Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: maszyna Smitha

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie sztangą na maszynie a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie sztangą – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne
• mięśnie podgrzebieniowe
• mięśnie równoległoboczne
• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie obłe większe 
• mięśnie prostowniki grzbietu (w stałej izomterii)
• mięśnie dwugłowe ramion

Jak wykonać wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha?

1. Stań bokiem do sztangi maszyny Smitha.
2. Chwyć sztangę na wysokości swojej pięty i zdejmij sztangę z uchwytów.
3. Lekko uginając stawy kolanowe wykonaj opad tułowia zachowując proste plecy.
4. Wykonaj ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie sztangi, trzymając łokieć jak najbliżej tułowia.
5. Następnie wykonaj ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi w dół.
6. W końcowej fazie ekscentrycznej wypuść delikatnie bark w przód, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie grzbietu.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• koci grzbiet
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• przeprosty w stawach kolanowych

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem
• Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V
• Wiosłowanie półsztangą jednorącz
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko