Ćwiczenie na barki
- Ćwiczenie: wyciskanie półsztangi nad głowę
- Partia: ćwiczenia na barki
- Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: push
- Wymagane urządzenia: sztanga prosta
Ćwiczenie na barki: wyciskanie półsztangi stojąc a poziom zaawansowania
- początkujący,
- średniozaawansowany,
- zaawansowany.
Wyciskanie półsztangi nad głowę – mięśnie zaangażowane
- mięśnie naramienne (głównie cześć przednia i boczna)
- mięśnie trójgłowe ramion
- mięśnie piersiowe większe (cześć obojczykowa)
Wyciskanie półsztangi nad głowę stojąc – jak wykonać?
- Stań przodem do uchwytu półsztangi.
- Chwyć koniec półsztangi nachwytem, chwytem zamkniętym i unieś ją, aby znalazła się przy ramieniu.
- Stań stabilnie, stopy na szerokości barków, lekko ugięte w stawach kolanowych, grzbiet wyprostowany, klatka piersiowa wyeksponowana.
- Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wypchnięcie sztangi, unikaj przeprostów w stawie łokciowym.
- Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi do pozycji wyjściowej.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.
Sprawdź także: Wyciskanie sztangi nad głowę
Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy
- niezamknięty chwyt
- zbyt mocne wygięcie tułowia
- wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
- używanie siły nóg w celu wypchnięcia sztangi
- zbyt gwałtowne opuszczanie sztangi do ramienia
- niestabilna pozycja np. odrywanie stóp od podłoża
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki
🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.
Podobne artykuły:
- Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
- Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)
- Wyciskanie hantli siedząc
- Wyciskanie sztangi nad głowę