WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Wyciskanie półsztangi nad głowę

mężczyzna robi ćwiczenie na barki - wycidkanie półsztangi nad głowę

Ćwiczenie na barki

  • Ćwiczenie: wyciskanie półsztangi nad głowę
  • Partia: ćwiczenia na barki
  • Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: push
  • Wymagane urządzenia: sztanga prosta

Ćwiczenie na barki: wyciskanie półsztangi stojąc a poziom zaawansowania

  • początkujący,
  • średniozaawansowany,
  • zaawansowany.

Wyciskanie półsztangi nad głowę – mięśnie zaangażowane

  • mięśnie naramienne (głównie cześć przednia i boczna)
  • mięśnie trójgłowe ramion
  • mięśnie piersiowe większe (cześć obojczykowa)

Wyciskanie półsztangi nad głowę stojąc – jak wykonać?

  1. Stań przodem do uchwytu półsztangi.
  2. Chwyć koniec półsztangi nachwytem, chwytem zamkniętym i unieś ją, aby znalazła się przy ramieniu.
  3. Stań stabilnie, stopy na szerokości barków, lekko ugięte w stawach kolanowych, grzbiet wyprostowany, klatka piersiowa wyeksponowana.
  4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wypchnięcie sztangi, unikaj przeprostów w stawie łokciowym.
  5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi do pozycji wyjściowej.
  6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie sztangi nad głowę

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

  • niezamknięty chwyt
  • zbyt mocne wygięcie tułowia
  • wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
  • używanie siły nóg w celu wypchnięcia sztangi
  • zbyt gwałtowne opuszczanie sztangi do ramienia
  • niestabilna pozycja np. odrywanie stóp od podłoża

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.


Podobne artykuły:

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *