Uginanie Zottmana

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie Zottmana
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenia na biceps: uginanie Zottmana a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie Zottmana – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienne
• mięśnie przedramion

Uginanie Zottmana – jak wykonać?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym.
2. Stań stabilnie i ugnij delikatnie nogi w stawach kolanowych.
3. Początkowo dłonie znajdują się w nawróceniu.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion do pełnego spięcia bicepsów.
5. W końcowej fazie koncentrycznej przedramiona płynnie wykonują obrót o 180 stopni, czyli zmianę na pozycję nachwytu.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli.
7. W końcowej fazie ekscentrycznej przedramiona ponownie wykonują płynny obrót o 180 stopni do pozycji początkowej, czyli nawrócenia.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• balans tułowiem podczas wykonywania ruchu koncentrycznego
• odwodzenie łokci od tułowia
• źle skoordynowany ruch

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
• Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu poziomo