Czy od L-karnityny się tyje — czy można przytyć po spalaczach tłuszczu?

L-karnityna to naturalnie występujący aminokwas, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uczestniczy w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do wnętrza komórek, aby wspomagać produkcję energii w organizmie człowieka i uwalniać zmagazynowaną tkankę tłuszczową.

Dlatego L-karnityna stała się jednym z ulubionych suplementów osób odwiedzających siłownie i dbających o linię. Jest powszechnie obecna w odżywkach, spalaczach tłuszczu i suplementach wspomagających odchudzanie. Czy jej przyjmowanie jest jednak zawsze korzystne? Czy zamiast wspomagać odchudzanie, L-karnityna może prowadzić do przybierania na wadze?

Czy można przytyć w wyniku stosowania L-karnityny?

L-karnityna u zdrowych osób może wspomagać proces utraty tkanki tłuszczowej i spadku wagi. Jednak u osób z niedoczynnością tarczycy może zaburzać pracę produkowanych przez nią hormonów, co będzie się przejawiało w przyroście masy ciała, zamiast spodziewanej utraty wagi [1]. W takich przypadkach L-karnityna blokuje lub hamuje aktywność tarczycy, co może prowadzić do wzrostu masy ciała.

Dlatego osoby chorujące na niedoczynność tarczycy, nie powinny przyjmować suplementów L-karnityny w celu utraty wagi. Przyjmowanie ich może prowadzić do nasilenia objawów niedoczynności tego gruczołu.

L-karnityna w postaci suplementu diety

Udowodniono, że codzienne przyjmowanie suplementu L-karnityny zwiększa stężenie tego związku we krwi i mięśniach, co może przyspieszyć metabolizm tłuszczów. Część badań wskazuje, że L-karnityna poprzez swój aktywny udział w przemianach węglowodanów oraz metabolizmie lipidów, w rzeczywistości hamuje powstawanie tkanki tłuszczowej.

Większość badań naukowych zaleca przyjmowanie L-karnityny na około 1 godzinę przed treningiem. Jeśli jednak zależy Ci na wspomaganiu odchudzania, przyjmowanie L-karnityny po treningu o średniej lub wysokiej intensywności może także okazać się skuteczne. Możesz również używać suplementu L-karnityny w celu optymalizacji energii podczas treningu. Wtedy najlepiej zażywaj ją przed treningiem.

Zaleca się przyjmowanie tego suplementu z szybko działającymi węglowodanami.

Czytaj więcej: L-karnityna – efekty, dawkowanie, skutki uboczne

Większość ludzi dobrze toleruje L-karnitynę przyjmowaną w postaci suplementu diety. Zalecana dawka to około 1–3g dziennie. Stosowanie L-karnityny u osób ze schorzeniami powodującymi niedobór L-karnityny powinno być skonsultowane z lekarzem.

Zazwyczaj L-karnityna powoduje powolne spalanie. Nie oczekuj więc, że suplement dokona cudów z dnia na dzień. Suplementacja powinna być elementem programu odchudzania, wraz ze zbilansowaną dietą oraz dopasowanym planem treningowym. Niech motywuje Cię to, że już za kilka miesięcy będziesz mógł biec szybciej i podnosić więcej.

Oto 3 suplementy diety, które możesz stosować jako spalacze tłuszczu przy aktywności fizycznej:

Redin — spalacz tłuszczu z L-karnityną

• Spalacz tłuszczu Redin zawiera w składzie m.in. L-karnitynę, chrom i kofeinę, znane z działania wspomagającego procesy metabolizmu tłuszczu,
• wspiera proces odchudzania dzięki kompozycji substancji aktywnych, które wspierają proces utraty tkanki tłuszczowej,
• pozwala przyspieszyć przemianę materii,
• wpływa na minimalizowanie ryzyka jo-jo.

Trec L-karnityna w płynie

• Trec L-Carnitine zawiera 100% L-karnityny w wygodnej w użyciu płynnej formie,
• sprzyja osiąganiu lepszych wyników odchudzania,
• usprawnia proces spalania tkanki tłuszczowej,
• pozwala ograniczyć do minimum efekt jojo,
• nie powoduje gwałtownego podniesienia ciśnienia,
• podnosi możliwości wysiłkowe organizmu.

6PAK L-karnityna w tabletkach

• 6PAK L-Carnitine to suplement diety o wysokim stężeniu (1000mg) czystej L-karnityny (100% winian L-karnityny o dobrej przyswajalności),
• wspomaga szybsze i zdrowe odchudzanie,
• ma pozytywny wpływ na ogólną wydolność organizmu,
• sprzyja sprawniejszemu usuwaniu kwasu mlekowego z mięśni.

Czytaj więcej: Suplementy na odchudzanie – które wybierać dla lepszych efektów?

L-karnityna a spalanie tkanki tłuszczowej

L-karnityna jest używana przez sportowców na całym świecie ze względu na jej zdolność do spalania tłuszczu. Według części naukowców jest to efekt 3 obszarów jej działania:

1. Może pomóc organizmowi w wytwarzaniu energii z wykorzystanych zapasów tłuszczu w organizmie (dzięki utlenianiu kwasów tłuszczowych).
2. Umożliwia dłuższe ćwiczenia, co pomaga w utracie tkanki tłuszczowej. 
3. Przyczynia się do zwiększenia wydatkowania kalorii.

W trakcie ćwiczeń, w organizmie zachodzi wiele złożonych reakcji biochemicznych. Jedną z nich jest rozkładanie przez enzymy zmagazynowanego tłuszczu na kwasy tłuszczowe, glicerol i alkohol cukrowy. Te produkty przemian są następnie wykorzystywane jako paliwo podczas ćwiczeń.

Badania wykazały, że L-karnityna jest związkiem, który odgrywa ważną rolę w procesie metabolizmu tłuszczów — jej kluczową rolą jest transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek mięśniowych. Uważa się, że te kwasy tłuszczowe są głównym źródłem energii wykorzystywanym podczas ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności.

Jedno z badań przeprowadzonych głównie na osobach otyłych lub starszych wykazało, że badani stracili średnio o 1,3kg więcej wagi podczas przyjmowania L-karnityny niż osoby, które nie suplementują L-karnityny [2].

Spalacze tłuszczu z L-karnityną kupisz w sklepie BudujMase.pl

Zobacz także: Jak pokonać efekt jo-jo? Odchudzanie nigdy nie było łatwiejsze!

Bibliografia:

[1] Salvatore Benvenga et al: Effects of carnitine on thyroid hormone action. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:158-67.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15591013/ [2] M Pooyandjoo et al: The effect of (L-) carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2016 Oct;17(10):970-6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

Podobne artykuły:

• L-karnityna – opinie, efekty, działanie
• L-karnityna nie tylko na odchudzanie?
• Najlepsza L-karnityna – ranking 2024. Jaką formę L-karnityny wybrać?
• L-karnityna – efekty, dawkowanie, skutki uboczne
• Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu 2024