, zachowując wyeksponowaną klatkę piersiową, pacha była bezpośrednio nad oparciem i do niego przylegała.
2. Chwyć drążek wyciągu dolnego nachwytem, chwytem zamkniętym.
3. Oprzyj przedramiona o oparcie modlitewnika.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie przedramion do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• zła pozycja na modlitewniku
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego
• odrywanie klatki piersiowej od oparcia w czasie wykonywania ćwiczenia

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Zginanie przedramienia na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc
• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną