Skłony boczne na bramie

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: skłony boczne na bramie
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: –
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenie na brzuch – skłony boczne na bramie

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawsowany,
• zaawansowany.

Skłony boczne – mięśnie zaangażowane

• mięśnie skośne zewnętrzne brzucha
• mięsień prost brzucha, pod rozciągnięciem
• mięsień piramidowy

Jak wykonać skłony boczne na bramie?

1. Stań stabilnie bokiem do wyciągu.
2. Chwyć uchwyt wyciągu dolnego chwytem zamkniętym.
3. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli skłon tułowia na bok w stronę, po której trzymany uchwyt wyciągu.
4. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli skłon na drugi bok wychylając się za boczną oś ciała.
5. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Skłony boczne z hantlem stojąc

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Skłony boczne z hantlem stojąc
• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie
• Skłony z linkami wyciągu dolnego na ławce ujemnej
• Rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym