Wejścia na skrzynię ze sztangą

• Ćwiczenie: wejścia na skrzynię ze sztangą
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga, skrzynia

Wejścia na skrzynię a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wejścia na skrzynię – mięśnie zaangażowane

• grupa mięśni kulszowo-goleniowych
• mięśnie pośladkowe
• mięśnie podudzi 
• mięśnie czworogłowe ud
• pobocznie: mięśnie prostowników grzbietu, mięśnie brzucha 

Wejścia na skrzynię ze sztangą – jak wykonać?

1. Ustaw uchwyty tak, aby łatwo było zdjąć z nich sztangę.
2. Stań w lekkim rozkroku przed skrzynią/podestem, stopy całe przy podłożu skierowane do siebie równolegle stawy kolanowe lekko ugięte, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
3. Chwyć sztangę, chwytem zamkniętym i połóż ją na karku.
4. Postaw stopę na skrzyni/podeście i dynamicznie wejdź na nią (stopa cała na podeście).
5. Następnie powoli zejdź ze skrzyni/podestu tą nogą, która wchodziła na skrzynię/podest.
6. Stojąc przed skrzynią/podestem stawy kolanowe powinny być lekko ugięte.
7. Wejścia wykonuj naprzemiennie.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Wejścia na skrzynię z hantlami

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni 
• wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych w pozycji wyjściowej oraz stojąc na skrzyni/podeście
• opadanie klatki piersiowej na uda
• nie stawianie całej stopy na skrzyni/podeście

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Podobne artykuły:

• Wejścia na skrzynię z hantlami
• Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
• Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
• Zakroki ze sztangą
• Wykroki ze sztangą