Wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: maszyna izotoniczna

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie na maszynie a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie na maszynie – mięśnie zaangażowane

• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie czworoboczne
• mięśnie równoległoboczne
• mięśnie obłe – tylny akton mięśni naramiennych

Jak wykonać wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym?

1. Chwyć drążki maszyny chwytem neutralnym.
2. Usiądź na siedzisku, tak aby oparcie znajdowało się bezpośrednio pod klatka piersiową.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie uchwytów i zepnij łopatki
4. Prowadź łokcie jak najbliżej tułowia.
5. Następnie wykonaj powolną fazę ekscentryczną, czyli rozciągnięcie mięśni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• nie ściąganie łopatek w końcowej fazie koncentrycznej
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• niepoprawna pozycja na siedzisku
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• odwodzenie łokci od tułowia

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
• Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej przodem