Jak szybko zwiększyć siłę mięśni?

Siła mięśni jest równie bardzo pożądana przez sportowców co sylwetka. Nic więc dziwnego, że każdy chce jak najszybciej zwiększyć siłę mięśni. Niestety nie jest to takie proste, ponieważ proces zwiększania siły mięśni trochę trwa, jednak jest kilka sposobów, aby go przyspieszyć.

Jak zwiększyć siłę mięśni ?

Na zbudowanie siły mięśni nie składa się tylko trening siłowy, równie ważna jest 

• dieta,
• suplementacja,
• czas regeneracji,
• stosowanie się do planu,
• nasz styl życia.

Jeśli którykolwiek z tych czynników zawiedzie, to nasza budowa siły będzie mniej efektywna,a nawet nie możliwa. W poniższym artykule postaramy się przekazać Ci kilka konkretnych wskazówek, dzięki którym ilość stosowanych ciężarów na siłowni powinna uleć powiększeniu. Poznaj kilka sposobów na zwiększenie siły:

Właściwy plan treningowy na siłę

Odpowiedni plan treningowy to ważny aspekt, który wpłynie na zauważalne efekty naszego wysiłku. Plan powinien być dopasowywany bezpośrednio do Ciebie – Twojego trybu życia, oczekiwań, ustalonego celu. Jeśli nie chcesz układać planu samodzielnie możesz skorzystać z pomocy naszych specjalistów specjalistami którzy zaprojektują dla Ciebie plan treningowy z uwzględnieniem Twoich potrzeb.

Co otrzymujesz wybierając plany treningowe Budujmase.pl?

• Plan dopasowywany bezpośrednio do Ciebie,
• Przygotowują je wykwalifikowani trenerzy personalni,
• Otrzymujesz stały, nielimitowany kontakt z trenerem,
• To Ty określasz cel, do osiągnięcia którego dążysz,
• Możesz zgłosić chęć wprowadzenia zmian w dowolnym momencie,
• Uzyskujesz dostęp do ogromnej bazy ćwiczeń,
• Możesz sam śledzić swoje postępy w specjalnej zakładce w aplikacji.

Co więcej, dzięki naszym planom treningowym jesteś w stanie przeprowadzić kompleksowy trening nie tylko na siłowni, ale również w domu oparty o absolutne minimum sprzętu. Po otrzymaniu dostępu do aplikacji masz możliwość wymiany ćwiczenia na inne ukierunkowane na tą samą partię mięśniową. Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć? Ćwiczysz tyle razy ile możesz – to Ty sam ustalasz dni treningowe. Co więcej, każde ćwiczenie jest dokładnie opisane, większość z nich pokazana jest także w formie filmiku instruktażowego.

W GRATISIE otrzymujesz DARMOWY plan suplementacji dobranej indywidualnie do Twoich celów i możliwości. Nie zastanawiaj się, nie szukaj innych opcji, nie sugeruj się zdaniem innych. Postaw na siebie, podejdź do tematu indywidualnie a razem z naszymi planami osiągniesz efekty o jakich marzysz jeszcze szybciej.

We współpracy ze specjalistami masz szansę uzyskać pożądane cele w znacznie krótszym casie, a przy tym wszystkim zdrowo i skutecznie.

Zbilansowana dieta by przyspieszyć rozwój siły

Nawet najlepsze suplementy nie zastąpią nam zdrowego odżywiania. Odpowiednia dieta zaraz po treningu jest drugim kluczowym aspektem wpływającym na nasze wyniki. Największe znaczenie mają posiłki spożywane po treningu. Powinny być one bogate w białka i węglowodany. Organizm poprzez rozkład białek na aminokwasy dostarczy sobie budulca do rozwoju mięśni, a węglowodany uzupełnią straty glikogenu.

Suplementy i odżywki na poprawę siły mięśni

Podczas treningu nasza zapotrzebowanie na konkretne mikro- i makroskładniki znacznie wzrasta. Ich niedobory osłabiają naszą regenerację, wpływają negatywnie na nasze samopoczucie oraz spowalniają proces budowania masy mięśniowej oraz siły. Odpowiednie suplementy zapobiegną niedoborom, przez co będziemy się lepiej czuć, a proces budowania siły znacznie przyspieszy.

Oczywiście nie powinniśmy także przesadzać i stosować każdej odżywki która wpadnie nam pod rękę. Warto stosować sprawdzone suplementy takie jak np:

Trec Whey 100 odżywka białkowa na wzrost siły

Jest to odżywka składająca się w 100% z koncentratu białka serwatkowego, dzięki czemu stanowi ona idealne źródło aminokwasów pochodzenia zwierzęcego. Stosowanie takiej odżywki pomoże nam uzupełnić niedobory białka spowodowane treningiem. Dodatkowo wspomaga ona rozwój siły oraz budowanie suchej masy mięśniowej.

• odżywka białkowa dostarczająca koncentratu białka serwatki,
• duża dawka protein potrzebna do wzrostu siły,
• pomaga w resyntezie glikogenu,
• wspiera regenerację potreningową,
• pozwala wydłużyć sesje treningów siłowych,
• polecany jako świetne uzupełnienie diety.

Formotiva Koncentrat Białka Serwatkowego WPC zwiększający siłę mięśni

Jest to kolejna odżywka białkowa składająca się z koncentratu białka serwatkowego WPC. Włączenie jej do codziennego stosowania będzie miało bardzo pozytywny wpływ na wzrost naszej siły oraz utrzymanie dotychczas wypracowanej masy mięśniowej. Dzięki tej odżywce na siłę osiągniemy m.in:

• szybsze zwiększenie siły oraz masy mięśni,
• znacznie efektywniejszą regeneracja,
• sposób na poprawę wytrzymałości,
• ułatwienie w dostarczeniu zwiększającego siłę białka,
• optymalnie dużą dawkę budulca mięśni.

👉🏼Poznaj także: Ranking najlepszych odżywek białkowych 2022🏆

Megabol kompleksowy zestaw na zwiększenie siły

Jest to zestaw 5 produktów + pudełeczko na kapsułki/tabletki, który został stworzony pod budowanie siły. Kluczowym zadaniem tego zestawu jest zwiększenie testosteronu w organizmie, który jest hormonem stymulującym wzrost siły. Korzyści wynikające z stosowania:

• ułatwia pracę nad poprawą siły,
• wpływa na szybszy rozwój masy mięśniowej
• wspiera produkcję naturalnego testosteronu,
• przyspiesza regenerację mięśni,
• sprawdza się w okresie intensywnych treningów.

Trec CM3 1250 jabłczan kreatyny na ciężkie treningi

Jabłczan kreatyny to jeden z najbardziej znanych, a zarazem skutecznych związków powodujących wzrost siły i wytrzymałości. Powoduje on, że jesteśmy dłużej w stanie podnosić duże ciężary oraz wykonywać różne ćwiczenia z dużym obciążeniem. Korzyści wynikające z stosowania:

• szybki wzrost siły,
• znacznie lepsza wytrzymałość,
• szybsza regeneracja mięśni,
• brak retencji wody,
• ochrona mięśni przed katabolizmem.

Sport Definition The Mono kreatyna w proszku na przyrost siły

Ten suplement to wartościowe połączenie monohydratu kreatyny z kompleksem witamin. Jego stosowanie zwiększa objętość włókien mięśniowych oraz poprawia nawodnienie mięśni, dzięki czemu mają one idealne warunki do szybkiego rozwoju w krótkim czasie. Korzyści wynikające z stosowania:

• szybszy przyrost siły,
• lepsze środowisko rozwoju mięśni,
• wsparcie w rozwoju masy,
• skrócenie czasu regeneracji,
• poprawa treningowej wydajności.

Wszystkie wyżej wymienione suplementy diety to świetne wsparcie w osiąganiu jeszcze lepszych wyników siłowych w zauważalnie krótszym okresie czasu.

🛒Szeroki wybór suplementów i odżywek na wzrost siły znajdziesz na stronie Budujmase.pl

Już dziś dołącz do tysięcy zadowolonych użytkowników!💪

Regeneracja po treningu siłowym

Jednym z najczęstszych błędów jest myślenie, że im więcej treningów, tym lepiej. Wiele osób pomija regenerację lub poświęca na nią zbyt mało czasu. Takie zachowanie to najprostsza droga do przetrenowania się, co zmusi nas do dłuższej przerwy od treningów. Zapewnienie sobie odpowiedniego czasu na regenerację pozytywnie wpłynie na przyspieszenie efektów w treningu siłowym.

Aby w pełni się zregenerować, mięśnie potrzebują od 24 do nawet 48 godzin odpoczynku. Oznacza to, że wykonywanie dzień po dniu ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową naraża nasz organizm na przetrenowanie. W dalszej perspektywie prowadzi to do tego, że ciało zamiast stawać się coraz silniejsze – jest coraz słabsze

Sprawdź także: Sauna po treningu na regenerację?

Odpowiednie obciążenie i liczba powtórzeń w treningu na siłę

Zastosowanie adekwatnego obciążenia to kluczowy czynnik wpływający na szybkość naszego zwiększania siły. Uważa się, że najlepszy pod budowanie siły jest ciężar wynoszący 85-100% naszego ciężaru maksymalnego.

Musimy pamiętać, że podczas treningu siłowego z zastosowaniem takiego obciążenia warto mieć osobę asystującą, która będzie nas asekurować.

Powinniśmy także zwracać uwagę, czy ćwiczenie nie jest dla nas zbyt łatwe. Trening siłowy wiąże się ze zwiększeniem siły, przez co nasz ciężar maksymalny rośnie. Jeśli ćwiczenie jest dla nas zbyt łatwe, to znaczy że nasza siła wzrosła i powinniśmy zwiększyć obciążenie.

Właściwa regularność w działaniu

Ważnym aspektem są regularne treningi, ponieważ pojedyncze jednostki treningowe nic nam nie dadzą. Dopiero regularne wykonywanie takiego treningu pozwoli nam odczuć wzrost siły.

Warto także pamiętać o zróżnicowaniu treningowym. Jeśli na ogół pracujemy na ćwiczeniach złożonych, to warto raz na jakiś czas zastąpić je poprzez ćwiczenia izotoniczne, dzięki czemu nasze mięśnie otrzymają nowy bodziec który pobudzi je do rozwoju.

Podobne artykuły:

• Jak sen wpływa na wzrost mięśni?
• Jak zwiększyć siłę mięśni bez rozrostu masy mięśniowej?
• Odżywki na masę mięśniową bez ćwiczeń – odżywki na przytycie
• Najlepsze suplementy i odżywki na siłę – TOP5
• Jak zbudować masę do wakacji?