Skłony z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: skłony tułowia z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny, ławka ujemna

Ćwiczenie na brzuch – skłony na ławce ujemnej

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Skłony tułowia na ławce – mięśnie zaangażowane

• mięsień prosty brzucha
• mięśnie skośne zewnętrzne brzucha
• mięsień piramidowy

Jak wykonać skłony tułowia z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej?

1. Ustaw ławkę ujemną spadem w stronę wyciągu.
2. Przyjmij pozycję leżącą na ławce ujemnej.
3. Chwyć linki wyciągu dolnego zamkniętym chwytem i przyciągnij je do karku.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli skłon tułowia, maksymalnie spinając mięśnie brzucha.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie tułowia na oparcie ławki.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Skłony tułowia na ławce ujemnej

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• zła pozycja na ławce

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc
• Skłony tułowia na ławce ujemnej
• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego
• Skłony boczne na bramie
• Zginanie tułowia na bok na ławce rzymskiej